snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.310
- Waardering
- 3.609
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
Deze man is ook in.
Voornaamste goal:
- 95kg bw ten tijde
- 142.5kg bench (= 1.5x bw, als ik dat tegen die tijd haal)
- squat en deadlift zien in hoeverre het gaat. Ik ga sowieso "iets" neerzetten, maar tijd zal uitwijzen of het wat voorstelt of niet
Mijn oude log ( https://forum.bodybuilding.nl/topics/snow-cut-log-2.427615/page-16 ) blijft open, vooral gericht op mijn cut en daarbij behorende lifestyle (voeding, cardio, conditioning EN training). Hier zal ik enkel mijn trainingen posten en mijn bodyweight per week
Ik verwacht niet hoog te eindigen, maar het lijkt me leuk om weer eens ergens naartoe te trainen!
Huidige stats:
bw = 105.5kg
lengte = 1m90
bench = ?
squat = ?
deadlift = ?
Mijn pr's zijn niet echt relevant, want die dateren van 5-8 jaar geleden en waren aan een bw van 120-110kg. Daarnaast heb ik veel rugblessures gehad, waardoor ik niet verwacht dat mijn squat/deadlift in de buurt komen van mijn oude pr's. Ik ben met mijn broertje (fysio) en trainer (Alex) bezig om de rug te fixen. Hiervoor krijg ik één behandeling in de week van mijn broertje en één personal training van Alex in de week. De personal training van Alex is gericht op mijn deadlift. Ik trok in de zomer scheef en kut 220 met een brakke rug, dus ik zal (mits pijnvrij) hopelijk ook een dergelijk gewicht trekken straks, al ben ik dan wel een stuk lichter. Jammer dat overhead niet getest wordt (ik deed op die betreffende "mockmeet" wel nog een vrij easy 120 log, dus daar suck ik minder in dan in de powerlifts) maar boeiend. Ik vind het super om mee te doen, al eindig ik laag. Ik hoop dat met mij ook meer "laagvliegers" durven mee te doen. Als een oud strongman deelnemer (met een grote mond en die iedereen kent) zichzelf "voor schut durft te zetten", moeten anonieme forumlifters dat ook wel durven toch? Gewoon omdat het leuk is samen ergens naar toe te trainen!
Ik heb trouwens minimale powerlift ervaring (2x de beginnerswedstrijd van de NPB meegedaan), maar de laatste keer was in 2012, dus wel even geleden en al helemaal niet meer relevant
13-12-2020
Dynamic upperbody @ home
w.u:
- rowing machine 5 min. x easy pace
- band pull aparts 3 sets
- band curls 3 sets
- band extentions 3 sets
1 arm db snatch
5x 22kg R + L
5x 22kg R + L
5x 22kg R + L
speed paused bench press
5x 30kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
standing hammer grip db press
17x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
elbows flared db bent rows
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg
plate seated cleans
10x 5kg
12x 2.5kg
12x 2.5kg
band curls + JM press
20x + 20x 30kg
20x + 20x 30kg
20x + 20x 30kg
Comment: Pfoe, was geen lange trainingen meer gewend. Bij speed bench echt gefocussed op tightness, knijpen in de bar, etc. Dit had ik een tijdje bewust links laten liggen omdat ik een tijdje niet op power getraind heb. De hele training was trouwens back to back met mijn vriendin, zonder extra rust. Bij de bench setjes zit er dan nog wel wat tijd tussen (want gaan liggen, plates wisselen, etc.), maar bij bijv. de dumbell press (we hebben 2 setjes dumbells) zat er hooguit 20 a 30 sec. tussen de sets.
Deze training zegt weinig over mijn kracht op dit moment (donderdag heavy upperbody, die zal een beter beeld geven) maar gelukkig doet qua upperbody niks echt veel pijn. Alleen mijn elleboog en schouder doen soms licht irritant, maar prima te managen. Ik ben persoonlijk meer fan van plyometrische oefeningen en/of olympische lifts voor speed werk dan speed powerlifts, maar ik kan de oefening qua techniek wel gebruiken. Ben bij de krachttrainingen die ik geef (ook enkel bodyweight, bij judo clubs) ook veel aan het experimenteren met het aanspannen van zoveel mogelijk spiergroepen (glutes/core samen knijpen, in de handen knijpen, etc., Pavel stuff) tijdens oefeningen waarbij dat op het 1e gezicht niet erg nodig lijkt. Hard to teach an old dog new tricks, maar het proberen zeker waard.
Voornaamste goal:
- 95kg bw ten tijde
- 142.5kg bench (= 1.5x bw, als ik dat tegen die tijd haal)
- squat en deadlift zien in hoeverre het gaat. Ik ga sowieso "iets" neerzetten, maar tijd zal uitwijzen of het wat voorstelt of niet
Mijn oude log ( https://forum.bodybuilding.nl/topics/snow-cut-log-2.427615/page-16 ) blijft open, vooral gericht op mijn cut en daarbij behorende lifestyle (voeding, cardio, conditioning EN training). Hier zal ik enkel mijn trainingen posten en mijn bodyweight per week
Ik verwacht niet hoog te eindigen, maar het lijkt me leuk om weer eens ergens naartoe te trainen!
Huidige stats:
bw = 105.5kg
lengte = 1m90
bench = ?
squat = ?
deadlift = ?
Mijn pr's zijn niet echt relevant, want die dateren van 5-8 jaar geleden en waren aan een bw van 120-110kg. Daarnaast heb ik veel rugblessures gehad, waardoor ik niet verwacht dat mijn squat/deadlift in de buurt komen van mijn oude pr's. Ik ben met mijn broertje (fysio) en trainer (Alex) bezig om de rug te fixen. Hiervoor krijg ik één behandeling in de week van mijn broertje en één personal training van Alex in de week. De personal training van Alex is gericht op mijn deadlift. Ik trok in de zomer scheef en kut 220 met een brakke rug, dus ik zal (mits pijnvrij) hopelijk ook een dergelijk gewicht trekken straks, al ben ik dan wel een stuk lichter. Jammer dat overhead niet getest wordt (ik deed op die betreffende "mockmeet" wel nog een vrij easy 120 log, dus daar suck ik minder in dan in de powerlifts) maar boeiend. Ik vind het super om mee te doen, al eindig ik laag. Ik hoop dat met mij ook meer "laagvliegers" durven mee te doen. Als een oud strongman deelnemer (met een grote mond en die iedereen kent) zichzelf "voor schut durft te zetten", moeten anonieme forumlifters dat ook wel durven toch? Gewoon omdat het leuk is samen ergens naar toe te trainen!
Ik heb trouwens minimale powerlift ervaring (2x de beginnerswedstrijd van de NPB meegedaan), maar de laatste keer was in 2012, dus wel even geleden en al helemaal niet meer relevant
13-12-2020
Dynamic upperbody @ home
w.u:
- rowing machine 5 min. x easy pace
- band pull aparts 3 sets
- band curls 3 sets
- band extentions 3 sets
1 arm db snatch
5x 22kg R + L
5x 22kg R + L
5x 22kg R + L
speed paused bench press
5x 30kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
standing hammer grip db press
17x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
elbows flared db bent rows
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg
plate seated cleans
10x 5kg
12x 2.5kg
12x 2.5kg
band curls + JM press
20x + 20x 30kg
20x + 20x 30kg
20x + 20x 30kg
Comment: Pfoe, was geen lange trainingen meer gewend. Bij speed bench echt gefocussed op tightness, knijpen in de bar, etc. Dit had ik een tijdje bewust links laten liggen omdat ik een tijdje niet op power getraind heb. De hele training was trouwens back to back met mijn vriendin, zonder extra rust. Bij de bench setjes zit er dan nog wel wat tijd tussen (want gaan liggen, plates wisselen, etc.), maar bij bijv. de dumbell press (we hebben 2 setjes dumbells) zat er hooguit 20 a 30 sec. tussen de sets.
Deze training zegt weinig over mijn kracht op dit moment (donderdag heavy upperbody, die zal een beter beeld geven) maar gelukkig doet qua upperbody niks echt veel pijn. Alleen mijn elleboog en schouder doen soms licht irritant, maar prima te managen. Ik ben persoonlijk meer fan van plyometrische oefeningen en/of olympische lifts voor speed werk dan speed powerlifts, maar ik kan de oefening qua techniek wel gebruiken. Ben bij de krachttrainingen die ik geef (ook enkel bodyweight, bij judo clubs) ook veel aan het experimenteren met het aanspannen van zoveel mogelijk spiergroepen (glutes/core samen knijpen, in de handen knijpen, etc., Pavel stuff) tijdens oefeningen waarbij dat op het 1e gezicht niet erg nodig lijkt. Hard to teach an old dog new tricks, maar het proberen zeker waard.