Inspired by Brian Alsruhe

[snowke90]

Doe je de trapbar dl touch and go of paused? Bij mij maakt dat bij trap bar echt een bizar verschil, zeker met high handles en bumper plates. Touch and go is het letterlijk gewoon tikken en je bent boven op stretch relfex.

 

[Steks]

Doe je de trapbar dl touch and go of paused? Bij mij maakt dat bij trap bar echt een bizar verschil, zeker met high handles en bumper plates. Touch and go is het letterlijk gewoon tikken en je bent boven op stretch relfex.

Paused, het zijn nog net geen geen singles. . Ik heb met 160kg moeite om de juiste balans te vinden tussen push en pull zeg maar, vandaar dat ik nu niet verzwaar maar eerst het aantal herhalingen ga verhogen.

 

[chrisk]

Paused (stoppen tijdens de lift) is wel wat anders dan dead stop (stil leggen) toch.

 

[Steks]

Paused (stoppen tijdens de lift) is wel wat anders dan dead stop (stil leggen) toch.

Je hebt gelijk, ik bedoel dead stop.

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
T-bar row
10x20kg
5x40kg
3x50kg
4x6x58kg
BP
10x20kg
5x50kg
3x60kg
4x6x68kg
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
4x4x5
overgaand in
Ab rollout
4x6xBW

Giantset (90sec rust)
Pulldown
3x10x60kg
OHP
3x10x34kg
Ab rollout
3x6xBW

Facepull
14,6,6,6,6,6x10kg (myo reps)

Duur: 50min

Tbar rows worden wat slordig, verder gaat alles wel prima.

 

[IRONic Pumper]

Giantset (90sec rust)
T-bar row
10x20kg
5x40kg
3x50kg
4x6x58kg
BP
10x20kg
5x50kg
3x60kg
4x6x68kg
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
4x4x5
overgaand in
Ab rollout
4x6xBW

Giantset (90sec rust)
Pulldown
3x10x60kg
OHP
3x10x34kg
Ab rollout
3x6xBW

Facepull
14,6,6,6,6,6x10kg (myo reps)

Duur: 50min

Tbar rows worden wat slordig, verder gaat alles wel prima.

Waarop zou weinig reps voor de abs?

 

[Steks]

Waarop zou weinig reps voor de abs?

Het is ook deels bedoeld als actieve rust, maar ik een week tijd kom je dan toen aan 82 ab rollouts en in vind het best een pittige oefening.

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Hip airplane
9x3xBW
Squat
10x20kg
5x50kg
3x85kg
2x95kg
5x5x100kg
Deadbug
9x4

Backextension unilateral reach at top
12,5,5,3xBW (myo reps)

Duur: 40min

Vorm van squats zijn niet super meer. Volgende week denk ik deloaden en dan nog een oefening toevoegen.

 

[snowke90]

Film je squat eens?

 

[Steks]

Film je squat eens?

Ik zou dat eigenlijk moeten doen, maar geen zin en tijd en de ruimte waar ik train is te compact om het helemaal goed in beeld te krijgen verder ik weet grotendeels wel waar ik aan moet werken. Ik moet gewoon aan mijn goodmorning squat werken en dan moet er nog wel makkelijk wat gewicht bij kunnen.

 

[UnCompress]

Als je die club swings eens helemaal naar voren haalt. Is een perfecte warming up voor je lichaam. Zeker voor het bankdrukken.

 

[Steks]

Als je die club swings eens helemaal naar voren haalt. Is een perfecte warming up voor je lichaam. Zeker voor het bankdrukken.

Dat doe ik ook, maar het is misschien wat lastig te ontcijferen. Voor mijn eersre werkset BP heb ik het volgende gedaan: club swings, t-bar row, BP, club swings, t-bar row, BP, club swings, t-bar row, BP, club swings.

 

[UnCompress]

Dus je superset je hele training? Dan is het een goede opbouw imo. Als je oefeningen eerst volledig afwerkt zou ik de swing als eerste doen.

 

[Steks]

Ja, ik doe UB eigenlijk alles in superset/giantset stijl. De swings wil ik wel ooit nog zwaarder of uitgebreider gaan doen, maar voorlopig is het in elke geval een fijne manier van opwarmen.

 

[wovano]

Wist helemaal niet dat jij een trainingslog hebt, dacht dat jij hier alleen zat om te trollen

 

[Steks]

Wist helemaal niet dat jij een trainingslog hebt, dacht dat jij hier alleen zat om te trollen

Het scheelt niet veel zullen de meesten zeggen.

 

[snowke90]

Het scheelt niet veel

 

[Steks]

Nog even nagedacht over mijn squats, ik heb nu wel weer wat meer ruimte kwa tijd, maar ook kwa lichamelijk herstel (hoop ik), dus ik ga het als volgt doen. Op dag 1 waar ik nu alleen squat ga ik deloaden en na 5 sets squats de 3 sets BSSQ's van de andere LB dag toevoegen. Op de dag 2 ga ik de hex bar DL deloaden en dan als werkset direct 3x5 doen en weer verzwaren ipv langzaam op 160kg naar 3x5 toe te werken en dag 2 sluit ik af met nog een keer wat lichtere 5x5 squats.

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Pulldown
10x40kg
5x55kg
3x65kg
4x6x75kg
OHP
10x20kg
5x30kg
3x40kg
4x6x44kg
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
4x4x5
overgaand in
Ab rollout
4x7xBW

Giantset (90sec rust)
Cable row
3x10x60kg
BP
3x10x52kg
Ab rollout
3x7xBW

Facepull
15,6,6,6,6,6x10kg (myo reps)

51,5kg is best lastig laden, dus dan maar 52kg gedaan. Volgende keer 53kg en dan met 1,5 kg omhoog.

Oja ik zou de tijd bij gaan houden, dit lukte in 55 minuten.

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Trap bar deadlift high handle
10x60kg
5x90kg
3x110kg
2x130kg
3x5x140kg
Woodchopper
7x6x15kg

Giantset (90sec rust)
Hip airplane
8x3xBW
Squat
10x20kg
5x50kg
3x70kg
5x5x80kg
Deadbug
8x4

Backextension unilateral reach at top
12,5,5,5,2xBW (myo reps)

Duur: 55min