- Lid geworden
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.235
- Waardering
- 22.408
Hoi lieverds,
Vanaf 4 januari is het weer de tijd van het jaar.
Cutten voor een enkele maanden.
Hoe staan we er nu voor?
De laatste 2 weken was iedere dag een AYCE gecombineerd met een bacchanaal feestje.
Abs zijn zo goed als weg, veilig opgeborgen met dit frisse weertje.
- Gewicht: 93,4kg.
- Lengte: 1m89cm.
- Leeftijd: 33 jaar.
- VP: ik gok op een 20% misschien komen er nog wel wat foto's.
- De krachtstats staan op een laag pitje zoals gewoonlijk.
- Mijn torso is wel tamelijk behaard ook nowadays.
Wat zijn de doelen?
Naar 14% BF cutten en dan weer lekker rustig opbouwen.
Vorig jaar iets te laat gestart met cutten en dan ben ik na mijn succesvolle cut naar 14.7% direct 3 weken in vakantie gegaan.
En dat was iets te overmoedig om te gaan bulken zeg maar.
- Dus het plan is om dit jaar net als in 2019 eerder te beginnen zodat ikzelf wat meer tijd krijg om weer aan te passen aan geleidelijk aan meer eten.
En misschien ook wel iets meer drinken, hihi.
- Ernaast zou ik ook wel eens een 100kg Frontsquat willen neerzetten (en de lucht in krijgen) dit jaar.
- Een legpress aankopen voor thuis aangezien de gyms al 5 maanden gesloten zijn de laatste 10 maanden...
Daar ik deze oefening echt wel mis lijkt het me de investering waard het toestel kost €650 ongeveer bij Fitness Seller .
Met nog enkele kleine schijven als toevoeging aan het huidige assortiment denk ik uit te komen op een totaal van €800.
Hoe gaan we het doen?
-De eerste maand wordt er geen alcohol genuttigd! dus van 4 januari t.e.m. 4 februari
- Voeding 2.500 Kcals - 313gr Carbs - 188gr Protein - 56gr fat voor de eerste maand alsook geen cheatmeal de eerste maand!
Na deze maand gaan de vetten iets omhoog en de carbs een beetje naar beneden voor opnieuw een maand.
- Voorlopig staat er geen cardio op het programma, wandelen is wel iets wat op regelmatige basis gebeurt dus dit kan mss wel wat extra helpen.
- Vanaf de tweede maand is er 1 cheatmeal - geen cheatdag per week voorzien en wordt er ook 1 flesje wijn ingerekend per weekend.
- Training het zal een vierdaagse split worden van UB/LB dewelke juist nog geen idee.
Aangezien ik er wel een stuk of 4 liggen heb zal het een van deze worden, de trainingsmethode zal geen RIR meer zijn.
Het zal eerder laag in herhalingen zijn voor compounds met wat pompwerk erbij.
Maar goed dit is pas vanaf maandag.
Dus tot die tijd...
Vanaf 4 januari is het weer de tijd van het jaar.
Cutten voor een enkele maanden.
Hoe staan we er nu voor?
De laatste 2 weken was iedere dag een AYCE gecombineerd met een bacchanaal feestje.
Abs zijn zo goed als weg, veilig opgeborgen met dit frisse weertje.
- Gewicht: 93,4kg.
- Lengte: 1m89cm.
- Leeftijd: 33 jaar.
- VP: ik gok op een 20% misschien komen er nog wel wat foto's.
- De krachtstats staan op een laag pitje zoals gewoonlijk.
- Mijn torso is wel tamelijk behaard ook nowadays.
Wat zijn de doelen?
Naar 14% BF cutten en dan weer lekker rustig opbouwen.
Vorig jaar iets te laat gestart met cutten en dan ben ik na mijn succesvolle cut naar 14.7% direct 3 weken in vakantie gegaan.
En dat was iets te overmoedig om te gaan bulken zeg maar.
- Dus het plan is om dit jaar net als in 2019 eerder te beginnen zodat ikzelf wat meer tijd krijg om weer aan te passen aan geleidelijk aan meer eten.
En misschien ook wel iets meer drinken, hihi.
- Ernaast zou ik ook wel eens een 100kg Frontsquat willen neerzetten (en de lucht in krijgen) dit jaar.
- Een legpress aankopen voor thuis aangezien de gyms al 5 maanden gesloten zijn de laatste 10 maanden...
Daar ik deze oefening echt wel mis lijkt het me de investering waard het toestel kost €650 ongeveer bij Fitness Seller .
Met nog enkele kleine schijven als toevoeging aan het huidige assortiment denk ik uit te komen op een totaal van €800.
Hoe gaan we het doen?
-De eerste maand wordt er geen alcohol genuttigd! dus van 4 januari t.e.m. 4 februari
- Voeding 2.500 Kcals - 313gr Carbs - 188gr Protein - 56gr fat voor de eerste maand alsook geen cheatmeal de eerste maand!
Na deze maand gaan de vetten iets omhoog en de carbs een beetje naar beneden voor opnieuw een maand.
- Voorlopig staat er geen cardio op het programma, wandelen is wel iets wat op regelmatige basis gebeurt dus dit kan mss wel wat extra helpen.
- Vanaf de tweede maand is er 1 cheatmeal - geen cheatdag per week voorzien en wordt er ook 1 flesje wijn ingerekend per weekend.
- Training het zal een vierdaagse split worden van UB/LB dewelke juist nog geen idee.
Aangezien ik er wel een stuk of 4 liggen heb zal het een van deze worden, de trainingsmethode zal geen RIR meer zijn.
Het zal eerder laag in herhalingen zijn voor compounds met wat pompwerk erbij.
Maar goed dit is pas vanaf maandag.
Dus tot die tijd...
Laatst bewerkt: