Oeh goeie.. dat zou ik even weer opnieuw moeten testen. Na de “test” met de PT heb ik geen 1RMs meer gedaan. Gewoon stug doorgetraind en af en toe geen progressie qua gewicht gemaakt maar gelet op techniek.
Romanian Deadlift: 118.5kg, 10x bij de eerste set
Squat: 84.5kg, 10x bij de eerste set
Chest Press: 24.625kg (per dumbbell), 12x bij de eerste set. 3 jaar geleden lukte 10kg me nog geen 10 keer met de juiste techniek ;-)
DL en Squat verhoog ik iedere training met +0.5kg tenzij het een zwaar weekend was of ik slecht geslapen had. Dan telde het "doen" meer dan de progressie.
Bench +0.125 per training dmv weight straps en micro plates.
Dat maakt dan volgens de calculator een 1RM van 112.7 voor de squat 158kg voor de DL en 34,3 per arm voor de press.
Is dat... goed? Ik denk dat meer zonder problemen mogelijk was als ik me wat strakker aan de lineaire progressie regels had gehouden. Dubbele verhoging en tussentijdse verhoging heb ik zelden gedaan. Maar het belangrijkste is dat het zo wel leuk bleef en effect merkbaar was. En als ik foto's zie van 3 jaar geleden is het een wereld van verschil. Toevallig zei m'n vrouw het afgelopen week nog.
Zoals gezegd was het doel vooral om op lange termijn verschil te maken. Een boek dat ik een jaar of 2 geleden heb gelezen heeft daarbij ook veel invloed gehad:
The Compound Effect. Iedere dag een klein beetje over een langere periode heeft vele malen meer effect dan een korte periode heel veel. In alle facetten van het leven. Geld, geluk, of gezondheid
Laatst een pot basketbal gespeeld met een vriend en toen merkte ik wel dat het veel kracht was maar weinig conditie. Na 10 minuten bekaf. Hoe pak jij dat aan
DennieOK ? Ben wel benieuwd of dat ook te trainen is naast de kracht.