Grudgie
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 28 nov 2019
- Berichten
- 602
- Waardering
- 510
- Lengte
- 1m68
- Vetpercentage
- 15%
- Hoelang je traint
Doe nu ongeveer 6 jaar aan krachttraining. - Wat je doel is
Ben nu aan het cutten maar niet erg extreem laag ofzo. Neem er de tijd voor. Zodat ik genoeg energie heb tijdens de workouts. - Waar je prioriteiten liggen
Denk dat ik overall wel oke ben. Denk dat mijn Squat niet hoog is qua gewicht maar dat hoeft voor mij ook niet zo. Doe hem liever iets lager in gewicht en goede uitvoering dan te hoog en slechte uitvoering. - Beschikbare apparatuur
De gym waar ik train heeft veel mooi spul. Dus kan heel veel doen. - Beschikbare tijd
Tot nu toe kan ik 6 dagen per week trainen
Maandag - Pull
Deadlift 1x5 AMRAP
Lat pulldown 3x12
Cable row 3x12
Rear delt fly 5x20
Hammer curls 4x12
Dumbbell curl 4x12
Dinsdag - Push
Bench press 5x5 (laatste set AMRAP)
Overhead press 3x12
Incline bench press 3x12
Dips 3x12
Overhead tricep extension 3x12
Seated lateral raise 3x12
Woensdag - Legs
Squat 5x5 (laatste set AMRAP)
Romanian deadlift 3x12
Leg press 3x12
Leg curl 3x12
Calf raise 5x12
Donderdag - rust
Vrijdag - Pull
Barbell row 5x5 (laatste set AMRAP)
Lat pulldown 3x12
Cable row 3x12
Rear delt fly 5x20
Hammer curls 4x12
Dumbbell curl 4x12
Zaterdag - Push
Overhead press 5x5 (laatste set AMRAP)
Bench press 3x12
Incline bench press 3x12
Dips 3x12
Overhead tricep extension 3x12
Seated lateral raise 3x12
Zondag - Legs
Squat 5x5 (laatste set AMRAP)
Romanian deadlift 3x12
Leg press 3x12
Leg curl 3x12
Calf raise 5x12
Na elke workout doe ik nog beetje cardio om aan mijn 12.000 stappen te komen.