snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.311
- Waardering
- 3.611
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
Je bent totaal niet explosief man. Zoals wij dat hier in Limburg noemen "dikke sjtronjt in unne dunne trechter". Gooi iets van atletische training in je schema. Denk aan powercleans/snatch grip high pulls/hang cleans/etc. Als je dat te ingewikkeld vind dan jump varianten. Daarnaast, high rep pomp sets doen met dumbells of lichte press varianten.
Ja, ik lees dat je al op explosiviteit werkt, maar speed squats werken matig, zeker zonder bands/chains en als je niet weet hoe. Beter doe je dingen (zoals hierboven genoemd) waarbij je met een mogelijkheid langzaam kan zijn. Langzaam springen kan bijvoorbeeld echt niet. Daarnaast ben je best een buff kereltje overigens en voor zo'n waardeloze (no offense) techniek heb je best een sterke overhead. Één van de weinige hier die een "echte" strict press doet. Echter, je ellebogen verder naar voren, lats als "shelf" gebruiken, meer naar achter pressen dan en je hoofd erin duwen (dus traps activeren) als je boven je hoofd komt.
Trouwens, voor iemand die als logtitel "100kg bench ..." heeft, vind ik dat je weinig erop gefocussed hebt. Op zich wel okay programming qua main lifts, maar het (weinige) pompen wat je doet heeft echt 0.0 impact op je bench. Lateral raises, concentration curls, etc. Als je focus ligt op bench en je doet assistance, zou ik meer high rep dumbell presses (alle angles), meer rows/upperback werk voor reps, etc. doen. Ik zie ook dat je één training 3 pin presses erin mikt en op allemaal zwaar gaat. Ik zou nooit meer dan 1 press onder de 5 reps gaan per training. Als je dan graag pin press erbij doet, kies één variant en maak flink wat reps OF doe ze af en toe zwaar na je bench, maar in een sessie waarbij je op je gewone bench ver van falen blijft.
Ja, ik lees dat je al op explosiviteit werkt, maar speed squats werken matig, zeker zonder bands/chains en als je niet weet hoe. Beter doe je dingen (zoals hierboven genoemd) waarbij je met een mogelijkheid langzaam kan zijn. Langzaam springen kan bijvoorbeeld echt niet. Daarnaast ben je best een buff kereltje overigens en voor zo'n waardeloze (no offense) techniek heb je best een sterke overhead. Één van de weinige hier die een "echte" strict press doet. Echter, je ellebogen verder naar voren, lats als "shelf" gebruiken, meer naar achter pressen dan en je hoofd erin duwen (dus traps activeren) als je boven je hoofd komt.
Trouwens, voor iemand die als logtitel "100kg bench ..." heeft, vind ik dat je weinig erop gefocussed hebt. Op zich wel okay programming qua main lifts, maar het (weinige) pompen wat je doet heeft echt 0.0 impact op je bench. Lateral raises, concentration curls, etc. Als je focus ligt op bench en je doet assistance, zou ik meer high rep dumbell presses (alle angles), meer rows/upperback werk voor reps, etc. doen. Ik zie ook dat je één training 3 pin presses erin mikt en op allemaal zwaar gaat. Ik zou nooit meer dan 1 press onder de 5 reps gaan per training. Als je dan graag pin press erbij doet, kies één variant en maak flink wat reps OF doe ze af en toe zwaar na je bench, maar in een sessie waarbij je op je gewone bench ver van falen blijft.