- Lid geworden
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.265
- Waardering
- 14.268
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Topic Starter
- #4.221
W10D2
Squat, high bar
120x6x4
Bench press, paused
work up to
195x1x2
back off
175x3x4
Bench press, sling shot
work up to
210x2
back off
180x6x2
Pendlay rows
105x8x4
LPD, wide grip
heavyx8x4
High bar squats licht vandaag vanwege nog wel wat pijnlijke bilspier.
Jaja, deze bench sessie was wat mij betreft echt de culminatie van 10 weken bouwen. Niet alleen vanwege die harde singles met 195, waar ik echt heel, héél blij mee ben maar ook vanwege de algehele progressie op werksets en volume. Week 1 begon ik met drietjes met 140, die echt niet heel makkelijk waren. En vijf weken dáár weer voor begon ik letterlijk met benchen met een lege halter. En nu eindig ik deze drietjes voor straight sets op 175 kilo, slechts vijf kilo onder all time volume pr's op bench. Ik had nooit verwacht dat ik zó snel weer terug op niveau zou zitten, maar ik geef dan ook echt alles op het moment.
Na die dubbel op slingshot bench met 210 zat het zwaarste deel van de training er op en ik moet zeggen dat ik toen wel even stil stond bij bovenstaande. De 13-weekse periodisatie zit er nog niet op. Ik ben benieuwd wat hier over een week of drie uit komt, ook op de andere lifts natuurlijk. Op dit moment ben ik de peak nog aan het samenstellen.
Squat, high bar
120x6x4
Bench press, paused
work up to
195x1x2
back off
175x3x4
Bench press, sling shot
work up to
210x2
back off
180x6x2
Pendlay rows
105x8x4
LPD, wide grip
heavyx8x4
High bar squats licht vandaag vanwege nog wel wat pijnlijke bilspier.
Jaja, deze bench sessie was wat mij betreft echt de culminatie van 10 weken bouwen. Niet alleen vanwege die harde singles met 195, waar ik echt heel, héél blij mee ben maar ook vanwege de algehele progressie op werksets en volume. Week 1 begon ik met drietjes met 140, die echt niet heel makkelijk waren. En vijf weken dáár weer voor begon ik letterlijk met benchen met een lege halter. En nu eindig ik deze drietjes voor straight sets op 175 kilo, slechts vijf kilo onder all time volume pr's op bench. Ik had nooit verwacht dat ik zó snel weer terug op niveau zou zitten, maar ik geef dan ook echt alles op het moment.
Na die dubbel op slingshot bench met 210 zat het zwaarste deel van de training er op en ik moet zeggen dat ik toen wel even stil stond bij bovenstaande. De 13-weekse periodisatie zit er nog niet op. Ik ben benieuwd wat hier over een week of drie uit komt, ook op de andere lifts natuurlijk. Op dit moment ben ik de peak nog aan het samenstellen.