- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.037
- Waardering
- 22.789
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #10.821
Week 4-6 gaan we iets meer met bench focus doen (en minder squat)
Week 4 Dag 1 high frequency ma 21:00 78 min
ma benen+schouders+buik (sets X reps)
1
WU 20x ATG squats BW
Front squats
4 x 8x 70.5 kg EZ BB
2
BB OH Press
1 x 8x 40 kg
4 x 5x 45 kg -> 1 kg erbij, maar barbell ipv DB
pfff .... netaan, ik vond hem zwaar
3
Incline DB press
WU 14x 2x14 kg
4 sets (12x Incl press ss. 12x Batwings)
Incline DB press
12x 2x18 kg
ss.
Batwing holds
12x 2x18 kg @ 1 sec
4
4 sets (8x side raises ss. 11 ab-wheels)
Side raises
8x 19 kg (2 x 9.5)
ss.
AB-wheel (op tenen)
11x
Opm:
OHP was zwaar, en rechter schouder heeft een pijnlijk plekje, net als vorige week
ook bij de incline bench
FitBit: 78' - 118 avg 147 max hr - 552 kCal
Week 4 Dag 1 high frequency ma 21:00 78 min
ma benen+schouders+buik (sets X reps)
1
WU 20x ATG squats BW
Front squats
4 x 8x 70.5 kg EZ BB
2
BB OH Press
1 x 8x 40 kg
4 x 5x 45 kg -> 1 kg erbij, maar barbell ipv DB
pfff .... netaan, ik vond hem zwaar
3
Incline DB press
WU 14x 2x14 kg
4 sets (12x Incl press ss. 12x Batwings)
Incline DB press
12x 2x18 kg
ss.
Batwing holds
12x 2x18 kg @ 1 sec
4
4 sets (8x side raises ss. 11 ab-wheels)
Side raises
8x 19 kg (2 x 9.5)
ss.
AB-wheel (op tenen)
11x
Opm:
OHP was zwaar, en rechter schouder heeft een pijnlijk plekje, net als vorige week
ook bij de incline bench
FitBit: 78' - 118 avg 147 max hr - 552 kCal