- Lid geworden
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.249
- Waardering
- 28.851
- Lengte
- 1m57
Elke weekendavond de laatste tijd .Kerstavond?
Voor kerstavond zal je een 57,5 OHP moeten doen vrees ik .
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Elke weekendavond de laatste tijd .Kerstavond?
Nieuwe targets zijn gezetElke weekendavond de laatste tijd .
Voor kerstavond zal je een 57,5 OHP moeten doen vrees ik .
Gelukkig train ik veelal 's ochtends.e En meer zelfs! Het is al een Bubs in de avond OHP .
We gaan ook geen mentat OHP-en he?Gelukkig train ik veelal 's ochtends.
's Ochtends is een Botb-OHP blijkbaar net wat minder zwaar.We gaan ook geen mentat OHP-en he?
Nice!Gisteren 9km gerend met intervals. Vandaag naar de gym.
sq
5x5x130
De 9k in totaal in 52 minuten ofzo. Intervals zijn ongeveer 4:00/km of ietsje sneller in dit geval. Dit waren er 8 van 1 minuut boven drempel. De rest was easy of hersteltempo.Nice!
Hoe snel doe je die 9k en hoe snel die intervallen, als ik meedoe met intervallen dan kan ik de dag erna amper trainen, laat staan zwaar squatten?
Ik deed een 10k in 53 minuten en tijdens de versnellingen wilde ik het niet afleggen tegen een loopmaatje (die beter en sneller is) en heb ik met volgens GPS meerdere keren een piek boven de 16km/u gehad, daarna terugdribbelen naar de rest.De 9k in totaal in 52 minuten ofzo. Intervals zijn ongeveer 4:00/km of ietsje sneller in dit geval. Dit waren er 8 van 1 minuut boven drempel. De rest was easy of hersteltempo.
Mijn schema bevat best lange warmup en cooling down in zones 2 en 1. Belasting is lager dan ik voor mijzelf zou bedenken. Maar ik maak progressie.Ik deed een 10k in 53 minuten en tijdens de versnellingen wilde ik het niet afleggen tegen een loopmaatje (die beter en sneller is) en heb ik met volgens GPS meerdere keren een piek boven de 16km/u gehad, daarna terugdribbelen naar de rest.
Misschien ook eens naar versnellingen van 1 minuut, of de laatste km wat sneller en dat uitbouwen oid kijken.
Goeie squat en bor!Gisteren 9km gerend met intervals. Vandaag naar de gym.
Wu: fietsen
voelde me niet echt top, dus beetje rustig aan gedaan. Het viel zwaar, maar mijn best gedaan volgende keer beter
bp:
5x5x75 (moet eigenlijk 77,5 zijn maar geen spot en slappe dag)
sq
5x5x130
standing calf raises
3x10x137,5
bor
5x5x85
facepulls
3x10x48
Two point planks (diagonaal)
2x90s
planks
2x120s
pushups
21-14-12 pfffff
Skullcrushers
3x10x35
cooldown
Fietsen.
Ik laat me (te) makkelijk verleiden om gewoon mee te doen en meestal voelt het prima tijdens het lopen zelf. Al valt sneller dan 5 min/km toch tegen na een LB dag en heb ik toen niet doorgedrukt.Mijn schema bevat best lange warmup en cooling down in zones 2 en 1. Belasting is lager dan ik voor mijzelf zou bedenken. Maar ik maak progressie.
Volgende week blokken trainen geloof ik, drie blokken van 5m op cp. die ga ik dan wel wat harder lopen, de cooling down en andere easy runs zorgen voor beter herstel dan ik dacht. Ook van krachttraining.
Koop een Stryd en een horloge dat ermee Kan omgaan. Dan heb je een trainer aan je pols. Mooie is dat die ziet wat jouw niveau is en je zo laat trainen dat je belasting optimaal is.Ik laat me (te) makkelijk verleiden om gewoon mee te doen en meestal voelt het prima tijdens het lopen zelf. Al valt sneller dan 5 min/km toch tegen na een LB dag en heb ik toen niet doorgedrukt.
Jouw trainingen geven me wel wat ideeën hoe ik meer kan doen dan alleen maar langzaam lopen, maar zonder mezelf zo hard te pushen dat de krachttraining in gevaar komt.
Vind ik ook niet leuk op te doen, na CGBP zijn schouders/triceps al zo vermoeid dat OHP nog vervelender is dan het normaal al isOhp na een bp variant is toch wel pittig.
Had ik me even in vergist. 3x55 was even de max en daarna was het aardig op. Volgende keer weer eerst ohp als het rack vrij is. En wat zwaarder trainen met de seated db ohp, gaat vast wel helpen.Vind ik ook niet leuk op te doen, na CGBP zijn schouders/triceps al zo vermoeid dat OHP nog vervelender is dan het normaal al is