Ja geen idee man, ik ben geen "bodybuilder", dus vanuit dat oogpunt kan ik niet oordelen. Persoonlijk zie ik niet zo in wat cable side raises bijv. nog voor je doen nadat je 3 presses en al db side raises hebt gedaan. Het zou best kunnen dat het meer nadruk legt op bepaalde gedeeltes hoor. Ik denk alleen niet dat dat een drol uitmaakt als je niet kneiterbuff en/of droog bent. Heb niet het idee dat als je hovert tussen skinny/fat en "een beetje buff", er ook maar iets van verschil te zien is of je je cable side raises/db side raises/whatever wel of niet doet. Ik ben absoluut niet tegen isolatie, maar persoonlijk richt ik die meer op weakness voor lifts en/of pre/rehab (bijv. rear delts, hamstrings) dan op dit soort dingen. Zelfde geld voor extentions; het zal best "meer nadruk leggen op de lange kop" of whatever, maar ik kan me niet voorstellen dat je na 9+ sets presses echt nog 2 oefeningen triceps nodig hebt.
Nou don't get me wrong again; bij iemand die moeilijk buff is (zoals bijv
wovano of
Camelus ) zal het vast wel nodig zijn om "balans te creeëren". Het probleem is alleen, dat de meesten hier ook sterk willen zijn. Dit is iets waar ik WEL verstand van heb en weet, dat als je iets "pushed" je ook iets moet "pullen". Oftewel, als je aan je "complete fysiek" wil werken door middel van veel volume op assistance, moet je niet tegelijk verwachten dikke pr's te zetten op de main lifts. Extra energie/recovery die je ergens insteekt, moet je ergens anders vandaan halen.
En ja er zijn zat gasten bruut sterk EN buff EN hebben een compleet fysiek. Maar die:
A) missen vaak andere "kernkwaliteiten" (conditie/mobility/etc.)
B) juicen 9/10x en/of hebben geweldige genen
C) zijn relatief jong of houden het iig niet erg lang vol
Mijn advies aan intermediates zou zijn om een solide krachtbasis te bouwen met veel compounds, eventueel aangevuld met minimale hoeveelheid assistance. Ik zal geen getallen erop plakken (want dat is voor iedereen individueel; naargelang bw/levers/etc.) en ik bedoel niet eens per sé dat je het op de "basics" moet doen. 10x 50 incline dumbell press of 20 wide grip pull ups is ook een solide krachtbasis; het gaat echt niet puur om de "powerlifts". Ik geloof alleen niet dat voor een (natty) beginner/intermediate meer dan 2/3 assistance lifts per training nodig zijn