- Lid geworden
- 29 nov 2019
- Berichten
- 559
- Waardering
- 1.303
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 17%
- Topic Starter
- #261
Dank je! Zat voor mijn gevoel nog niet op mijn max dus er zit zeker nog wat rek in. Schat dat ik nog wel 2 reps, met goede vorm, kon maken op de laatste set.
bijna 2xBW squat, wat ongeveer de definitie is van kei-sterk.
Bijna Neet, 140 kg komt in zicht... Hoop over twee weken daar te zijn, weeg nu rond de 69 kg dus 140 is dan net twee keer BW. Niet teveel snoepen de komende twee weken dus
Training van vanmorgen:
Bench press 3x5, 5 min rust. (volgende keer is 3-4 min ook genoeg)
WU:5 reps 20,40,60 3 reps 80 kg.
Werkset+belt 86 kg + 3,5 kg. oeps foutje gemaakt. Moest eigenlijk 84 kg zijn, in de war met het BBR gewicht. Wel goed te doen dus ik ga vanaf hier verder met 1 kg verhogen. Ik heb hem wat breder gepakt. Pink op buitenste ring. Ook geprobeerd met wijsvinger op de buitenste ring maar vond met de pink erop beter voelen. Heb korte armen dus zal daar wel mee te maken hebben. Of nog wennen haha
Squat 3x5, 4 min rust.
WU: 5 reps 20,40,60,80. 3 resp 100+belt, 1 rep 120+belt.
Werkset+belt 132,5 kg. PR!!! +2,5 kg. Ging best goed, tijdje op 130 kg gezeten maar nu toch de stap naar 132,5 kg gemaakt.
Barbel row 3x5, 3 min rust.
WU:5 reps 40/60 kg 3 resp 80 kg
Werkset+belt 86 kg. +1 kg
assists:
Face pulls 3x12, 2 min rust ,1-1-2 seconden reps.
5/6,25/7,5 kg, prima te doen, volgende keer 3 x 7,5 kg
Cable push downs 3x12, 2 min rust, 1-1-2 seconden reps.
12,5 kg kg prima te doen, volgende keer 15 kg
Abdominal cruch machine 3x12, 2 min rust.
30/30/35 kg te doen, volgende keer 3 x 35 proberen
Straks nog een kleine 15 km op de MTB want beloofd aan mijn hond
DAW