AndroidHealthClinic

APW´S Powerbuilding Log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Cardio - 1 uur - 30km - 700kcal
Paused bench 2 sec
2x10x20
5x40
5x60
8x72,5
6x85
3x4x95
5x90
6x85
7x80
8x70
Ohp db's 5x6x30 1x5x34, rack bezet dus dbs gedaan
Lat pulldown 4x10x80
Side raises 2x15x10, 2x10x12
T bar rows 2 heavy werksets
Cable curls SS concentration curls 10 sets
Die tricep oefening met kabel, geen idee hoe die heet SS overhead extension 10 sets
Fucking lekkere training. Bench voelde easy aan, snel doorheen gegaan, toen lekker accessoires gedaan die ook nog vrij heavy waren. Toen naar huis gereden en net armensessie geknald. Pomp was top!
Nu nog eventjes cardio afmaken, daarna eten als een gek, proberen goed te slapen en morgen squats eruit te knallen.
Zelfs nog 2 vage foto's gemaakt, niet mijn specialiteit.
Bw rond de 102,5 in de ochtend aka moddervet
 

Bijlagen

  • 20210322_220423.jpg
    20210322_220423.jpg
    77,9 KB · Weergaven: 72
  • 20210322_220316.jpg
    20210322_220316.jpg
    64 KB · Weergaven: 70
Cardio - 1 uur en 5 minuten - 31km - 720kcal
Skwats
3x10x20
5x60
5x100
1x140
3x160
1x180
1x190
4x195 new rep pr
3x180
Blockpulls, beetje lichte pulls
3x3x180
Leg ex 4 werksets
Leg curls 4 werksets
Calf raises 5xbw
Lekker zeg. Veel gegeten en gedronken vandaag om te kunnen knallen op squats. Alle warm ups sets voelde goed, behalve die single met 180, die ging langzaam en voelde zwaar. Toen weer even gehyped en die single met 190 was 10x beter. Uiteindelijk 4 reps op 195 en daar ben ik hartstikke blij mee. 5 plate squat incoming.
 
Hoppa grats!
 
  • Love
Waarderingen: Apw
Seated ohp
2x10x20
5x30
5x40
5x57,5
3x60
3x65
6x72,5
3x65
3x60
8x40
Incline bench
3x70
5x70
7x70
4x70
6x70
8x70
Rear delt raises 4 werksets
Pec fly 4 werksets
Shrugs 4 werksets
Bedoeling was om rustig 1 of 2 reps te gaan doen maar het voelde aan als lightweight dus toch 6 reps gedaan op de topset. Best prima vgm, en dat voor mijn pussy press strength. Voor de rest prima sesh.
Morgen heel miss trainen, ligt eraan hoe ik zit met school. Morgen 1 assessment en vrijdagochtend voor 12:00 nog een apart rapport inleveren (waar ik en de boys uiteraard weer een aantal dagen geleden aan begonnen zijn) dus grote kans dat dat nachtwerk wordt.
Joe
 
Cardio - 1 uur - 30km - 700kcal
 
  • Dislike
Waarderingen: TT&A
Seated ohp
2x10x20
5x30
5x40
5x57,5
3x60
3x65
6x72,5
3x65
3x60
8x40
Incline bench
3x70
5x70
7x70
4x70
6x70
8x70
Rear delt raises 4 werksets
Pec fly 4 werksets
Shrugs 4 werksets
Bedoeling was om rustig 1 of 2 reps te gaan doen maar het voelde aan als lightweight dus toch 6 reps gedaan op de topset. Best prima vgm, en dat voor mijn pussy press strength. Voor de rest prima sesh.
Morgen heel miss trainen, ligt eraan hoe ik zit met school. Morgen 1 assessment en vrijdagochtend voor 12:00 nog een apart rapport inleveren (waar ik en de boys uiteraard weer een aantal dagen geleden aan begonnen zijn) dus grote kans dat dat nachtwerk wordt.
Joe
"Met dit verslag kun je niet een paar dagen van te voren beginnen" zie ik toch altijd wel als uitdaging die ik graag aanga
 
  • Like
Waarderingen: Apw
"Met dit verslag kun je niet een paar dagen van te voren beginnen" zie ik toch altijd wel als uitdaging die ik graag aanga
Idd, ze zeggen ook altijd hetzelfde. "Dit jaar kan je dat nog flikken maar volgend jaar kom je jezelf tegen"
Inmiddels doe ik dit al jaren lang en lukt het altijd. Ik geef wel toe dat op tijd beginnen relaxter is maar 9 van de 10 keer wordt het hem niet haha
 
"Met dit verslag kun je niet een paar dagen van te voren beginnen" zie ik toch altijd wel als uitdaging die ik graag aanga
Met “het grootste project van je studie” ben ik ook 36 uur van tevoren begonnen, vaak zeggen ze gewoon dingen om de zwakkere schakels uit de klas op tijd te laten beginnen :o
 
Cardio - 1 uur - 30km - 690kcal
Deadlifts
2x10x20
3x5x60
5x100
1x140
3x180
1x200
1x210
4x220 t&g
Smith machine hack squats 5x6x100
Leg extensions 4x12-20xfullstack
Leg curls 2x12x80
Dumbbell rows 3x8x50
Calf raises 5 sets
Redelijke training. Deadlifts voelde niet super, slechte hype en 180 voelde al heavy, dat kan je ook zien aan de speed bij 200. Normaal vliegen die reps de lucht in maar vandaag even niet. Kan gebeuren, toen na die topset even geknald op accessoires. Sessie uiteindelijk goed afgesloten. Vandaag goed op kunnen laden. Morgen lekker knallen op bench en opnieuw all out gaan op accessoires.

 
Cardio - 1 uur - 30km - 690 kcal
Paused bench 2 sec
3x10x20
5x40
5x60
6x70
5x80
2x90
1x100
4x105, laatste rep decline lol
3x100
Cg chest press
3x115
5x115
7x105
4x115
6x115
10x105
Side raises 4 werksets
Pec fly 3 werksets
EZ bar curls 3 sets
Overhead ex 3 sets
Klein barfje gelegd buiten...
Tricep pushdowns 4 sets
Cable hammer curls 4 sets
Goede treen. Helaas veel te laat gegeten, kwart over 7 laatste hap naar binnen gepropt, 15 min later begon ik aan de werksets. Niet optimaal. Bench voelde prima, niet super maar ook zeker niet slecht. Dit bankje is ook te laag voor mij waardoor ik bijna gedwongen word om bij de stoot van de legdrive mijn kont van de bank te halen. Toch 3 degelijke reps eruit gegooid en nog 1 rep decline bij de lockout. Voor de rest all out gegaan op de accessoires. Prima training dus, morgen cardio en abs.
 
Wat? Die "stoot" is niet wat je wilt.
De gehele lift duw ik mijn hakken in de grond, maar op het moment dat ik de barbell weg push vanaf mijn borst geef ik een extra zetje vanuit mijn hakken om hem weg te krijgen. Op een normaal bankje kan dit prima maar omdat deze zo laag is komt mijn reet af en toe van de bank.
 
De gehele lift duw ik mijn hakken in de grond, maar op het moment dat ik de barbell weg push vanaf mijn borst geef ik een extra zetje vanuit mijn hakken om hem weg te krijgen. Op een normaal bankje kan dit prima maar omdat deze zo laag is komt mijn reet af en toe van de bank.

Ja als je stance zo gewend bent en dan ineens laag moet liften snap ik dat wel. Ander bankje vergt een andere stance dan vermoed ik. Ik had dat nu met mijn bench ook, waarbij ik een brede voetensteun heb. Voelde enorm kut aan in het begin
 
  • Like
Waarderingen: Apw
Weighted crunches 6x15x90
Cable crunches 4x15x90
Leg raises 4x15xbw
Ez bar curls 3x10x40
Cable hammer curls 3x12x50
Cardio - 1 uur - 30km - 690kcal
 
cardio - 1 uur - 30km - 690kcal
paused bench 3 sec
3x20x20
1x10x40
1x5x60
1x3x80
2x1x85
incline bench
5x60
3x70
1x80
20x60
side raises 4 sets
pec fly 4 sets
rear delts 3 sets
beetje fun training deze dag. Niet te heavy, gewoon lightweight singles en wat andere shit. Niks bijzonders, morgen off.
 
Cardio - 1 uur - 30km - 690 kcal (ex. Strafcardio)
Squat
2x10x20
5x60
5x100
1x140
1x160
1x180
1x200 rpe 11, helemaal shit vandaag
Blockpulls
5x60
3x110
3x150
3x3x190
Wat een kutdag. Vanochtend weer vroeg mijn nest uit om een Duits tentamen te maken. Die ging gelukkig goed. Daarna paar uur lang in de zon gelopen met de hond (goeie actie met roa ook), knallende koppijn daarna. Ibuprofen erin en gaan trainen. Besloten om te gaan squatten, ff kijken hoe het voelde, 200 voelde als een motherfucking blok beton. Als je 195x4 doet voor een werkset moet 200 vliegen maar helaas was dat vandaag niet zo. Kan gebeuren, half uur strafcardio dan maar.
Morgen maar lekker benchen en armen trainen, gelijk ff opmeten hoeveel cm ze inmiddels zijn.
Het Nsuns schema ga ik trouwens niet meer verder draaien vanaf volgende week, na 6 of 7 weken zie ik geen toekomst meer in het constant blijven plussen op die 1+ set. Nieuwe schema zal bench dominant zijn met wss 2 dagen deadlift en squat en 3 dagen bench.
Joe
 
Herken t man overdag in de zon is ‘s avonds loom
 
Herken t man overdag in de zon is ‘s avonds loom
Ik zag Robin het ook al posten net. Doe mij maar gewoon lage temperatuur, die 20+ graden Afrika temperatuur is niks voor mij
 
Back
Naar boven