Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

[neet61]

Triathlon/iron Man ambities?

ECHNIE!!

 

[De Aanhouder Wint]

Dat is natuurlijk ook het doel..het pakt wat meer brachialis en brachioradialis. Echter zou ik nooit enkel hammers doen voor biceps, want echt goed focussen op biceps gaat minder IMO.

Dat was ook mijn idee, ik ben deze week begonnen met wrist curls vandaar mijn belangstelling voor de hammer curl. Wel lijken me de wrist curls beter om de onderarmen te trainen door de betere isolatie van de brachioradialis. Dat lijkt me met de hammer curl iets minder maar verbeter me als ik dat niet juist heb.

 

[neet61]

Dat was ook mijn idee, ik ben deze week begonnen met wrist curls vandaar mijn belangstelling voor de hammer curl. Wel lijken me de wrist curls beter om de onderarmen te trainen door de betere isolatie van de brachioradialis. Dat lijkt me met de hammer curl iets minder maar verbeter me als ik dat niet juist heb.

Datt kan je denk ik beter even checken op sites zoals xrxs.com

 

[neet61]

Split Week 2 Dag 4 do 21:25
triceps + buik + quads

dumbbell triceps kickback
15 kg: (10x L + 10x R) x 2 sets

smal opdrukken (diamond push ups)
BW: 34x

dumbbell kickback
15 kg: (10x L + 10x R) x 2 sets

bicycle crunches superset met: dumbbell dubbelhandige triceps extension (staand)
(bicycles 24x ss. triceps ext 25 kg: 9x) x 4 sets

FROG crunches superset met: rack triceps dips
(crunches 5 kg: 15x ss. triceps dips BW: 11x) x 4 sets

Leg extensions
30 kg: 15x @ 1s x 4 sets
bij de laatste 2 setjes aardig strakke, verzuurde quads

Leg curls
15 kg: 15x @ 1s x 2 sets
deze zijn extra, omdat het zo'n korte sessie was vandaag

FitBit: 65' - 113 avg 149 max hr - 435 kCal

 

[Skatermarvin]

Dat was ook mijn idee, ik ben deze week begonnen met wrist curls vandaar mijn belangstelling voor de hammer curl. Wel lijken me de wrist curls beter om de onderarmen te trainen door de betere isolatie van de brachioradialis. Dat lijkt me met de hammer curl iets minder maar verbeter me als ik dat niet juist heb.

Naar mijn idee werkt voor onderarmen het beste zware gewichten op tillen of vasthouden (static holds) of bijvoorbeeld van dat lopen met zware dumbbells

 

[neet61]

Naar mijn idee werkt voor onderarmen het beste zware gewichten op tillen of vasthouden (static holds) of bijvoorbeeld van dat lopen met zware dumbbells

Volgens mij gebruik je wel verschillende spieren voor knijpen met de vingers en pols flexie, dus allebei de oefeningen moet extra dikke onderarmen geven

Ed: en misschien is dat niet waar, het lijkt dat de flexor digitorum sup+prof bij beiden betrokken is

ExRx.net : Wrist Flexors

exrx.net

ExRx.net : Finger Articulations

exrx.net

 

[Skatermarvin]

Volgens mij gebruik je wel verschillende spieren voor knijpen met de vingers en pols flexie, dus allebei de oefeningen moet extra dikke onderarmen geven

Voor die flexie: Fappen

 

[neet61]

Voor die flexie: Fappen

Tot de vellen erbij hangen

 

[neet61]

Merk dat mijn benen nog vermoeid zijn, dus houd ik maar een rustdagje, op een wandelingetje na

 

[neet61]

Vandaag wel getrained:

Split Week 3 Dag 1 zo 20:45

benen + schouders

deep overhead squats
2x8 kg: 10-9-9x

dumbbell lunges
2x20 kg: 2 x 13x R+L
4 x 1 rep erbij ....

standing rear lat raise
2x8 kg: 10-10-10-10x

sumo deadlift
73kg: 8x
98kg: 7-7-7x met straps
5 kg erbij, maar 3 x 1 rep minder

OHP
2x20 kg: 8-8-8-8x

standing one leg calf raise
BW+30 kg: 20-20x L+R (2 sec up, 2 sec dn)

dumbbell lat raise
2x10 kg: 10-10-10-10x
2 x 1 rep erbij

RKC planks
70 + 70 sec

schouder retractie: band uiteen trekken
(geel): 3 x 11x

Opm:
het statisch vasthouden van de DB bij lunge was ook al een belasting (voor de onderarmen)
sumo blijf ik een rotlift vinden voor de onderrug

FitBit: 88' - 117 avg 153 max hr - 663 kCal

 

[neet61]

Split Week 3 Dag 2 di 21:15
rug+borst+triceps

geproneerde grip, full range pull-up
BW 7-7-7-7-7x

chin-up, gesupineerd, full range
BW 9-9-9x
2 x 1 rep erbij .... veel moeite

isometric hang (in lussen)
40-35-35 sec
1 x 5 s erbij
26' 110 kC

bank drukken
2x20 kg DB: 10x
65 kg: 10-10-10-10x
2 x 1 rep erbij, pffff ....

trap raise
2x4.5 kg: 8-8-8x (3 sec)
zwaar zat

dubbelh pullover
28 kg: 10-10-10-10x (5 sec)
zwaar zat
64' 330 kC

bent-over row
28 kg: 10-10-8-8x L+R
2 x 1 reps erbij

dumbbell flyes
2x4.5 kg: 15
2x10 kg: 15-15x (5 sec)
licht gewicht, langzaam opvoeren (2 x 2 kg erbij)
ss.
batwings (amphilateraal)
2x20 kg: 25-25-25 sec
3 x 5 s erbij

Opm:
een lange sessie

FitBit: 91' - 108 avg 135 max hr - 498 kCal

 

[Skatermarvin]

Whatsup Neet? Ook in quarantaine? Niet ziek toch?

 

[neet61]

Whatsup Neet? Ook in quarantaine? Niet ziek toch?

Nee, gelukkig niet. Maar werken vanaf thuis, geen concerten of film, geen verjaardagen of feestjes. Ik voel me een beetje opgesloten thuis en ben er redelijk klaar mee

 

[Skatermarvin]

Nee, gelukkig niet. Maar werken vanaf thuis, geen concerten of film, geen verjaardagen of feestjes. Ik voel me een beetje opgesloten thuis en ben er redelijk klaar mee

Dat herken ik wel. Het leven is zo beperkt zo

 

[wovano]

Nee, gelukkig niet. Maar werken vanaf thuis, geen concerten of film, geen verjaardagen of feestjes. Ik voel me een beetje opgesloten thuis en ben er redelijk klaar mee

Misschien dan toch maar een sportschool abonnement afsluiten?

 

[neet61]

Misschien dan toch maar een sportschool abonnement afsluiten?

Het is een mogelijkheid ....

 

[neet61]

Vanmiddag mooi weer voor een stukje hardlopen:
562 totaal = 392 hardlopen 4.68 km 4620 steps 29' 159 avg 176 max hr , 170 kC fietsen
ik vond het erg zwaar gaan, moest heel langzaam lopen om mijn ademhalen (en hart) onder controle te houden....

 

[IRONic Pumper]

Vanmiddag mooi weer voor een stukje hardlopen:
562 totaal = 392 hardlopen 4.68 km 4620 steps 29' 159 avg 176 max hr , 170 kC fietsen
ik vond het erg zwaar gaan, moest heel langzaam lopen om mijn ademhalen (en hart) onder controle te houden....

De dag ervoor te veel liquid carbs geladen?

 

[neet61]

De dag ervoor te veel liquid carbs geladen?

Te veel is natuurlijk altijd een waardeoordeel. Maar in dit geval geen druppel (C2H5OH althans)

 

[Nicky!]

Hmz, Niet fijn..

DBB zoomtrainingsdate optie 💁‍♀️