XXL Nutrition

3de jaar natty bb

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Vrijdag 29-1-2021


BP
20kg 20
40kg 15
60kg 6
70kg 6
75kg 6
77,5kg 6-6-5-5-4

Incl db bp
15kg 15-12-12

Skull crushers
20kg 15-15
30kg 8-8-8


Zaterdag 30-1-2021

Rack pull’s
20kg 10
40kg 10-10
60kg 6-6-6-6

DB rows bench supported, 1 sec hold
5kg 15
7,5kg 12
10kg 10-10-10-10

Yates row
40kg 10-10
50kg 6-6-6-7-7

Shruggs
60kg 10-10-10-10-10

Seated bb curl
20kg 15
25kg 12-12-10


Maandag 1-2-2021

OHP
20kg 10-10
30kg 10
35kg 10-10-10-8-10

Hip hugger
15kg 10
20kg 10-10-10 (+10 staand)

Side raises
5kg 10
7,5kg 10-10-10 waarvan 5 partials

Seated db curl incline bench
7,5kg 10-10-10-10

Tri dippen
10-10-10-15-14


Dinsdag 2-2-2021

Opgewarmd met goodmornings en knee up's

Squat
20kg 15-15
40kg 10
60kg 10
70kg 6
80kg 10
85kg 10-10-10-10-10

St.legg deadlift
20kg 10
30kg 10
35kg 10-10-10

Standing calf raises
35kg 20-20-20

En schouder mobiliteit oefeningen.

Pronated curls (?)
20kg 10-10-10
 
Doe je nu iets meer lange sets, van 10 en zo? Of zie ik dat niet goed
 
Donderdag 4-2-2021

Na de afgelopen been training behoorlijk last van de onderrug, daarom, behalve schouders, alles lichter getraind deze week.

BP
20kg 20
40kg 15
60kg 10-10-10-10-10-10-10-10-10
70kg
75kg
77,5kg

Incl db bp
15kg 15-12-12

Skull crushers
20kg
30kg


Maandag 8-2-2021

Rack pull’s
20kg 10
30kg 10-10
60kg

DB rows bench supported, 1 sec hold
5kg 15
7,5kg 12-12-12
10kg 10

Yates row
30kg 15-15-15
40kg
50kg

Shruggs
50kg 12-15-15
60kg

Seated bb curl
20kg 15
25kg 15-15


Dinsdag 9-2-2021

OHP
20kg 15-15
30kg 10
37,5kg 10-10-10-10-10
+ 1 setje met dumbells 7,5kg 20

Hip hugger
15kg 15
20kg 10-10-10

Side raises
5kg 10
7,5kg 10-10-10
+ 1 setjes met 5kg 10

Seated db curl incline bench
7,5kg 10
10kg 8-8-7-6

Tri dippen bw +15kg
8-12-12-12-12


Donderdag 11-2-2021

Squat
20kg 10-15
40kg 15
60kg 15
70kg 10-10-10-10-10
80kg
85kg

St.legg deadlift
20kg 10
30kg 10-10-10
35kg

Standing calf raises
30kg 20-20-20

Schouder mobiliteit oefeningen.

Pronated curls (?)
DB 7,5kg 10-10-10

Morgen weer bankdrukken, zinin !
 
Vrijdag 12-2-2021

BP
20kg 20
40kg 15
60kg 6
70kg 3
80kg 4-5-6-4-4 :)
60kg 10

Incl db bp
15kg 12-15-15

Skull crushers
20kg 15
30kg 10-8-8

Hierna deze vrijdag geschaatst, zaterdag en zondag ook, maandag en dinsdag rust.

Woensdag 17-2-2021

Voelde nog vermoeidheid in de benen, dan zal de onderrug ook vermoeid zijn, daarom vandaag niet verder met rug, maar alles even raken en pompen om volle gevoel en contact terug te krijgen. Morgen verder met het schema.

Squat opwarmen met 20/40 en daarna 60kg 6-6-6-6
BP opwarmen met 20/40 en daarna 60kg 6-6-6-6
Rack pull met 20/40 6-6-6-6
OHP opwarmen met 20/30kg 8-8-8-8
 
Donderdag 18-2-2021

Rack pull’s
20kg 10
40kg 10
60kg 6
70kg 6-6-6-6-7

DB rows bench supported, 1 sec hold
7,5kg 12-12-12
10kg 10-10-10-12

Yates row
30kg 15
40kg 10
50kg 8-8-8-8

Shruggs
50kg 12-15-15
60kg 15-15-12-12

Seated bb curl
20kg 15
25kg 12
30kg 10-10-9


Vrijdag 19-2-2021

OHP
20kg 15-15
30kg 10-10
40kg 8-10-9-10-10

Hip hugger
15kg 12-12-12-12
20kg

Side raises
7,5kg 10-10-10

Seated db curl incline bench
10kg 10-7-6+6 staand

Tri dippen bw +15kg
12-12-12-12


Zaterdag 20-2-2021

Squat
20kg 15
40kg 10
60kg 10
80kg 10
85kg x
90kg 10-10-10-10-10

St.legg deadlift
20kg 10
30kg 10
35kg 10-10

Standing calf raises
35kg 20-20-20

Schouder mobiliteit oefeningen.
 
Dinsdag 23-2-2021

BP
20kg 15
40kg 10
60kg 6
70kg 6
80kg 4-5-5-5-5

Incl db bp
15kg 10
20kg 10-12-14

Skull crushers
20kg 10
30kg 10-10-10



Woensdag 24-2-2021

Rack pull’s
20kg 10
40kg 10
60kg 6
70kg 6
80kg 6-6-6-6-6

DB shruggs bench supported, 1 sec hold ??
5kg 12-12-12

Yates row
40kg 10
50kg 10
60kg 6-6-8-8-8

Shruggs
60kg 10
70kg 10-10-10

Seated bb curl
20kg 15
30kg 15-17-15

Vanmiddag 50 min mtb, 724 kcal.
 
Vrijdag 26-2-2021

Vanmorgen 4,9km gewandeld, 289 kcal

OHP
20kg 10-10
30kg 10
40kg 10-10-10-10-10

Hip hugger
15kg
20kg 10-10-12-12

Side raises
7,5kg 10-10-10

Seated db curl incline bench
10kg 8-8-6-8

Tri dippen bw +15kg
10-10-10 handen nu naar buiten gedraaid , ipv vingers naar voren, beter voor schouders.

Hierna ruim uur gepauzeerd, gegeten en boodschappen gedaan.

Ook vrijdag 26-2-2021
Daft punk mix van een uur op radio 538, dat traint lekker.

Good mornings, en knee up’s 2x 10

Squat
20kg 15
40kg 10-10
60kg 10
80kg 10-10-10-10-10
90kg niet ivm skeeleren morgen

St.legg deadlift
20kg 10
35kg 10-10
40kg 10-10-10

Standing calf raises
40kg 15-15-15-20

Pronated db curls
7,5kg 12-12-14-14
 
neet61 zei:
Zo, flink doorgekard :)
Klik om te vergroten...
Over die kcal.
Met 5 km wandelen verbrand ik maar 300kcal. Met fietsen gaat dat voor mij veel gemakkelijker. Zal wel door de intervallen komen, vanwege terrein/ondergrond.
 
Zondag 28-2-2021

BP
20kg 15
40kg 10
60kg 10
70kg 6
80kg 6
82,5kg 4-4-4-3-4

Incl db bp
20kg 12-12-10

Skull crushers
20kg 15
30kg 10-9

Side raises
3kg 20-20-20


Woensdag 3-3-2021

Rack pull’s
20kg 10
40kg 10
60kg 6
70kg 6-6
80kg

DB shruggs bench supported, 1 sec hold ??
5kg 12-12-12

Yates row
20kg 10
40kg 10
50kg 10-10-10
60kg

Shruggs
60kg 12-12-12
70kg

Seated bb curl
20kg 15
35kg 10-10-8


Vrijdag 5-3-2021

OHP
20kg 10-10
30kg 10
40kg 10
42,5 6-8-8-8-8
30kg 10-10-10-10-10

Hip hugger
15kg
20kg 10-10-10-10

Side raises
7,5kg 10-10-10

Seated db curl incline bench
10kg 8-8-8

Tri dippen bw +15kg
10-10-10
 
RonnReeves Misschien een tip begin met yates row zwaar en daarna high reps, heeft voor mij lats zeker een voordeel opgeleverd
 
Maandag 8-3-2021

BP
20kg 15
40kg 10
60kg 10
70kg 8-6-6-6-6 Slecht hersteld van de vorige training
80kg
82,5kg

Incl db bp
15kg 15-15-13
20kg

Skull crushers
20kg 15
30kg 10-10-8

Side raises
3kg 20
5kg 12-15


Vrijdag 12-3-2021

30gr incl fly’s
5kg 15-15
7,5kg 12-15-15

BB rows
20kg 15
30kg 15
40kg 15-15-15

Front raises
5kg 10-10-10
Bend over raises
5kg 10-10-10
Side raises
5kg 10-10-10

OHP
20kg 15-15-15
 
Maandag 15-3-2021

15gr incl BP (< vind ik prettiger voor schouders, en ik kan de pec’s beter aanspannen)
20kg 15
40kg 15
60kg 6
70kg 5-6-7

30gr incl DB press
15kg 12-12-12

Skull crushers
20kg 15
30kg 8-8-8 voorhoofd, straight up.


Ook Maandag 15-3-2021

DB chest supp row
7,5kg 15
10kg 10-11-13

DB row
15kg 10-10-12

RDL
20kg 10
40kg 10
50kg 10-10-10

Seated bb curl
20kg 15
30kg 10
35 kg 8-8

Shruggs
50kg 10-10-10 heel langzaam heel gecontroleerd, ik zie nog steeds geen of heel weinig ontwikkeling in de traps


Donderdag 18-3-2021

OHP
20kg 10-10
30kg 10
40kg 9 ? 10de ging niet, slechte focus, kop der niet bij.
42,5 8-8-6

Hip hugger
15kg 10
20kg 10-10-10

¼ Side raises nog nooit gedaan, maar als John Meadows het zegt …
10kg 10-10
7,5kg 10

Squat
20kg 10
40kg 10
60kg 10
80kg 10-10-10

De laatste tijd, druk geweest en minder gemotiveerd, daardoor onregelmatig getraind.
Hierna de trainingen maar weer netjes gaan plannen, op de dagen waar ik kan, en daardoor meer regelmaat in de trainingen brengen. Ook wil ik een a en een b versie van de trainingen gaan doen, meer afwisseling en hopelijk meer en andere stimulatie om te groeien. Lichaamsgewicht blijft al een maandje op 98kg in de morgen. En als het straks langer licht is, en beter weer zal de cardio ook nog opgepakt moeten worden. Met elke dag 250 of eens in de twee dagen 500 kcal minder, zal het vet er wel afgaan.
Maar mijn vrouw wil een ander huis. Ik hou niet van klussen, en ik versier sneller een ander lekker wijf dan dat ik een huis naar mijn smaak heb, hm. Ze squat wel met 40kg en ik denk dat ze een betere duur conditie heeft dan mij/ik. En het eten is goed. Ik heb hier nu een schuur van 2.60 hoog, dat is prettig met ohp. Ik zie bijna geen huis waar ik ohp overdekt kan doen, en seated vind ik onprettig voor mijn onderrug. Laters.
 
RonReves zei:
Maar mijn vrouw wil een ander huis. Ik hou niet van klussen, en ik versier sneller een ander lekker wijf dan dat ik een huis naar mijn smaak heb, hm.
Klik om te vergroten...
We horen wel wat het wordt he? :D
RonReves zei:
Ik heb hier nu een schuur van 2.60 hoog, dat is prettig met ohp. Ik zie bijna geen huis waar ik ohp overdekt kan doen, en seated vind ik onprettig voor mijn onderrug.
Klik om te vergroten...
Dat zijn problemen die iemand van 173 niet kent.....
 
Zondag 20-3-2021

Diamond push up: 6-5-6
30gr incl fly’s
5kg 12
7,5kg 10-10-10

Push up from BB: 10-12-12

Skull crushers, behind the head
10kg 12-12
15kg 12-10


Maandag 22-3-2021

Pull up’s : 4-3-3

Pull down 3 ela : 10-10-10

BB Row
20kg 15
40kg 15-15-10

Pull over ez bar
20kg 8-8-8

Seated db curl
7,5kg 8-8-8


Dinsdag 23-3-2021

Front raises 5kg 12-12-12
Bent over raises 5kg 12-12-12
Side raise 5kg 10-10-10

OHP
20kg 15
25kg 15-15-15

Upright row
20kg 10-10


Donderdag 25-3-2021

BP 15gr incl
20kg 15-15
40kg 10
60kg 10
70kg 7-6-5

DB press 45gr incl
20kg 12-12-7

Skull crushers straight up
20kg 15
30kg 10-10-10-10


Vrijdag 27-3-2021

Bench supp db row
7,5kg 15
10kg 15-15-15

DB row unilat
15kg 15-15-15

RDL
20kg 10
40kg 10
50kg 10
60kg 8-10-10

Seated bb curl
20kg 15
30kg 15
35kg 10-10-10

Shruggs
60kg 10-10-10-10

+ 1,5 uur mtb 1166kcal, gem hf 123 is jezelf inhouden.
 
Zo, hadden we weer een hele week tegoed? :p
 
neet61 zei:
Zo, hadden we weer een hele week tegoed? :p
Klik om te vergroten...
Jep, ik vind trainen leuker dan computers en moest toch geld overmaken naar de gezamenlijke rekening :D
 
Zondag 28-3-2021

OHP
20kg 10-10
30kg 10
40kg 6
42,5 6-6-6-6-6-6

Hip hugger
15kg 12-12-12
20kg

¼ Side raises
10kg 10-10-10-10

Plate lift
10kg 10-10


Maandag 29-3-2021

30gr incl fly’s
5kg 12
7,5kg 15-15-16

Diamond push up: 8-8-8

Push up from BB: 10-12-12

Skull crushers, behind the head
10kg 15
15kg 12-12-12

+ 1:45 mtb 1.400kcal


Woensdag 31-3-2021

Pull down 3 ela : 3x15

Pull up’s : 4-4-5-3

BB Row
20kg 15
40kg 15-15
50kg 9-8-10

Pull over ez bar
20kg 8-8-8

Seated db curl
7,5kg 10-10-10-15

+ 1:30 mtb 1000kcal


Donderdag 1-4-2021

Front raises 5kg 15-12-13
Bent over raises 5kg 15-15-15
Side raise 5kg 15-12-12

OHP
20kg 15
25kg 15-15

Upright row
20kg 10-10


Zaterdag 3-4-2021

Squat
20kg 15
40kg 15
60kg 10
70kg 6
80kg 6
85kg 10-10-10-10-10

St.legg deadlift
20kg 10
40kg 10-8-10

Standing calf raises
40kg 15-15-15
50kg 15

Wrist curl
20kg 12-12-12
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

I
Voorstellen
    • Like
Reacties
1
Weergaven
245
K82
K82
D
Welke soort training na lange break
Reacties
14
Weergaven
568
Bullshark
Bullshark
R
Eerste kuur allergische reactie
Reacties
11
Weergaven
626
rookie1997
R
M
Nieuw kuurtje
    • Like
Reacties
7
Weergaven
967
Bullshark
Bullshark
wierenga
Feedback bloed test
Reacties
5
Weergaven
1K
IkWilGrootWorde
I
Back
Naar boven