- Lid geworden
- 16 mrt 2005
- Berichten
- 13.030
- Waardering
- 7.141
- Topic Starter
- #81
Hoe zijn eigenlijk je schouders en doe je daar ook zware compounds op?
Voor schouders doe ik enkel side raise varianten en helemaal geen apart werk voor de voorkant. Is niet nodig omdat alles al genoeg gepakt wordt met bankdrukken. Schouders en borst zijn mijn sterkste punten.
Een schema als dit is voor de meeste powerlifters niet ideaal, te lang op een te hoge % van de huidige 1rm.
Volgens een bekende calculator staat een 10x120kg bench (wat ik makkelijk haal) voor een 1rm van 160kg.
Lange tijd was 1 x 140kg een plateau terwijl ik toen al op 5 x 132,5kg zat. Daarna was jaren 150kg mijn plateau en eindelijk vorig jaar doorbroken na lange periode zware triples en doubles. Maar dus wel blessuregevoelig als er pijntjes ontstaan.