Gisteren geskipt. Om 04.15 trainen is me te vroeg.
Za 12-12
Fietsen, foam rolling, training, stretching
Shoulders, traps, chest, neck
Barbell OHP, rack pull + iso hold, incline bench, dumbbell chest press, neck curl, face pull, cable side raise, rotator cuff
Barbell OHP
20 x 12
30 x 8
40 x (7+poging)
40 x 6 x 2
40 x (4+ 1 push press)
30 x 8
supersetted met rotator cuff rubber band
Rack pull + iso hold
100 x 8
120 x 8
140 x 6
160 x 6
170 x (4+1+1) PR
160 x (3+3)
140 x 8
Hier was het zwakke punt mn grip. Met straps gleed ik uiteindelijk toch weg. En mijn handen werden teveel afgekneld, liepen vol bloed. Maar 170 voelde erg lekker. Eerst ook nog wat shrugs erbij gedaan tot het te zwaar werd, toen langer vastgehouden voor stretch van traps.
Incline bench
40 x 8
50 x 8 x 2
50 x (5+poging)
Vandaag chest gedaan met focus op techniek.
Dumbbell chest press supersetted met neck curl
Dumbbell chest press (flat)
20 x 8, 6
16 x 8, 10, 10, 10
Neck curl
5 x 10
10 x 10 x 3 PR
Misselijk bij deze oefening.
Face pull supersetted met cable side raise
Face pull
12,5 x 10 x 4
Cable side raise
2,5 x, 10
3,75 x 10 x 3