APW´S Powerbuilding Log

[Apw]

Fasted cardio - 40 min - 20km - 460kcal

 

[TT&A]

Ochtend, 4000 stappen, 40’

 

[Apw]

Ochtend, 4000 stappen, 40’

Wat lul jij nou weer

 

[Vypaw]

Fasted cardio - 40 min - 20km - 460kcal

Cardio bro

 

[Apw]

Joww
Vanmiddag nieuw schema gefixt wat ik aankomende weken ga volgen. Schema zal 5 dagen per week zijn, moet wel lukken in deze klote tijd. Vanaf maandag daarmee starten, vandaag lekker een bodybuilding style leg day gedaan, dat was echt al lang geleden. Even van genoten moet ik eerlijk zeggen, keertje geen heavy oefeningen is ook wel chill.
Leg press small stance
12x100
12x150
12x200
12x220
10x250
10x270
8x280
8x280
back off 12x220
Leg extensions unilateral 4x10x45
SLDL DB 4x8x30
hyperextensions 4x12x20
Calf raises 5 sets
heavy cable crunches 2 sets

 

[Apw]

Joww
Vandaag weer de mogelijkheid in gym te trainen dus nog even een goede armworkout geknald voordat ik morgen aan het schema begin.
Rope Tricep Pushdowns 5 sets, 10-12 reps laatste set dropset
French Press 4 sets, 10-12 reps laatste set tot falen
overhead extensions SS 1 arm extensions 3 sets, 12-15 reps
1 arm cable curls 4 sets, 10-12 reps
preacher curls 4 sets, 10-12 reps laatste set dropset
1 arm db curls 3 sets, 10-12 reps
cable hammer curls SS 1 arm tricep pushdowns 2 sets tot falen
Heavy cable crunches 3 sets
Planks 3 sets tot falen
+ Cardio - 1 uur en 10 minuten - 35km - 730kcal
Prima training, zieke armpump. Tot en met de laatste 2 oefeningen trui aangehouden met elbow sleeves dus vandaar
Nog een kleine onderarm sneak peek
Hoorde van een vriend dat mijn armen goed waren gegroeid en daar ben ik t wel mee eens, ondanks dat ik afgelopen weken niet veel extra heb gedaan voor armen

 

[Apw]

cardio - 1 uur - 30km - 675Kcal
Upperbody training 1 van schema:
Paused bench
1x10x20
5x40
3x60
8x65
6x75
4x85
4x85
4x85
5x80
6x75
7x70
8x65
OHP
6x37,5
5x40
3x50
3x50
5x50
6x50
7x50
Incline bench 331 3 sets --> bankje bezet dus kon geen db's doen
Lat pulldowns 3 sets
Shrugs 3 sets
rear delt raises 3 sets
Prima training, tering veel sets vergeleken met voorheen maar wel nice om een tijdje zo te trainen denk ik.
Heb al mijn equipment meegenomen vanuit die gym zodat ik als ik morgen niet daar kan trainen maar naar de loods moet ik gewoon kan squatten en deadliften.
Triceps waren flink sore van gisteren lol, daardoor voelde alles een stukje moeilijker dan normaal maar alsnog pussyweight ofc.

 

[Vypaw]

cardio - 1 uur - 30km - 675Kcal
Upperbody training 1 van schema:
Paused bench
1x10x20
5x40
3x60
8x65
6x75
4x85
4x85
4x85
5x80
6x75
7x70
8x65
OHP
6x75
5x40
3x50
3x50
5x50
6x50
7x50
Incline bench 331 3 sets --> bankje bezet dus kon geen db's doen
Lat pulldowns 3 sets
Shrugs 3 sets
rear delt raises 3 sets
Prima training, tering veel sets vergeleken met voorheen maar wel nice om een tijdje zo te trainen denk ik.
Heb al mijn equipment meegenomen vanuit die gym zodat ik als ik morgen niet daar kan trainen maar naar de loods moet ik gewoon kan squatten en deadliften.
Triceps waren flink sore van gisteren lol, daardoor voelde alles een stukje moeilijker dan normaal maar alsnog pussyweight ofc.

Sterke OHP ook, dacht misschien met langere armen dat dat een zwakker punt zou zijn maar dat blijkt dus niet zo

 

[TT&A]

700kcal aan cardio? Wil je auschwitz gaan abi

 

[Apw]

Sterke OHP ook, dacht misschien met langere armen dat dat een zwakker punt zou zijn maar dat blijkt dus niet zo

Is dat sterk? Vind het best zwak eig, hoop hem wat omhoog te kunnen halen aankomende weken.

700kcal aan cardio? Wil je auschwitz gaan abi

Bro met die endomorph genen van mij is dit beter in deze tijden

 

[Vypaw]

Is dat sterk? Vind het best zwak eig, hoop hem wat omhoog te kunnen halen aankomende weken.

Bro met die endomorph genen van mij is dit beter in deze tijden

Voor mij oogt het vooral sterk omdat het mijn lichaamsgewicht is
Maar vrienden van mij met lange armen scoren echt heel slecht op hun OHP en in verhouding is de 75 die jij pakt dan wel zeker sterk

 

[Apw]

Voor mij oogt het vooral sterk omdat het mijn lichaamsgewicht is
Maar vrienden van mij met lange armen scoren echt heel slecht op hun OHP en in verhouding is de 75 die jij pakt dan wel zeker sterk

Oooooh kut typefout, moest 37,5 zijn lol

 

[floris.sp]

NSuns gestart?

 

[Apw]

NSuns gestart?

Ja klopt, NSuns met wat accessoires

 

[Apw]

Fasted cardio - 1 uur - 30km - 675kcal

 

[Apw]

Squats
2x10x20
1x5x60
1x100
1x140
5x142,5
1x160
3x162,5
1x182,5
3x170
3x162,5
3x152,5
5x142,5
5x132,5
8x122,5
SLDL DB 3 sets
Walking lunges 3 sets
Kuiten 8 sets
Abs 8 sets
Wat klote zeg, ik met goede moed op de scooter gestapt omdat ik eindelijk niet hoef te haasten. Heb ik de squats gedaan (die overigens ez gingen want lightweight) zie ik dat de avondklok blijft en ik alsnog moet gaan. Door die tyfusregen weer terug 15km, ik zag geen reet. Vind het oprecht een wonder dat ik geen ongeluk heb gemaakt. Deadlifts heb ik dus niet kunnen doen en de rest van de oefeningen weer thuis moeten doen. Gewoon weer achterlijk hoe ze die avondklok door de strot duwen, gaat nergens meer over.
Nu even tot 10 uur steady snelheid fietsen en dan klaar voor vandaag
Edit: squats vanuit de heftrucklepels gedaan, viel me niks tegen

 

[Nickyo1992]

Squats
2x10x20
1x5x60
1x100
1x140
5x142,5
1x160
3x162,5
1x182,5
3x170
3x162,5
3x152,5
5x142,5
5x132,5
8x122,5
SLDL DB 3 sets
Walking lunges 3 sets
Kuiten 8 sets
Abs 8 sets
Wat klote zeg, ik met goede moed op de scooter gestapt omdat ik eindelijk niet hoef te haasten. Heb ik de squats gedaan (die overigens ez gingen want lightweight) zie ik dat de avondklok blijft en ik alsnog moet gaan. Door die tyfusregen weer terug 15km, ik zag geen reet. Vind het oprecht een wonder dat ik geen ongeluk heb gemaakt. Deadlifts heb ik dus niet kunnen doen en de rest van de oefeningen weer thuis moeten doen. Gewoon weer achterlijk hoe ze die avondklok door de strot duwen, gaat nergens meer over.
Nu even tot 10 uur steady snelheid fietsen en dan klaar voor vandaag
Edit: squats vanuit de heftrucklepels gedaan, viel me niks tegen

17 maart fvd

 

[Apw]

17 maart fvd

Helaas mag ik niet stemmen, maar doe er alles aan om anderen dat wel te laten doen iig
Edit: op fvd dan

 

[Apw]

Fasted cardio - 45 min - 22km - 450kcal

 

[Apw]

Gisteren rustdag, alleen cardio en wat abwork
Vandaag upperbody gedaan en cardio
Cardio - 60 min - 32km - 700kcal
OHP
2x10x20
1x5x30
1x3x40
1x45
5x50
3x57,5
1x65
3x60
3x57,5
3x55
5x50
5x47,5
8x45
Incline bench paused
1x10x20
6x40
5x50
3x60
5x60
7x60
4x60
6x60
8x60
Pec fly 4 sets
Side raises SS rear delt raises 6 sets
Preacher curls 5 sets
5 sets tricep pushdowns
Goede dag, goede training. Lekker snel doorgegaan want weinig tijd.
Morgen lekker deadliften, motivatie is hoog ondanks kut lockdown
Benen lijken beetje small boys haha