- Lid geworden
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.261
- Waardering
- 17.107
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
Goedemorgen DBBmatties!
Aangezien iedereen hier zijn grote comeback aan het maken is, kan ik niet achterblijven!
Ik doe de laatste tijd maar weer wat, en ben sinds een weekje weer wat meer dedicated bezig, en daar hoort natuurlijk een nieuw log bij. Ik kan wel wat meer motivatie gebruiken, dus hoop dat als ik hier weer wat verantwoording af moet leggen dat beter gaat.
Jullie raden het al, ik ben weer aan het cutten Same shit, different year.
Voeding
Ik doe IIFYM (wow echt, ja echt) en zit nu doordeweeks op 1500 kcal, weekend 1700. Ik kijk het even aan, wil mijn vetpercentage nog weer iets verlagen, iets gewicht kwijt, wil graag rond de 55kg blijven (nu op dit moment 57.7kg. Wil daarna langzaam gaan verhogen.
Voorbeeldje van mijn voeding van gisteren:
Training
Mijn schema is een beetje doe maar wat je leuk vindt atm. Maar ik probeer wel een beetje progressie te boeken en mijn focus ligt vooral op benen / glutes. Ik doe een upperbody/lowerbody, as usual en probeer benen tenminste 2 keer per week te doen, waar mogelijk 3 keer. Door die waardeloze regels is mijn gym echter steeds volgeboekt, en mijn backupgym ook Kon gisteren op zijn vroegst voor a.s. dinsdag weer boeken. Super vervelend, want daardoor heb ik deze week geen upperbody gedaan. Mocht dit niet gauw veranderen moet ik denk ik maar fullbody gaan doen.
LB1
Hipthrusts pyramid, 5-7 sets
Deadlift 5x5
Plateloaded legpress 5-7 sets
Lying legcurls 4 sets
Legextensions 4 sets
Walking lunges 3 sets heavy
LB 2
Bulgarian splitsquats 4 sets
Hipthrusts 4 sets paused
Backsquat 4 sets (elevated quadfocused)
RDL 4 sets
Walking lunges 4 sets
UB
Pullups 4 sets, zoveel ik kan
Seated row of BOR
Pulldowns
Sideraises
Frontraises
Upright row
Rope pushdown
Dumbbell curl of overhead curl
Ik verzin hier voor UB overigens maar wat, dat doe ik in de gym ook altijd, enige vaste oefening die ik doe zijn m'n pullups en eindeloos schouders
DOEL
Dikkere schouders, dikkere kont, meer quadsweep, abs forever
STARTING POINT
Filmpje van m'n deadliftPR van gisteren
Ik doe nooit echt deadlifts, en als ik ze doe dan doe ik lekker 60kg, rustig aan, 4 setjes van 8 herhalingen ofzo, niet teveel moeite doen Maarrrr, gister dacht ik (helemaal uit mezelf!!!) laat ik nu maar eens 85 doen, ipv altijd de pussy uit te hangen. En toen zei iemand, dan kun je ook wel 100! Did not believe, dus dacht, eerst maar 95, dat ging ook nog 5 keer, dus toen toch ook maar 100 to impress right.
Aangezien iedereen hier zijn grote comeback aan het maken is, kan ik niet achterblijven!
Ik doe de laatste tijd maar weer wat, en ben sinds een weekje weer wat meer dedicated bezig, en daar hoort natuurlijk een nieuw log bij. Ik kan wel wat meer motivatie gebruiken, dus hoop dat als ik hier weer wat verantwoording af moet leggen dat beter gaat.
Jullie raden het al, ik ben weer aan het cutten Same shit, different year.
Voeding
Ik doe IIFYM (wow echt, ja echt) en zit nu doordeweeks op 1500 kcal, weekend 1700. Ik kijk het even aan, wil mijn vetpercentage nog weer iets verlagen, iets gewicht kwijt, wil graag rond de 55kg blijven (nu op dit moment 57.7kg. Wil daarna langzaam gaan verhogen.
Voorbeeldje van mijn voeding van gisteren:
Training
Mijn schema is een beetje doe maar wat je leuk vindt atm. Maar ik probeer wel een beetje progressie te boeken en mijn focus ligt vooral op benen / glutes. Ik doe een upperbody/lowerbody, as usual en probeer benen tenminste 2 keer per week te doen, waar mogelijk 3 keer. Door die waardeloze regels is mijn gym echter steeds volgeboekt, en mijn backupgym ook Kon gisteren op zijn vroegst voor a.s. dinsdag weer boeken. Super vervelend, want daardoor heb ik deze week geen upperbody gedaan. Mocht dit niet gauw veranderen moet ik denk ik maar fullbody gaan doen.
LB1
Hipthrusts pyramid, 5-7 sets
Deadlift 5x5
Plateloaded legpress 5-7 sets
Lying legcurls 4 sets
Legextensions 4 sets
Walking lunges 3 sets heavy
Bulgarian splitsquats 4 sets
Hipthrusts 4 sets paused
Backsquat 4 sets (elevated quadfocused)
RDL 4 sets
Walking lunges 4 sets
UB
Pullups 4 sets, zoveel ik kan
Seated row of BOR
Pulldowns
Sideraises
Frontraises
Upright row
Rope pushdown
Dumbbell curl of overhead curl
Ik verzin hier voor UB overigens maar wat, dat doe ik in de gym ook altijd, enige vaste oefening die ik doe zijn m'n pullups en eindeloos schouders
DOEL
Dikkere schouders, dikkere kont, meer quadsweep, abs forever
STARTING POINT
Filmpje van m'n deadliftPR van gisteren
Ik doe nooit echt deadlifts, en als ik ze doe dan doe ik lekker 60kg, rustig aan, 4 setjes van 8 herhalingen ofzo, niet teveel moeite doen Maarrrr, gister dacht ik (helemaal uit mezelf!!!) laat ik nu maar eens 85 doen, ipv altijd de pussy uit te hangen. En toen zei iemand, dan kun je ook wel 100! Did not believe, dus dacht, eerst maar 95, dat ging ook nog 5 keer, dus toen toch ook maar 100 to impress right.
Laatst bewerkt: