Sterling
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 18 jun 2014
- Berichten
- 3.202
- Waardering
- 2.662
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 87kg
Dan vergeet je wel de invloed van het herstel tussen trainingen, het herstel van de spier zelf en de intensiteit. Daarnaast geloof ik niet dat het toevoegen van een extra sessie binnen 7 dagen het functionele werk perse zal vergroten. De gemiddelde trainee zal het werkvolume per sessie dan verlagen en dan is het maar net de vraag of dat nog voldoende is voor hypertrofie.Ja dat het ook prima is het volume per spiergroep over welke oefeningen je maar wilt te verspreiden. Het gaat er uiteindelijk om dat meer trainingen meer volume kunnen ondersteunen en meer volume is meer gains...
Je begon met de vraag wat er mis is met een split voor natties en ging in op 1x pw bro split met het commentaar dat vooral volume bepalend is voor hypertrofie. Nou het volume van 1 leg day is dus wat er mis is met zo'n split. Zijn we het daar over eens?
Is het voordeel van een split niet juist dat je de focus kan leggen waar je dat wilt? Als je benen achterlopen kan je ze toch altijd vaker trainen? Mijn benen groeien echt als kool dus ik heb zelfs aan 0,5 leg day per week voldoende om vooruit te gaan. Ik wil bijvoorbeeld nog wat extra massa op de mid-back dus voeg nog wat trap werk toe bij schouders. Niets is in steen geschreven.Ja triceps wordt bij alles belast en dat is moeilijk overhead, chest, arms, zelfs back belast triceps zwaar. Het andere uiterste tegenover hoe vaak legs in een bro split worden belast.
Ben ik het echt volkomen mee oneens. CZN herstel is imo totaal afhankelijk van de oefening-selectie en de intensiteit als %1RM. Daarnaast, waarom zou ik sets met 30%1RM gaan doen later in de week? Ik kan me niet voorstellen dat dat enig positief effect gaat hebben op hypertrofie. Dat het een nihil effect heeft op je herstel lijkt me duidelijk.CZN herstel is meer relevant voor kracht. Als je maandag volume doet met hoger %1rm kun je later in de week best lichtere sets aan die prima hypertrofie stimuleren maar geen kracht expressie helpen. Desnoods met 30%1rm. Zo kun je wel 2, 3, misschien 4, verschillende trainingen per week vullen met het volume dat maximaal stimulerend is per training en dus per week, zonder problemen voor czn herstel waardoor je geen progressieve overload zou kunnen toepassen. (misschien wel weer individuele verschillen in werkcapaciteit, zal echter weer uitzonderlijk zijn dat die dan in 1 training past - en train je juist om te verhogen)
De ervaring bewijst gewoon iets anders. Je kan wel gaan zwaaien met slecht uitgevoerde onderzoeken maar dat bewijst echt helemaal niets. Neem van die eerder geplaatste review eens wat onderzoeken door en kijk speciaal nog even naar selectiecriteria en trainingsmethoden. Je zal zien dat ze het hebben over beginners die fitness-schema's uitvoeren. Denk jij dat een gemiddeld resultaat uit een dergelijk onderzoek echt iets zegt over wat voor jou effectief is?1 keer per week kun je niet optimaal volume maken, maar het maximale dat in een training past elke dag doen gaat ook niet. Ergens daartussen zal een optimalisatie te vinden zijn, voor hypertrofie. Voor kracht expressie kun je denk ik prima 1x of 7x keer per week trainen. 180 kan wel dagelijks, maar met minder volume dan je verspreid over verschillende %1rm in een week kunt.