AndroidHealthClinic

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape (2 bezoekers)

Guess the holiday gainweight :D

  • +1 kg... Bedroevend

  • +2 kg... Nog steeds bedroevend

  • +3 kg... Er begint wat te komen

  • +4 kg... Eindelijk wat erbij

  • +5 kg... Dat kan beter

  • +6 kg... Thats our Marvin

  • Zoals het hoort :D


De resultaten zijn alleen zichtbaar na stemmen.

Bezoekers in dit topic

Was vrijdag best laat thuis, dus een korte workout gedaan..

Legs:
Banded sissy squat:

Yellow band: 20, 20, 20, 20 (controlled reps)

Heel elevated squat:
42kg: 15
62kg: 15
72kg: 12, 12, 12, 10 (best zo:fire:)

Banded donkey raise (single leg):
Yellow band: 25, 25, 25, 25, 22

SLDL/RDL:
72kg: 12 (zeer matige uitvoering..)
52kg: 12, 12, 12 (TUT & MMC)

Rating: :marvins::marvins: (Wel heel karig..)

En gister was een heel karige push workout. De vrouw was vrij, dus andere prioriteiten..

:zuip::eating::ds:
 
+1 karma voor je prioriteiten :roflol:
Over prioriteiten gesproken..gister weer vreten en zuipen..

160997250_5263724243701181_120453167940791310_o.jpg

Caveman style diamanthaas (eerste keer)
160529983_5263724247034514_6257389257351452421_o.jpg


160508612_5263724237034515_7342342754666456191_o.jpg


Iets te gaar naar mijn zin, mijn thermopen liet me een beetje in de steek:sad:

160304956_5263724233701182_6891656913412394457_o.jpg
 
En daarom vandaag weer...

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, maandag 15-03-2031:
6:15 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:15 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
 
Gooi je die nou gewoon op de kolen, Marv? :haar:
 
Gooi je die nou gewoon op de kolen, Marv? :haar:
Klopt..
Viel me ook al op...
Yes, dat is Cavenman style. Vreemgenoeg verbrand die nauwelijks en blijft er indien je dat goed doet er ook nauwelijks iets aanhangen. Maar het karameliseerd wel op een heel andere wijze, wat dan weer een andere smaak gaf. Was wel een leuk experiment.

Vandaag weer dagje thuiswerken en het was helaas druk, dus dan kan ik me slecht op mijn workout focussen. Maar goed, het meeste wel gedaan:D

Legs:
Banded sissy squat:

Yellow band: 25, 20, 20, 20+5 korte reps (TUT, MMC & sqeez:fire:)

Squat:
52kg: 15
62kg: 12
72kg: 10 (pff!)
82kg: 8, 7 (na deze 2 barbell weer even op de grond), 8, 8 (dood!:zweet:)

Banded donkey raise (single leg):
Yellow band: 25, 25, 25, 25 (prima)

SLDL/RDL:
82kg: 15, 14, 12, 12 (pff:fire:)

Bulgarian split squats (barbell):
22kg: 15
32kg: 12, 10, 9 (1f.:fire:)

Kaakspieren:
~200 reps snoepjes kauwen

Rating: :marvin: (Alle apekoppen opgegeten helaas..)

Man, wat is dat kut om zonder ruggegraat thuis te werken..echt overal ligt vreten hier in huis, van chocolade tot, drop, zoete snoep, koek en chips..

Bij deze dan ook de planning qua voeding...DE PLANNING...

Voeding, dinsdag 16-03-2031:
6:00 2 koppen koffie
7:30 2 koppen koffie
8:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 3 passievruchten + multivit + vit D
Pre-workout: 15g kickstarter (GoodGameNutrition)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)

Voeding, dinsdag 16-03-2031:
6:00 2 koppen koffie
7:30 2 koppen koffie
8:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 15g rozijnen + 3 passievruchten + multivit + vit D
Pre-workout: 15g kickstarter (GoodGameNutrition)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL) + ~10 snoepjes
13:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 ~30 snoepjes :dunno:
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix + appel
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Saoto soep met gekookt ei + gebakken uitjes & saoto mix (~750kcals)

~?kcals, E/K/V = NFC
 
Man, wat is dat kut om zonder ruggegraat thuis te werken..echt overal ligt vreten hier in huis, van chocolade tot, drop, zoete snoep, koek en chips..
Ik ken het.
Koek, chocola, drop is allemaal op hier en ik koop het niet meer bij :mad:
 
Ik ken het.
Koek, chocola, drop is allemaal op hier en ik koop het niet meer bij :mad:
Tja, ik heb ook nog een vrouw in huis die het haalt en/of tevreden gehouden moet worden:roflol:

Maar goed, daarom weer strafcardio vandaag!

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, woensdag 17-03-2031:
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:15 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
 
  • Like
Waarderingen: Bubs
Tja, ik heb ook nog een vrouw in huis die het haalt en/of tevreden gehouden moet worden
Ja, irritant en die schijnt er geen pondje zwaarder van te worden toch? Of is ze alleen een feeder voor jou en eet ze het niet zelf :P
 
Ja, irritant en die schijnt er geen pondje zwaarder van te worden toch? Of is ze alleen een feeder voor jou en eet ze het niet zelf :P
Mijn vrouw kan iets beter maat houden dan ik zeg maar. Die is er na een paar snoepjes bijvoorbeeld wel klaar mee..dan zit ik nog met die bodemdrang:roflol:
 
bodemdrang, die ga ik onthouden
Kende je die nog niet? Ik vermoed dat het zelfs in het woordenboek staat..:o

Zojuist een push workout!

Push:
Banded single arm fly ss bent over banded single arm fly:

Green band: 20, 20, 20 ss Green band: 25, 25, 20

Dumbbell press:
20kg: 20 (warmup)
30kg: 15 (top:D)
40kg: 5 (tering wat zwaar!), 4, 4 (nipt:zweet:)
30kg: 12, 11 (iets te lange pauze onderin)

Incline dumbbell press (steeds iets meer incline):
30kg: 6 (~40°), 5 (~50°), 4 (~70°)

Die laatste was feitelijk een shoulder press:roflol:

Dumbbell HEX press:
20kg: 15 (TUT & MMC:fire:)
25kg: 10 (kortere TUT), 8 (tering:fire:), 7
20kg: 11 (rammen, op = op:fire:)

Giant set: Alternate side raise - Dumbbell tricep extension - Fly's:
8kg: 15, 15, 14 (2f.:fire:) - 8kg: 15, 15 (nipt:o), 14 (1f.:fire:) - 8kg: 22, 20, 17 (pumped as F*ck!:fire:)

Banded pushdown (2 armen):
Yellow band: 15, 15, 12 (sqeez& hold + trage negatieven)

Rating: :marvins: :marvins: :marvins: (Kort maar krachtig*)

* Of slap, het is maar wat je wilt lezen..

En de (geplande) voeding..

Voeding, donderdag 18-03-2031:
6:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie + 30g whey isolaat (XXL) + 3 passievruchten
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop Total War (Redcon)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
 
trainingsgewicht-progressie gaat best lekker vind ik zelf!
Nou, mag eigenlijk ook niet klagen. Buiten mijn buikvet zien zowaar mijn benen er best goed uit..

Voor mijn doen dan hè..
 
Na weer een standaard weekend van teveel vreten en zuipen..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, maandag 22-03-2031:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
 
  • Like
Waarderingen: Bubs
Toch maar weer even wegen vanmorgen...was een maand geleden:roflol:

Was nog steeds dik, maar wel iets minder dik als vorige keer:piggy:

Meting & weging:
Gewicht: 83.5kg (-0.4kg t.o.v februari)
Taille: 76.0cm (-0.5cm t.o.v februari)

De planning voor vandaag!

Legs:
Banded sissy squat:

Yellow band:

..

..

..

En de voeding..

Voeding, dinsdag 23-03-2031:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 3 passievruchten + multivit + vit D
Pre-workout: ..
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
 
Back
Naar boven