XXL Nutrition

Rocks log: strongman offseason post-finale (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

dinsdag en donderdag laatste tentamens gehad van de minor recht dus was weer een beetje een stressvolle week. Beviel echter wel goed en wil er na mijn bachelor wellicht meer mee doen.

mentaal een beetje leeg na deze week maar training ging uiteindelijk wel prima

log strict
105 x 6
105 x 6
105 x 8 wat extra reps ipv een echte repout ivm vermoeidheid en mentale toestand. ging nog vrij soepel allemaal

swiss bar incline bp
65 x 10
75 x 10 x 3
nog erg licht allemaal natuurlijk maar allang blij dat dit probleemloos gaat. erg gecontroleerd en met lange pauze uitgevoerd

frame hold
220 x 20 sec aanvoelen
220 x 70 seconden. 10 seconden meer dan vorige week dus prima

stones
beetje aanklooien met 70 schouderen en 100 op hoogte

overhead yoke walk
90 x 15m
100 x 15m x 2
105 x 15m x 2

db overhead
3x15 licht

facepulls
3x20 band

suitcase carry
60 x 20 seconden hold eerst
60 x 15m x 2 elke kant

kuiten

suitcase carry toegevoegd omdat ik toch wat extra aandacht wil geven aan de core, en dan met name de obliques. voelt namelijk nog steeds mweh bij unilaterale oefeningen zoals vandaag ook bij het stone schouderen.
 
sinds de terminal knee extensions in mijn warmup zitten stuk minder (vaak) last van jumpers knee/patella pees. deze week begon rechts echter weer een beetje te zeuren, wellicht tijd voor een kleine deload

paused squat atg
150 x 3 x 3 intensiteit en volume wat omlaag ivm de knie

sldl
170 x 6 x 3

pendlay strict
90 x 8 x 4

banded leg curls

band raises


Tabee
 
Deload training 1

Log clean and pushpress
105 x 6 x 3 knieën zeiden nee

Yoke
250 x 15m x 3 beter qua knieën dan pushpress

Frame
220 x 15m x 3 mweh

Mp
80x8x3 decent

Pallov presses bands
3 x 15

Unilateral leg press vs band
25 x 20 x 3 geen rust en gewoon lichtgewicht. Voelde wel goed voor de knieën
 
deload training 2: alles met zo min mogelijk hype, maar wel genoeg focus om gewoon goede sets te draaien

deadlift
170 x 5
190 x 3
210 x 3 x 4

squat atg
70 x 10
100 x 6
120 x 6 x 3

bent over row
70 x 8
100 x 8 x 3

meadow row
25 x 12 x 3

front foot elevated split squat
10 x 15 x 3

good morning against bands
bw x 20 x 3

ez bar strict curl tegen muur
50 x 8
50 x 8
50 x 10
oke die curls waren misschien niet helemaal een deload. binnenkort de ez stang eens wegen. ben tot nu gewoon uitgegaan van 10 kg maar ligt denk ik ergens tussen 5 en 10 kg in. wel leuk om op te bouwen
 
Erg laat maar in, ziek sterk jij!
 
Als ik nu haat op je curls, krijg ik zeker weer de komende 2 jaar jou wrath over me uitgeroepen (gezien mijn "side raises" opmerking :roflol:) ? ;)
 
Als ik nu haat op je curls, krijg ik zeker weer de komende 2 jaar jou wrath over me uitgeroepen (gezien mijn "side raises" opmerking :roflol:) ? ;)
omdat het zeker weer niet sportspecifiek genoeg voor je is en ik daarom niet dedicated genoeg ben? wacht maar tot je de front-side-rear shoulder raise complex ziet!
 
thanks en welkom in het minstbezochte logje van dbb
Helaas heb ik die titel nu op mijn naam, 44 lezers tegenover 38 lezers :fuckyeah:
Edit: mijn naam ipv me, je hebt me al eerder verbeterd dat moet ik voorkomen
 
omdat het zeker weer niet sportspecifiek genoeg voor je is en ik daarom niet dedicated genoeg ben? wacht maar tot je de front-side-rear shoulder raise complex ziet!
Nee, omdat ik het niet kan hebben dat iedereen een goed fysiek heeft behalve ik!
 
Helaas heb ik die titel nu op mijn naam, 44 lezers tegenover 38 lezers :fuckyeah:
Edit: mijn naam ipv me, je hebt me al eerder verbeterd dat moet ik voorkomen
16 lezers hier:BB_:
 
lage gewichten zeg, train je altijd zo licht?
 
Training 3
Another day another deload. Voelde allemaal alweer veel beter dan maandag.

Log strict
95 x 3 x 6

Yoke
220 x 15m x 4

Swiss bar incline bp
65 x 10 x 3

Overhead yoke walk
80 x 15m
90 x 15m
100 x 15m
110 x 15m x 2

Volgende drie in een circuitje met zo'n 30 sec rust
Standing db Overhead press
20 x 20 x 3
Trx reverse fly
Bw x 20 x 3
Kuiten Unilateral
Bw x 20 x 3

Prima Training. Moest eigenlijk ook stones maar hars was nergens te vinden. Dacht dat het misschien nog in de zaal lag, maar ook niet. Na de training bij het opruimen ook nog een verkeerde beweging gemaakt geloof ik want het schoot een beetje in mijn knieholte. Lekker zo na de training, maar valt geloof ik wel mee.
 
Training dagje uitgesteld ivm de knieholte. Vandaag geen last meer

Paused squat atg
Ruime warmup
155 x 3 x 6 hard

Sldl
150x8x3

Pendlay strict
90 x 8 x 4

Band chest press
12 x 3

Band schouders front side rear 3x20
Hamstrings: skip nog wel even ivm holte

Deload heeft zijn werk gedaan. Voelde erg lekker allemaal
 
Week 1 Training 1

Log pushpress
105 x 6
105 x 6
105 x 6
Keihard. Zelfde gewicht als vorige week in deload, maar wereld van verschil in snelheid

Yoke 15m
280
290
300
Prima runs

Frame Carry 15m
260
260
270
Easy

Military press
85 x 8 x 4

Carpull
1 pull. Was alleen en had niet helemaal door dat de auto scheef ging. Tot ik de bezem doormidden hoorde kraken die tegen de wand stond. Beetje ducktape en weer zo goed als nieuw, maar volgende keer maar met zijn tweeën.

Leg press against bands
150 x 20 x 3 licht ingezet

Suitcase hold
70 kg x 30sec x 3
 
lekkere training bij vrienden met wedstrijdequipment

w1t2

deadlift
220
240
255 x 2 topset. snoeihard.
225 x 3 x 4
was al bang dat het tegen zou vallen want wedstrijdplates, stijve halter en daadwerkelijk een deadlift en niet een kleine blockpull van matjes. maar ging goed dus

bent over row
110 x 8 x 4

meadow row
30 x 12 x 4

leg extension unilateral
25 x 20 x 3

ez bar strict curl
47,5 x 8
52,5 x 6 x 2
37,5 x 13

niet alles kunnen doen, maar ook geen zin om supergehaast te trainen terwijl het ook gewoon erg gezellig was om weer eens samen te trainen
 
Back
Naar boven