ZIGZAG
Novice
- Lid geworden
- 21 jan 2021
- Berichten
- 11
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 20%
Hoi ik ben verslaafd geraakt aan bodybuilding en vroeg mij af of ik het beter kan doen. (8maanden bezig)
29j 70kg 179cm ik denk 20% bodyvet
Hier mijn schema
A
29j 70kg 179cm ik denk 20% bodyvet
Hier mijn schema
A
Standing Calf 4 sets |
Bench Press – 4 Sets (8-12 reps) 45kg |
Squat – 4 Sets (8-12 reps) 60kg |
Dumbell/Barbell Bent Over Row – 4 Sets (8-12 reps) |
Lateral Raises – 4 Sets (8-12 reps) |
Bicep Barbell Curls – 4 Sets (8-12 reps) |
Triceps Dumbbell Extension – 4 Sets (8-12 reps) |
B |
Leg Lunges – 4 Sets (8-12 reps) |
Incline Barbell Press – 4 Sets (8-12 reps) |
Lat Pulldown – 4 Sets (8-12 reps) |
Dumbell bent over lateral raise– 4 Sets (8-12 reps) |
Dumbell Biceps Curls – 4 Sets (8-12 reps) |
Triceps Lat Pushdown – 4 Sets (8-12 reps) |
Hanging Leg Raise – 4 Sets (8-12 reps) |
C |
Standing Calf -- 4 sets |
machine fly peckdeck – 4 Sets (8-12 reps) |
Legs Extension – 4 Sets (8-12 reps) |
Deadlift – 4 Sets (8-12 reps) |
Overhead Shoulder Press – 4 Sets (8-12 reps) |
Dumbbell Hammer Curls – 4 Sets (8-12 reps) |
Skullcrusher – 4 Sets (8-12 reps) |
Abs Roller – 4 Sets (15) |
Alvast bedankt voor de tips |
Laatst bewerkt: