- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #261
BACK/BICEPS/ABS (30/12/2020)
Close grip pulldowns
10x40kg warm-up
10x60kg warm-up
10x80kg warm-up
10x90kg
8x100kg
12x80kg
Barbell rows
10x60kg
10x100kg
3x8x120kg
Incline db rows
4x12x30kg
Dual rope pullovers
4x12x30kg
Single arm cable row
12x30kg
12x35kg
12x40kg
12x45kg
Facepulls
4x15x30kg
Ez bar curls
12x30kg
12x35kg
12x40kg
2x10x45kg
Seated db hammer curls
10x15kg
3x10x17,5kg laatste set ds 10x10kg
Rope crunches
4x20x40kg
Prima pull workout, alleen is pull na legday niet zo geweldig idee met onderrug, moet sws echt weer eens voor een nieuwe riem gaan kijken.
Morgen kan ik nog terecht bij m’n fysio voor een push workout en daarna is weer alles dicht met nieuwjaar. Morgen dus nog even knallen
Close grip pulldowns
10x40kg warm-up
10x60kg warm-up
10x80kg warm-up
10x90kg
8x100kg
12x80kg
Barbell rows
10x60kg
10x100kg
3x8x120kg
Incline db rows
4x12x30kg
Dual rope pullovers
4x12x30kg
Single arm cable row
12x30kg
12x35kg
12x40kg
12x45kg
Facepulls
4x15x30kg
Ez bar curls
12x30kg
12x35kg
12x40kg
2x10x45kg
Seated db hammer curls
10x15kg
3x10x17,5kg laatste set ds 10x10kg
Rope crunches
4x20x40kg
Prima pull workout, alleen is pull na legday niet zo geweldig idee met onderrug, moet sws echt weer eens voor een nieuwe riem gaan kijken.
Morgen kan ik nog terecht bij m’n fysio voor een push workout en daarna is weer alles dicht met nieuwjaar. Morgen dus nog even knallen