Hoe verder je voorover gebogen staat hoe meer de nadruk op je rugspier (
latissimus dorsi) komt. Hoe rechter je staat, des te meer je trapezius en achterkant schouders betrokken zijn met de uitvoering van de oefening.
Er is geen goed of fout. Misschien goed om af te wisselen? Waar wil je met de BOR de nadruk op leggen?
Ik varieer zelf graag met houding, maar ook met grip (overhands of onderhands) en gripbreedte.
Ik denk dat de bovenkant van mijn rug en schouders meer aan het werk gezet wordt dan de onderkant.
Dus vooral de rugspier zelf dus. Dan is iets meer voorover gebogen staan de beste optie.
Het is alleen een Pendlay Row als deze iedere rep vanaf de grond begint.
Er zijn verschillende varianten in houdingen, grip breedte en pronatie/suppenatie waarvan je sommige kan gebruiken voor net wat andere doelen.
Om momentum eruit te halen kan je het ook nog liggend op een bankje oid doen, soms wil je juist (beperkt) momentum.
Voor een betere uitleg, zie
Japio hierboven.
Oh ok, dat wist ik niet!
Ook mijn zwakke punt. Goed de abs en billen aanspannen om stevig te staan!
Daar zal ik volgende week extra op gaan letten!
Ik noem zelf die schuine een bor en die minder schuine een bb row
What's in a name natuurlijk
.
Bubs hangt er vanaf wat je wilt targetten.
Als je de dag ervoor al je onderrug belaste RDL of een deadlift variant zou ik deze afraden zelfs. Dan kan je beter gaan voor een chest supported row. Zo doe ik het nu ook.
De dag ervoor doe ik geen onderrug belastende oefeningen, dus kan deze er dan prima inhouden.
Op vrijdag is het wel de bedoeling om een DL variant te doen, goed idee om dan een chest supported row te nemen in de daaropvolgende UB training!
Bedankt voor de input iedereen
.
Vanochtend hardlooptraining nummer twee van de week: tempotraining van 35'.
En wonder boven wonder besloot meneer Bubs om mee te gaan (ik had gezegd dat het een kort rondje zou zijn, het detail van de tempotraining was ik vergeten te vermelden
).
Ik was wel blij dat hij erbij was. Gisteravond na het werk echt een k*tbericht gekregen (insinuaties dat ik niet beter verdien dan wat er met mijn mama gebeurd is), heb er bijna de hele nacht van wakker gelegen en ik voel me echt klote.
Ondanks dat ik weet van wie het komt en wat de achterliggende reden is kruipt het toch onder mijn vel. Dus de extra afleiding van een duoloop was welgekomen.
En het ging goed, ik liep gewoon mijn eigen tempo en hij kon prima volgen! Hij was blij dat ik ook eens wat naar adem hapte tijdens het praten i.p.v. door te ratelen alsof er niets aan de hand is
.
Training donderdag 25 februari 2021
- Hardlopen:HM-schema W4D2 (Tempotraining 35', tempo 2+)
Cijfertjes: 35'; 6,1km; 10,3km/h (5'48"/km); ~375kcal; AVG HR 144bpm
Daarnet ook de dexa-scan gehad.
Nou dat viel tegen
.
Gewicht vorig jaar: 48,3kg (waarvan 1,5kg kledij want ik werd toen met jeans aan gemeten), 33kg VVM (inclusief kleren) en 7kg vet (~15%).
Gewicht dit jaar: 51kg (in ondergoed), 33kg VVM, 10Kg vet (~21%).
Ik ben dus blijkbaar 3kg puur vet bijgekomen
. En dat terwijl ik niet eens heel lang los ben gegaan met bulken...
Er is een kleine hoeveelheid VVM bij op armen en benen, en een stuk weg ter hoogte van mijn romp.
Geen idee hoe exact het allemaal is en wat ik ermee moet aanvangen op dit moment. Het voelt nu een beetje alsof het laatste jaar gewoon voor niets is geweest.
En het neemt de moed om echt te bulken als de gyms terug openen een stuk weg, want als dit nu al het resultaat is...
Dan ben ik in no-time gewoon weer
volgens mij.
Conclusie: voorlopig even geen dexa meer, doet ook niet veel goeds aan mijn mentale gezondheid
.