Gast 169938
Cool Novice
- Lid geworden
- 6 sep 2020
- Berichten
- 74
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 16%
Ik ga hieronder periodiek mijn progressie delen. Omdat ik graag advies zou ontvangen.
Is het mogelijk om zonder gyms en 2 halters voor armen & schouders, spiermassa aan te komen? Moet lukken toch!
Dit is mijn schema: (3e week dat ik dit uitvoer met progressive overload)
--> meer reps bij bodyweight oefeningen.
--> meer Kg's bij Armen, schouders
Ik train (bijna) elke dag. Met de splits zit er genoeg rust tussen vindt ik persoonlijk.
Rug & biceps
Borst & Triceps
Benen & schouders.
Gymbud weegt 80 kg dus die zetten we in de nek om te trainen 😂
Soms schouders en benen apart. Schouders dan gecombineerd armen of buikspieren.
Repeat cycle
Afhankelijk van hoe mijn gymbud mee werkt. (Ik heb hem nodig voor de squats).
Ofwel doe ik het aantal squats x 2,25 (Om ongeveer het equivalent te berekenen) met lichaamsgewicht.
Ik maak een soort gelijk schema.
Deze keer ga ik de overhead extensions, bicep curls en de 3 schouder oefeningen (side, front back) ook bijhouden.
Het nieuwe schema heeft iets meer focus op borst en bovenborst aangezien dit te kort kwam.
Bedankt voor de input zover!
Start schema lichaamsgewicht schema 2 24 november
Focus op FULL ROM
Pompen medium gewisseld met incline pompen breed
Is het mogelijk om zonder gyms en 2 halters voor armen & schouders, spiermassa aan te komen? Moet lukken toch!
Dit is mijn schema: (3e week dat ik dit uitvoer met progressive overload)
--> meer reps bij bodyweight oefeningen.
--> meer Kg's bij Armen, schouders
Ik train (bijna) elke dag. Met de splits zit er genoeg rust tussen vindt ik persoonlijk.
Rug & biceps
Borst & Triceps
Benen & schouders.
Gymbud weegt 80 kg dus die zetten we in de nek om te trainen 😂
Soms schouders en benen apart. Schouders dan gecombineerd armen of buikspieren.
Repeat cycle
Afhankelijk van hoe mijn gymbud mee werkt. (Ik heb hem nodig voor de squats).
Ofwel doe ik het aantal squats x 2,25 (Om ongeveer het equivalent te berekenen) met lichaamsgewicht.
Persoonlijke info:
1m83
80 KG
13% BF
23.
Tot mijn 21 onder de 60 Kg gewogen.
Op 22 ENORM veel drugs (en roids: onconsistent en veel orals) genomen. gewicht fluctuaties van 60 tot 67 kg.
Op 23 afgekickt en van 64 kg 8% bf naar 82 16% gegaan op 7 maand. (feb - Augustus 2020)
1m83
80 KG
13% BF
23.
Tot mijn 21 onder de 60 Kg gewogen.
Op 22 ENORM veel drugs (en roids: onconsistent en veel orals) genomen. gewicht fluctuaties van 60 tot 67 kg.
Op 23 afgekickt en van 64 kg 8% bf naar 82 16% gegaan op 7 maand. (feb - Augustus 2020)
Gewicht | 82 | 81 | -1 | 79 | -2 |
BF | 16 | 14 | -2 | 13 | -1 |
Vet | 13,12 | 11,34 | -1,78 | 10,27 | -1,07 |
VVM | 68,88 | 69,66 | 0,78 | 68,73 | -0,93 |
Back + bi x2 | W12 | W13 | progress | W14 | |
Pull-up Breed | 18 | 19 | 1 | 24 | 5 |
Chin-up Small | 21 | 23 | 2 | 25 | 2 |
Pull-up Behind the neck | 11 | 12 | 1 | 12 | 0 |
Chin-up Breed | 19 | 23 | 4 | 25 | 2 |
Pull-up Small | 17 | 22 | 5 | 20 | -2 |
Total | 86 | 99 | 13 | 106 | 7 |
Bicep curl clean 10 reps | 5 - 12.5 kg | ||||
Chest + tri x2 | |||||
Pompen Small | 35 | 41 | 6 | 41 | 0 |
Pompen Breed | 51 | 53 | 2 | 60 | 7 |
Dips | 19 | 20 | 1 | 22 | 2 |
Pompen Medium | 33 | 36 | 3 | 40 | 4 |
Pompen Diamant | 28 | 28 | 0 | 32 | 4 |
Total | 166 | 178 | 12 | 195 | 17 |
Overhead clean 10 reps | 12,5 - 17,5 kg | ||||
Legday x 7 | |||||
Calf raises | 140 | 145 | 5 | 168 | 23 |
Lunges | 210 | 215 | 5 | 238 | 23 |
350 | 360 | 10 | 406 | 46 | |
Gymbudsquats | 70 | 81 | 11 | ||
OR | 140 | 162 | 22 | 168 | 6 |
Squats | 168 | ||||
490 | 522 | 32 | 574 | 52 |
Ik maak een soort gelijk schema.
Deze keer ga ik de overhead extensions, bicep curls en de 3 schouder oefeningen (side, front back) ook bijhouden.
Het nieuwe schema heeft iets meer focus op borst en bovenborst aangezien dit te kort kwam.
Bedankt voor de input zover!
Start schema lichaamsgewicht schema 2 24 november
Focus op FULL ROM
Pompen medium gewisseld met incline pompen breed
Bijlagen
Laatst bewerkt: