- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Sterker nog: er moet GOED gegeten wordenMaar loop straks wel even naar de supermarkt..moet toch gegeten worden
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Sterker nog: er moet GOED gegeten wordenMaar loop straks wel even naar de supermarkt..moet toch gegeten worden
Done! Hutspot met gehaktbal(len)Sterker nog: er moet GOED gegeten worden
ik heb nu ook zin in hollandse stamp..... denk boerenkoolDone! Hutspot met gehaktbal(len)
Net even getraind..matige workout, maar ben tevreden! Morgen strafcardio..
Haha, rusten met het halter in je nek...Done! Hutspot met gehaktbal(len)
Net even getraind..matige workout, maar ben tevreden! Morgen strafcardio..
Legs:
Banded sissy squat:
Yellow band: 15, 15, 15, 15, 15, 15 ( even wat meer volume, 30 reps meer. Goede focus op uitvoering..)
Squat:
42kg: 12 ( warmup)
52kg: 12 ( top)
62kg: 8 ( prima)
72kg: 8 ( korte pauze na 5 reps..)
77kg: 5, 5, 5, 4 ( 1x cleanen, daarna gewoon rust tussen de sets met gewicht op mijn nek)
SLDL/RDL:
77.5kg: 15, 15, 15, 12 (allemaal TUT & MMC)
Banded donkey raise (single leg):
Yellow band: 25, 22, 20, 20+22 met 2 benen tegelijk
eeeeeen weg motivatie
Liggende legcurl (banded):
Black band: 30, 30 (fik erin!), 26, 22 (en toen was het wel op..)
alle motivatie bij elkaar geraapt...
Bulgarian split squats:
Bw: 15, 15 (hard!)
Bw+22kg: 12
Bw+42kg: 8, 6 (voor het mooie wel erg zwaar)
Abs doen we volgende keer wel weer, zie je nu toch niks van..
Rating: (Nu ik het zo neer zet ben ik eigenlijk best tevreden..)
En de voeding..
- Topic Starter
- Favoriet toevoegen
- #44.756
De training en planning qua voeding voor vandaag..
Pull:
Banded row ss External shoulder rotation:
Yellow band: 25, 25, 25 ss Green band: 25, 20, 20
Banded single arm pulldown:
Yellow band: 12, 12, 12 (sqeez & hold)
Reverse grip barbell row:
42kg: 15, 12 (TUT & MMC)
52kg: 12, 12, 12 (2f.), 12 (2 flink forced..)
Even niet zwaarder gedaan, 52kg voelde vandaag even zwaar zat..
Incline dumbbell curl (alternate):
4kg: 20
9kg: 16, 15, 15 (lekker)
10kg: 12, 12 (pumped as fuck)
Giant set, Banded: Y-raise - Facepull - High row - Pullover:
Green band: 4x (16 - 16 - 16 - 25)
Dumbbell row:
20kg: 15 (controlled)
30kg: 12 (lekker)
40kg: 12
45kg: 8 (2f.), 6 (rammen)
Thuis train rating: (prima, niet bijzonder!)
En de voeding..
Voeding, dinsdag 09-02-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
09:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 3passievruchten + multivit + vit D
12:15 30g whey isolaat (XXL) + appel
Pre-workout: 10g Angel dust + Kickstarter
14:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Soepje + varkenshaas van de BBQ (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
Oef, boerenkool..ook lekker!ik heb nu ook zin in hollandse stamp..... denk boerenkool
Hopelijk zijn de fietspaden een beetje schoon, het wordt nu wat kouder 's nachts en het laatste wat je wil tegenkomen in het donker zijn van die opgevroren ijsrichels
Dan kom je pas echt tot rust!Haha, rusten met het halter in je nek...
Haha, precies dat dus Wel met wat legdrive om hem over mijn hoofd heen te krijgen (zowel heen als terugweg)Dus als ik het goed begrijp moet je voor je squat het gewicht omhoog cleanen en hierna vanuti de frontrack positie in je nek plaatsen (77kg?)
If so dan is dat best wel impressive tav de rest van de gewichten!
Dus als ik het goed begrijp moet je voor je squat het gewicht omhoog cleanen en hierna vanuti de frontrack positie in je nek plaatsen (77kg?)
If so dan is dat best wel impressive tav de rest van de gewichten!
I've seen it..
Dit is geen directe haat hoor. Maar een pushpress met tzelfde gewicht als een 5 rep squat is gewoon best wel sterk in verhouding. 77kg is niets om je voor te schamen.I've seen it..
Er past helaas niet meer op mijn kleine barbell Wie weet dat ik in de gym weer eens wat zwaarder ga squatten. Mijn schouders zijn in verhouding altijd wel redelijk sterk geweest en mijn borst bijvoorbeeld enorm slap, geen idee waaromDit is geen directe haat hoor. Maar een pushpress met tzelfde gewicht als een 5 rep squat is gewoon best wel sterk in verhouding. 77kg is niets om je voor te schamen.
Dit verhaal afgelopen woensdag had nog een staartje. Voordat ik terug naar huis wilde fisten stond mijn band nagenoeg lek.Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
Voordat ik terug naar huis wilde fisten stond mijn band nagenoeg lek.
Veeg me op Deze fuckup qua typen laat ik lekker staan..Jaja , bijna weekend marv
Acceptatie is de 1e stap naar erkenning en erkenning 🤡🤣Nu wilde ik vanmorgen gaan fietsen, maar het regende, dus moet accepteren nog even dik te blijven..