Liquid diet → LogDown 2.0.

[Sanca Saxon]

 

[IRONic Pumper]

Rir upper A - week 12 low reps


Paused bench press
4x8x64kg



Incline Dumbell press
3x8x26kg

Fly
2x8x14kg

Chest Supported row
3x8x24kg

Lateral raise
3x8x10kg

Overhead triceps extension
3x8x10kg

Biceps curls
3x8x10kg

Tweede week op 8 reps.
Voelt best fijn aan.

Long-distance hugs en werpzoenen,

Even meegeven dat ik ondertussen gestopt ben met recompen aangezien dit niet lukte.
Dus we zijn officieel aan het bulken.

IP.



 

[neet61]

Even meegeven dat ik ondertussen gestopt ben met recompen aangezien dit niet lukte.

Extra ?

 

[IRONic Pumper]

Extra ?

Ook, maar vooral extra cheatmeals.
Dit weekend eens een vp meeting laten uitvoeren, zal denk ik even wakker geschud worden.

 

[IRONic Pumper]

Rir lower A - week 12 low reps

Frontsquat
4x8x46kg

Lunges
3x8x14kg

Curls
4x8x26kg

Leg extensions
3x8x50kg

Calf raises
5x8x26kg

Isolation of choice:

Shrugs
3x8x dumbells 26kg

Week twee, een beetje vermoeid begonnen aan de workout.
De laatste maanden ietwat veel werk om handen. Maar lekkere energie boost gekregen tijdens deze sessie.


Groeten,
IP





 

[IRONic Pumper]

Rir upper B week 12 low reps

Pull up Machine. Moest normaal lat pulley maar machine buiten gebruik.

4x8x -25kg

Barbell row
3x8x62.5kg
Voelde wat heavy aan.

Lat pull over
2x8x22kg

Rear delts
3x8x5kg

Narrow grip bench press
3x8x65kg

Biceps curls
3x16x20kg

Triceps extensions
3x16x22,5kg


Lang geleden zo een workout rond 11u 's morgens, met een volle maag.



Long-distance hugs en werpzoenen.
En uiteraard een fijn weekend!


IP

 

[Robin]

Long-distance hugs en werpzoenen zijn ontvangen. Ze deden deugd, no homo, bedankt
Fijn weekend.

R

 

[Aline]

Rir upper B week 12 low reps

Pull up Machine. Moest normaal lat pulley maar machine buiten gebruik.

4x8x -25kg

Barbell row
3x8x62.5kg
Voelde wat heavy aan.

Lat pull over
2x8x22kg

Rear delts
3x8x5kg

Narrow grip bench press
3x8x65kg

Biceps curls
3x16x20kg

Triceps extensions
3x16x22,5kg


Lang geleden zo een workout rond 11u 's morgens, met een volle maag.



Long-distance hugs en werpzoenen.
En uiteraard een fijn weekend!


IP

Volle maag?? Kan me niet voorstellen🤣🤣🤣
Fijne dag en succes met de spijsvertering 💪

 

[IRONic Pumper]

Long-distance hugs en werpzoenen zijn ontvangen. Ze deden deugd, no homo, bedankt
Fijn weekend.

R

Een beetje homo is niks mis mee toch?

 

[IRONic Pumper]

Volle maag?? Kan me niet voorstellen🤣🤣🤣
Fijne dag en succes met de spijsvertering 💪

Denk straks nog een dutje om de spijsvertering wat te helpen.

 

[IRONic Pumper]

Macro's gehaald gisteren.

 

[Bubs]

Ook, maar vooral extra cheatmeals.
Dit weekend eens een vp meeting laten uitvoeren, zal denk ik even wakker geschud worden.

En, wat is het resultaat van de meting?

 

[IRONic Pumper]

En, wat is het resultaat van de meting?

Is straks om 11u.

 

[IRONic Pumper]

Rir lower B week 12 low reps



Romanian deadlift
4x8x62,5g

Leg press
3x8x170kg

Leg curl
4x8x55kg

Calf raises in leg press
5x8x120kg

Shrugs
3x8x67,5g

Abs
100 reps in 5 sets



Long-distance hugs en werpzoenen.
Geniet van deze druilerige zondag.

IP.

 

[ThaWasteland]

Komt Ironic Drunker dit jaar terug?

 

[IRONic Pumper]

Komt Ironic Drunker dit jaar terug?

Is er vraag naar zijn wederkomst?

 

[ThaWasteland]

Is er vraag naar zijn wederkomst?

Graag hij is altijd wel in voor een fissa

 

[IRONic Pumper]

Graag hij is altijd wel in voor een fissa

Dat is een beetje het probleem waarom ik niet sta te springen om zijn terugkeer.

 

[IRONic Pumper]

On topic.

 

[IRONic Pumper]

Rir upper A - week 13 low reps


Paused bench press
4x8x66kg


Incline Dumbell press
3x8x26kg

Fly
2x8x14,5kg

Chest Supported row
3x8x26kg

Lateral raise
3x8x10,5kg

Overhead triceps extension
3x8x10,5kg

Biceps curls
3x8x10,5kg



Long-distance hugs en werpzoenen,


IP.