-
Volg het forum via Google Nieuws
Cutlog
- Topic starter TT&A
- Startdatum
- Reacties 959
- Weergaven 72K
- Volgers 47
Bezoekers in dit topic
OP
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.486
- Topic Starter
- #168
11-2-2021: Pull
89,8kg / medium day: 4000 kcal
V-bar pulldown x 10 , x 13
RDL:
181kg x 5
160kg x 7
T-bar:
4 plates + 2,5 + 1,25kg x 9
3 1/2 plates + 2,5 + 1,25kg x 12 + 5 rest-pause
DB row:
55kg x 9
45kg x 14
1-arm pulldown x 11 , x 13
Pullover x 14 + 7 rest-pause
BW + 10kg deadhang
BB shrugs: 152,5kg x 10 + 6 rest-pause
DB rear delt x 13 , x 13 , drop band
Rope hammer curl x 9 , x 11 , x 11 + 6 rest-pause
1-arm cable x 7 , x 12 , x 11 , drop
Bicep stretch vergeten
Wrist curl x 12 , x 10
Morgen legs
89,8kg / medium day: 4000 kcal
V-bar pulldown x 10 , x 13
RDL:
181kg x 5
160kg x 7
T-bar:
4 plates + 2,5 + 1,25kg x 9
3 1/2 plates + 2,5 + 1,25kg x 12 + 5 rest-pause
DB row:
55kg x 9
45kg x 14
1-arm pulldown x 11 , x 13
Pullover x 14 + 7 rest-pause
BW + 10kg deadhang
BB shrugs: 152,5kg x 10 + 6 rest-pause
DB rear delt x 13 , x 13 , drop band
Rope hammer curl x 9 , x 11 , x 11 + 6 rest-pause
1-arm cable x 7 , x 12 , x 11 , drop
Bicep stretch vergeten
Wrist curl x 12 , x 10
Morgen legs
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
He, een actief logje gevonden in deze lockdown tijden.
Je bent sterk! Maar ik weet niet wat ik moet zeggen van die met band bijelkaar gehouden dumbells.... creatief
Je bent sterk! Maar ik weet niet wat ik moet zeggen van die met band bijelkaar gehouden dumbells.... creatief
OP
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.486
- Topic Starter
- #170
12-2-2021:
89,6kg / medium day: 4000 kcal
1-leg banded adductor x 12 , x 11
Leg extension (heavy band loaded):
3 1/2 plates + 5kg x 7
3 1/2 plates x 8
3 plates x 10
Squat (heel elevated, paused):
145kg x 4
140kg x 5
130kg x 7
DB lunges op plaats: 30kg x 8 , x 7
Cluster leg ext: 3 1/2 plates + 5kg x 11 - 5 - 5 - partials
DB split x 15 , drop
Quad stretch
Lying leg curl (+ band) x 7 , x 10 , x 8 , x 12
BB stiff leg:
110kg x 7
100kg x 8
Cluster leg curl x 12 - 5 - 4 - partials
Hamstring stretch
Seated calf x 14 , x 14 , x 14 + 9 rest-pause
Calf stretch
89,6kg / medium day: 4000 kcal
1-leg banded adductor x 12 , x 11
Leg extension (heavy band loaded):
3 1/2 plates + 5kg x 7
3 1/2 plates x 8
3 plates x 10
Squat (heel elevated, paused):
145kg x 4
140kg x 5
130kg x 7
DB lunges op plaats: 30kg x 8 , x 7
Cluster leg ext: 3 1/2 plates + 5kg x 11 - 5 - 5 - partials
DB split x 15 , drop
Quad stretch
Lying leg curl (+ band) x 7 , x 10 , x 8 , x 12
BB stiff leg:
110kg x 7
100kg x 8
Cluster leg curl x 12 - 5 - 4 - partials
Hamstring stretch
Seated calf x 14 , x 14 , x 14 + 9 rest-pause
Calf stretch
OP
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.486
- Topic Starter
- #172
Pull/push 2, legs 2.5u. Ik moet in mijn schuurtje elke keer alles ombouwen (4 bij 4m met een paar stellages/kasten) dus het duurt allemaal ff. Daarnaast ben ik met een squat al 30 min bezig met alleen opwarmen. Gelukkig heb ik ‘s avonds toch niks te doenZiet er goed uit, hoelang duren jou trainingen als ik vragen mag?
Je doet aardig wat oefeningen zeg maar
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik vind die katrol met kabel wel interessant. Werkt dat een beetje voor pull-downs en zo? En zo ja waar heb je die besteld?
Ik heb een tijdje terug een katrolletje besteld om met een 7 mm bergtouw te gebruiken, maar die heeft een veel te kleine diameter wieltje, dat is waardeloos, te veel wrijving.
Ik heb een tijdje terug een katrolletje besteld om met een 7 mm bergtouw te gebruiken, maar die heeft een veel te kleine diameter wieltje, dat is waardeloos, te veel wrijving.
OP
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.486
- Topic Starter
- #174
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
ik welJe hebt geen permissie om deze pagina te bekijken of deze actie uit te voeren.
ik mag de bijlage niet bekijken om aoa reden, maar ga eens kijken bij bol.com
- Lid geworden
- 28 mei 2014
- Berichten
- 40.496
- Waardering
- 64.725
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
SpannendJe hebt geen permissie om deze pagina te bekijken of deze actie uit te voeren.
ik mag de bijlage niet bekijken om aoa reden, maar ga eens kijken bij bol.com
OP
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.486
- Topic Starter
- #178
Bekijk bijlage 521307Je hebt geen permissie om deze pagina te bekijken of deze actie uit te voeren.
ik mag de bijlage niet bekijken om aoa reden, maar ga eens kijken bij bol.com
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik kan die bijlage nog steeds niet zien, die 6 van je gym trouwens wel. Je hebt mooi wat spul staan!
Dit komt denk ik het dichtst bij je katrol in de buurt: https://www.bol.com/nl/p/mejawa-hijskatrol-vz-enkel-oog-akulon-wiel-50mm-jw1605/9200000066101570/
