Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Mooie mp! Heb je geen last van in positie komen op squat met gepompte chest na bench?
Ik zag het meteen. Maar misschien moet je gaan periodiseren om echt verder te komen. Je bent al ergens waar niet iedereen kan komen, maar lijkt nu op pure wilskracht de plafonds op te rekken. Misschien heeft iemand tips daarvoor (bv. Camelus, die is altijd wel bezig met schema's).
140kg squat zie ik je zo doen. Maar aan de andere kant herken ik de intensiteit waarmee je traint (dat squatfilmpje bv. van een tijdje geleden) en dat kan iemand niet jaren volhouden dag in dag uit. Denk ik.Ja ik heb sowieso het voornemen om in 2021 met een nieuwe programmering aan de slag te gaan. Misschien Sheiko of iets dergelijks maar heb nog geen tijd gehad om er fatsoenlijk naar te kijken.
Overigens denk ik dat er nu nog steeds wel wat rek in zit hoor. Wellicht proberen te werken naar die 140 KG, om daar m’n ‘werkgewicht’ van te maken.
140kg squat zie ik je zo doen. Maar aan de andere kant herken ik de intensiteit waarmee je traint (dat squatfilmpje bv. van een tijdje geleden) en dat kan iemand niet jaren volhouden dag in dag uit. denk ik.
Brab0 mag ik vragen hoe jong je bent? ben ik toch wel benieuwd naar.
Ik zou in jou geval niet met een Sheiko schema beginnen. Veel te specifiek powerlift gericht. Los van dat fysiek ook een main doel voor je is, vind ik "echt powerliften" alleen goed voor competitieve powerlifters. Het houd namelijk weinig rekening met balans. Zowel als in; balans tussen verschillende spiergroepen, als in; balans tussen verschillende "kernkwaliteiten" (conditie, mobiliteit, spiermassa, explosiviteit, etc.) Dit hoeft geen probleem te zijn op korte termijn. Sterker nog, het is juist goed om heel specifiek te werken als je een echt doel hebt (niet voor niks heeft Sheiko enorm veel mensen heel sterk gemaakt). Echter, lifters zoals "wij", die niet per sé een enorme piek willen hebben (zijn we überhaupt te oud voor, om nu nog te bouwen aan een "competitieve piek" ) hebben (denk ik) meer als doel om onszelf zolang mogelijk te verbeteren. Als ik (en dit geld ook voor jou denk ik) mag kiezen tussen een 250 deadlift op mn 35 + een 255 deadlift op mijn 45e OF een 350 deadlift op mijn 35e maar min of meer retired zijn op 40, dan ga ik voor het 1e.
Als dat het geval is, houd je het beter meer op "powerbuilding". Lees het log van Gijs (G-men) bijvoorbeeld. Jim Wendler (en zijn 5/3/1 varianten) is ook iemand om te volgen op dit gebied. Ikzelf ben dan weer fan van (aanpassingen van) het Conjugate trainen (van o.a. Westside Barbell). Ik zou me in jou geval niet een "echt powerliftschema" aanmeten, zeker niet nu je natty blijft. De paar kg extra op je squat (ten opzichte van een "powerbuild schema") is het niet waard om blessures te hebben en/of spiermassa op bepaalde plaatsen te verliezen.
Ja, en schiet ook maar een beetje op met die 130kg squat, want ik heb die schijven zo nodigBrab0 je zit nog vol energie maat gewoon doorknallen, mooie leeftijd.
Ja, en schiet ook maar een beetje op met die 130kg squat, want ik heb die schijven zo nodig
Even een flink aantal paginas terug gescrolled, maar ik zie nog steeds vooral veel lat werk en bijzonder weinig trap/rear delt werk Brab0 san. Zeker omdat je ook niet deadlift de laatste tijd (en nooit olympic lifts hebt gedaan) is het voor het complete fysiek misschien beter om één van de rows (niet de BOR offcourse) of pulldowns te vervangen door een face pull en/of een shrug. Ik val in herhaling, I know, maar het is goed bedoeld.
Sterker training, dat wel!
T-bar row is best wel een gelimiteerde oefening lijkt mij. De ROM die ik bij de meeste gasten zie is ongeveer 3 cm.t-bar row ook goed?
Liggend face pulls is ook een van mijn favo's. Versterkt? ook je rotator cuffs volgens mijIk vind facepulls erg fijn om te doen. En sinds ik ze doe lijkt mijn rug beter in balans qua kracht en ik heb het gevoel dat mijn schouders stabieler zijn.
t-bar row ook goed?
aan jouw BOR neem ik dus een voorbeeld! 👌