Mini cut

[rippedmeeuw]

Hallo,
Mijn mini cut is van start gegaan ik ben nu 80kg met 18% vet vorig jaar was ik 83kg met 22% toen moest ik heel ver cutten daarom ga ik nu een mini cut doen. Ik wil ongeveer naar 12-14% streven in deze mini cut ik ga 2300kcal eten. 30december was het begin van de minicut eind datum zal 3februari zijn.

Na deze mini cut ga ik mijn fysiek bekijken qua vetpercentage en afhankelijk van dat ga ik bepalen of ik nog een kleine lean bulk ga doen van 100+ kcal of een kleine kcal te kort of op onderhoud. Dat zal ik dan doen tot 3/4maanden voor de zomer want wil echt voor de 10% gaan.
Wat denken jullie wat zouden jullie doen?

 

[Vypaw]

Ik zou iets agressiever cutten als je 4% in 1 maand tijd kwijt wilt zijn.
Zolang je progressive overload blijft toepassen, met dezelfde intensiteit blijft trainen, je eiwit doel haalt en fatsoenlijk kunt herstellen kan het geen kwaad om nog iets minder kcal te eten.
Krijg je nou snel last van honger kan je natuurlijk allerlei trucjes toepassen met eten wat goed vult maar weinig kcal heeft.

 

[rippedmeeuw]

Ik zou iets agressiever cutten als je 4% in 1 maand tijd kwijt wilt zijn.
Zolang je progressive overload blijft toepassen, met dezelfde intensiteit blijft trainen, je eiwit doel haalt en fatsoenlijk kunt herstellen kan het geen kwaad om nog iets minder kcal te eten.
Krijg je nou snel last van honger kan je natuurlijk allerlei trucjes toepassen met eten wat goed vult maar weinig kcal heeft

Ik zou iets agressiever cutten als je 4% in 1 maand tijd kwijt wilt zijn.
Zolang je progressive overload blijft toepassen, met dezelfde intensiteit blijft trainen, je eiwit doel haalt en fatsoenlijk kunt herstellen kan het geen kwaad om nog iets minder kcal te eten.
Krijg je nou snel last van honger kan je natuurlijk allerlei trucjes toepassen met eten wat goed vult maar weinig kcal heeft.

hoeveel kcal zou je zeggen voor mij omdat te behalen in 1maand?

 

[Vypaw]

Hoeveel kcal durf ik niet te zeggen, hoeveel val je nu af wekelijks met 2300 kcal?
Ik zelf zit nu ook in een minicut van 2 weken en ik eet 1500-2000 kcal. Maar mijn lichaam laat dit ook makkelijk toe en heb niet snel honger.

 

[rippedmeeuw]

Hoeveel kcal durf ik niet te zeggen, hoeveel val je nu af wekelijks met 2300 kcal?
Ik zelf zit nu ook in een minicut van 2 weken en ik eet 1500-2000 kcal. Maar mijn lichaam laat dit ook makkelijk toe en heb niet snel honger.

Begin net sinds 30december denk rond de 0.5kg per week

 

[Vypaw]

Begin net sinds 30december denk rond de 0.5kg per week

Oké dat is wel netjes
7000 kcal = 1 kg vet als ik mij goed kan herinneren
Dus weet niet hoeveel kcal je nu onder onderhoud zit?

 

[rippedmeeuw]

Oké dat is wel netjes
7000 kcal = 1 kg vet als ik mij goed kan herinneren
Dus weet niet hoeveel kcal je nu onder onderhoud zit?

Ik ben 80kg dus ik denk ongeveer dat me kcal behoefte 2700-2800 is dus ongeveer-500 te kort

 

[Vypaw]

Ik ben 80kg dus ik denk ongeveer dat me kcal behoefte 2700-2800 is dus ongeveer-500 te kort

Dan zou je in 14 dagen 1kg vet afvallen. Je zegt dat je 80kg weegt en 18% vet hebt. 80*0,18=14,4kg vet
14,4-1kg vet=13,4kg vet
Je weegt dan 1kg minder dus dan weeg je 79 kilo
13,4/79*100=16,96% vet

In principe als je dus 500 gram per week afblijft vallen kun je 4% zakken in 1 maand.

 

[rippedmeeuw]

Dan zou je in 14 dagen 1kg vet afvallen. Je zegt dat je 80kg weegt en 18% vet hebt. 80*0,18=14,4kg vet
14,4-1kg vet=13,4kg vet
Je weegt dan 1kg minder dus dan weeg je 79 kilo
13,4/79*100=16,96% vet

In principe als je dus 500 gram per week afblijft vallen kun je 4% zakken in 1 maand.

Thanks voor je berekening man

 

[rippedmeeuw]

Dan zou je in 14 dagen 1kg vet afvallen. Je zegt dat je 80kg weegt en 18% vet hebt. 80*0,18=14,4kg vet
14,4-1kg vet=13,4kg vet
Je weegt dan 1kg minder dus dan weeg je 79 kilo
13,4/79*100=16,96% vet

In principe als je dus 500 gram per week afblijft vallen kun je 4% zakken in 1 maand.

Ik ga elke dag even mijn gewicht tracken en vp lets get it