BodyBulk
Cool Novice
- Lid geworden
- 6 jul 2020
- Berichten
- 60
- Waardering
- 28
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik zit nu op het einde van mijn 1e week van mijn bulk, alleen heb besloten mijn voedingsschema helemaal om te gooien. Ik merk dat het erg lastig is om een koude bak met vis en rijst op te kanen in de pauze op school, dus ik heb een nieuw voedingsschema gemaakt en gebaseerd op efficiëntie.
Ik zit nu in mijn bulk van 4000Kcal. Ik bouw dan rustig 1,5kg per week op (in combi met mijn kuur)
Ik eet in de avond nog gewoon mee met mijn ouders, dus dat weeg ik af tot 750Kcal, alleen het aantal macro's verschilt dus elke dag, die heb ik dus weggelaten in de berekening
Kcal totaal: 3950
(macro's zonder avondeten erbij gerekend)
P: 215g
F: 103g
C: 380g
Ontbijt: 527Kcal / 42g proteïne
50g havermout
30g whey chocolate
20g pindakaas
200ml melk
Lunch: 1495Kcal / 65,5g proteïne
3 wraps
(vulling
1 blik tonijn
2 eetlepel mayonaise
1 rode ui
2 eetlepel pesto
1 handje rucola
150g witte rijst
3 eieren gekookt
Lunch 2: 512Kcal / 15g proteïne
2 bruine broodjes
40g pindakaas
Avondeten:
Wat de pot schaft (wegen tot 750Kcal)
After workout: 275Kcal / 30g protëine
200ml melk
35g whey
35g instant oats
Before bed: 100Kcal / 11,3g proteïne
250g magere aarbeikwark
Drinken: 495Kcal / 46,5g proteïne
1500ml optimel 0% vet
Ik vind zelf eiwitshakes verschrikkelijk. Dus vandaar de optimel om aan extra Kcal te komen en meteen een hoop eiwitten binnen te krijgen.
hebben jullie nog tips om mijn voedingsschema te verbeteren?
Ik zit nu in mijn bulk van 4000Kcal. Ik bouw dan rustig 1,5kg per week op (in combi met mijn kuur)
Ik eet in de avond nog gewoon mee met mijn ouders, dus dat weeg ik af tot 750Kcal, alleen het aantal macro's verschilt dus elke dag, die heb ik dus weggelaten in de berekening
Kcal totaal: 3950
(macro's zonder avondeten erbij gerekend)
P: 215g
F: 103g
C: 380g
Ontbijt: 527Kcal / 42g proteïne
50g havermout
30g whey chocolate
20g pindakaas
200ml melk
Lunch: 1495Kcal / 65,5g proteïne
3 wraps
(vulling
1 blik tonijn
2 eetlepel mayonaise
1 rode ui
2 eetlepel pesto
1 handje rucola
150g witte rijst
3 eieren gekookt
Lunch 2: 512Kcal / 15g proteïne
2 bruine broodjes
40g pindakaas
Avondeten:
Wat de pot schaft (wegen tot 750Kcal)
After workout: 275Kcal / 30g protëine
200ml melk
35g whey
35g instant oats
Before bed: 100Kcal / 11,3g proteïne
250g magere aarbeikwark
Drinken: 495Kcal / 46,5g proteïne
1500ml optimel 0% vet
Ik vind zelf eiwitshakes verschrikkelijk. Dus vandaar de optimel om aan extra Kcal te komen en meteen een hoop eiwitten binnen te krijgen.
hebben jullie nog tips om mijn voedingsschema te verbeteren?