JJ1999
Cool Novice
- Lid geworden
- 11 jan 2020
- Berichten
- 96
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 73kg
Graag jullie mening over mijn 6 dagen ppl schema, beetje in orde qua volume?
Zat er aan te denken om de compounds in lage rep range uit te voeren en overige oef en isolaties een reprange van 8-15 te hanteren.
Hoe de werksets afwerken 4 sets hetzelfde gewicht of oplopend in gewicht bij het afwerken van de sets, dus voorbeeld (1-1-1-1 of 1-2-3-4) en het gewicht dan wekelijks verhogen.
Graag tips mocht het niet goed zijn, hoor natuurlijk ook graag als het wel prima is.
PPL 6 DAGEN
Maandag/vrijdag pull
Deadlift 4 SETS 3-7 reps (mogelijk alleen op pull dag vrijdag?)
Pull ups 4 sets
Smallgrip pull down 3 sets
BB row 4 sets 5-10 reps
Cable rows 3 sets
Rear delt fly machine 3 sets
Ez bar curls 4 sets
Cable curls 3 sets
Dinsdag/zaterdag push
Bench press 4 sets 3-8 reps
Incline press (bb of db) 4 sets
Flyes 3 sets
BB shoulder press 4 sets
Side raise machine 4 sets
Skull crushers 4 sets
Tricep pushdown 3 sets
Woensdag/zondag
Squat 4 sets 3-10 reps
Leg extension 4 sets
Hamstring curls 4 sets
Lying hamstring curl 4 sets
Standing calf rais 4 sets
Zat er aan te denken om de compounds in lage rep range uit te voeren en overige oef en isolaties een reprange van 8-15 te hanteren.
Hoe de werksets afwerken 4 sets hetzelfde gewicht of oplopend in gewicht bij het afwerken van de sets, dus voorbeeld (1-1-1-1 of 1-2-3-4) en het gewicht dan wekelijks verhogen.
Graag tips mocht het niet goed zijn, hoor natuurlijk ook graag als het wel prima is.
PPL 6 DAGEN
Maandag/vrijdag pull
Deadlift 4 SETS 3-7 reps (mogelijk alleen op pull dag vrijdag?)
Pull ups 4 sets
Smallgrip pull down 3 sets
BB row 4 sets 5-10 reps
Cable rows 3 sets
Rear delt fly machine 3 sets
Ez bar curls 4 sets
Cable curls 3 sets
Dinsdag/zaterdag push
Bench press 4 sets 3-8 reps
Incline press (bb of db) 4 sets
Flyes 3 sets
BB shoulder press 4 sets
Side raise machine 4 sets
Skull crushers 4 sets
Tricep pushdown 3 sets
Woensdag/zondag
Squat 4 sets 3-10 reps
Leg extension 4 sets
Hamstring curls 4 sets
Lying hamstring curl 4 sets
Standing calf rais 4 sets