Contest Log Snow Powerlift Contest 2021

[Burrito]

14 kg afgevallen en toch nog zo sterk. Netjes man!

 

[snowke90]

26-03-2021

Conditioning

arm bike
5 min. x medium pace

stairmaster
5 min. x stand 6

pallof press
10x purple band
10x purple band
10x purple band

Circuit:
5 rondes :
- 10x TRX rows
- 10x 35kg per kant chest presses
- 10x 127kg trapbar deadlift
- 10x per kant 10kg landmine rotations
- 10x 130kg belt squats

Comment: Toptijden weer en weer finaal gesloopt Wat pittigere warming up gedaan dit keer met die arm bike erbij

 

[Burrito]

Heb beslist dat ik één training per week minder ga doen. Dinsdag lower, vrijdag circuit, zondag upper. Ik heb elke week het echt zwaar vrijdag/zaterdag en overal pijn. Nu lijk ik wel zondag steeds redelijk hersteld op de training, maar kan niet blijven goed gaan.

Heb je nu je DE helemaal geschrapt, of wissel je dit nog met ME? Lijkt me ook niet per se optimaal voor powerlift doelen (als je dat nog steeds hebt).

Ik vraag me af of het niet logischer is om juist die extra trainingen en conditioning te minderen, of te vervangen voor steady state cardio. Ik zou niet zomaar de belangrijkste onderdelen schrappen (ME + DE).

Ligt allemaal aan je doelen en wat je leuk vindt om te doen natuurlijk.

 

[snowke90]

Heb je nu je DE helemaal geschrapt, of wissel je dit nog met ME? Lijkt me ook niet per se optimaal voor powerlift doelen (als je dat nog steeds hebt).

Ik vraag me af of het niet logischer is om juist die extra trainingen en conditioning te minderen, of te vervangen voor steady state cardio. Ik zou niet zomaar de belangrijkste onderdelen schrappen (ME + DE).

Ligt allemaal aan je doelen en wat je leuk vindt om te doen natuurlijk.

Ik doe sowieso DE werk voor ME werk (jumps/plyometrics en straks ook weer speed lifts). Nu nog beperkt tot 3x5 (want wennen), wil dit weer opbouwen naar 5x5. Daarnaast is het wel "conditioning" maar relatief low rep voor conditioning en voer ik alles explosief uit en probeer zo snel mogelijk te zijn.

Wat betreft die extra trainingen; die doe ik thuis man. Die thuis trainingen herstel ik easy van, kost amper tijd en ik hoef de gym er niet voor te reserveren. De gym time werd gewoon te veel (qua werk, judo lessen geven en herstel), dus moest er een keer uit. Beter DE en ME inéén schuiven dan conditioning eruit. Van conditioning herstel ik beter, van extra zwaar werk slechter.

Daarnaast hebben wij bij "de kracht van het Zuiden" de slogan "kracht en conditie gaan hand in hand". We vinden dat naast maximaalkracht, conditie essentieel is om te laten zien dat je "echt" sterk bent. Zeker in strongman vergissen mensen zich daar vaak in. Leuk dat je de deadlift wint en de sterkste bent, maar een laadrace of truckpull levert evenveel punten op. Zelfs in powerliften heb je conditie nodig; wellicht niet per sé op korte termijn, maar wel om een lange en gezonde carriere te hebben!

 

[Brab0]

Goede squat!

 

[Burrito]

Ik doe sowieso DE werk voor ME werk (jumps/plyometrics en straks ook weer speed lifts). Nu nog beperkt tot 3x5 (want wennen), wil dit weer opbouwen naar 5x5. Daarnaast is het wel "conditioning" maar relatief low rep voor conditioning en voer ik alles explosief uit en probeer zo snel mogelijk te zijn.

Als je toe wil werken naar de powerlift contest is DE op de powerlifts wel belangrijk denk ik (vooral "technisch volume"). Met alleen ME op je main lifts train je techniek niet echt (wat voor strongman inderdaad minder belangrijk is).

Wat betreft die extra trainingen; die doe ik thuis man. Die thuis trainingen herstel ik easy van, kost amper tijd en ik hoef de gym er niet voor te reserveren. De gym time werd gewoon te veel (qua werk, judo lessen geven en herstel), dus moest er een keer uit. Beter DE en ME inéén schuiven dan conditioning eruit. Van conditioning herstel ik beter, van extra zwaar werk slechter.

Goede balans met werk en privé is ook belangrijk natuurlijk

Daarnaast hebben wij bij "de kracht van het Zuiden" de slogan "kracht en conditie gaan hand in hand". We vinden dat naast maximaalkracht, conditie essentieel is om te laten zien dat je "echt" sterk bent. Zeker in strongman vergissen mensen zich daar vaak in. Leuk dat je de deadlift wint en de sterkste bent, maar een laadrace of truckpull levert evenveel punten op. Zelfs in powerliften heb je conditie nodig; wellicht niet per sé op korte termijn, maar wel om een lange en gezonde carriere te hebben!

Eens!

 

[snowke90]

Als je toe wil werken naar de powerlift contest is DE op de powerlifts wel belangrijk denk ik (vooral "technisch volume"). Met alleen ME op je main lifts train je techniek niet echt (wat voor strongman inderdaad minder belangrijk is).

Mja, deels eens. Paar kanttekeningen:
1) hoe minder ervaren je bent, hoe belangrijker oefening.
2) dit werkt vooral als er ook mensen zijn die actief en bewust coachen op je techniek. Als je "gewoon" speedwork doet, is dit minder het geval.
3) sterk is sterk. Extra oefening helpt absoluut, maar is niet iets wat je year round hoeft te doen imo. Ik doe zelf graag een cyclus speedwork richting een max poging of meet, maar niet per sé year round.
4) zonder accomodating ressistance vind ik speedwerk (zeker voor ub) semi nutteloos en vind ik plyometrics en/of olympic lifts veel beter. Je bent dan gewoon TE snel, wat niet goed is voor je gewrichten en de load is te laag om carry over te hebben. Met bands of chains is dat stukken beter, maar wel weer meer aanslag op je gewrichten...

Verder heb je wel gelijk. Ik doe de contest en train er hard voor, maar het is geen life goal ofzo. Ik win hem sws niet en als ik dat wel deed; het is een fucking dbb online contest Ik vind het een mooie stok achter de deur om te streven naar pound for pound sterker worden (ideaal in de cut) en om iets te hebben om naar uit te kijken.

Zo zie ik "powerliften" altijd trouwens. Met alle respect voor de "specialisten", dat is gewoon een heel ander spelletje. Ik ben in 1e instantie een strongman/judocoach. In 2e instantie ben ik een lifter die graag nog laaaang wil streven naar groter/sneller/sterker. Powerlifts zijn daar DE lifts voor, om in ieder geval dat "sterker" tot uitting te brengen. Ik heb en zal altijd powerlifting trainen en als ik toch bezig ben, doe ik best graag iets competatiefs mee. Maar mijn lichaamsverhoudingen, kwaliteiten (eerder atletisch, snel en conditioneel goed dan statisch sterk) en interesse neigt meer naar iets als strongman en vechtsport als "hoofdsport". Ik ben alleen echt niet bang om af te gaan. Dat is al vaak genoeg gebeurd en gaat nog vaker gebeuren. Dus als ik lekker bezig ben met PL doe ik daar in mee en ga ik ervoor, maar niet "ten koste van mijn andere bezigheden/activiteiten". Er zijn al genoeg dingen die ik doe/laat voor sport en gezondheid (drink nooit, geen drugs, let tegenwoordig best op mijn voeding, weinig junkfood, geen cola meer, veel bewegen) maar een "allround" sporter blijven is er niet één van. Alex zei me vroeger altijd al dat ik beter op 1 ding kon focussen, maar ik ben blij dat ik niet geluisterd heb... Nederlands kampioen of hoger was ik toch nergens geworden en ik zou een hele boel gemist hebben (500+ wedstrijden totaal in judo/strongman/grappling etc. in Nederland/Duitsland/België en coachend nog veel verder!)

 

[snowke90]

28-03-2021

Upperbody

w.u:
3x30 sec.:
- band rows
- 7kg db curl + press
- heavy bag

bench press
8x 20kg
5x 40kg
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
3x 120kg !!!

seated db arnold press + seated reversed grip pull ups
15x 20kg + 10x bw
15x 20kg + 10x bw
15x 20kg + 10x bw

axle behind the back holds
1m30 x 40kg

Comment: het ging eigenlijk nog bizar goed. Ik heb heeeel weinig geslapen de laatste tijd en best wel wat pijntjes (niet per sé in de spieren, maar wel sneetjes en dat soort shit overal) van het verhuizen. Dus ik mag zeker niet klagen, voor mijn begrip (en huidige bw) best een solid bench

 

[chrash]

van het verhuizen.

Ga je alleen wonen met je vriendin?

 

[snowke90]

Ga je alleen wonen met je vriendin?

allebei niet man, heb een maat helpen verhuizen XD

 

[Brab0]

Goeie bench!

 

[snowke90]

30-03-2021

Lowerbody

stairmaster
2 min. x stand 6

pallof press
10x purple band
10x purple band
10x purple band

truck pull machine sprints
30 sec. x stand 6
30 sec. x stand 6
30 sec. x stand 6

cambered bar goodmornings
5x 20kg
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg

belt squat mayhem
5 rondes achter elkaar x 10 belt squat squats in 60 sec, de rest van de tijd marcheren, tot de minuut om was, dan volgende set, gewicht 90kg

kneeling ab wheel
10x
10x
10x

Comment: fijne training niet helemaal hersteld (beetje rug en elleboog pijntjes) maar toch een flinke training gehad

 

[snowke90]

02-04-2021

Conditioning

arm bike
5 min. x medium pace

stairmaster
5 min. x stand 6

pallof press
10x purple band
10x purple band
10x purple band

Circuit:
5 rondes :
- 10x TRX rows
- 10x 35kg per kant chest presses
- 10x 127kg trapbar deadlift
- 10x per kant 10kg landmine rotations
- 10x 140kg belt squats

Comment: belt squats 10kg zwaarder, nog altijd goede tijden en ging top! Weinig geslapen maar als je Alex in je nek hebt houd je daar weinig rekening mee, want dat doet hij ook niet

 

[snowke90]

04-04-2021

Upperbody

w.u:
3x30 sec.:
- band rows
- db curl + press
- heavy bag

band backpack speed bench press
8x 40kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg

strict overhead press
3x 20kg
1x 40kg
1x 60kg
1x 80kg
1x 87.5kg
failx 92.5kg
failx 97.5kg
failx 92.5kg

medium incline hammer grip db press + CS elbows out db rows
20x 20kg + 20x 10kg
20x 20kg + 20x 10kg
20x 20kg + 20x 10kg

farmers shrugs (3 sec. holds @ top)
20x 15kg

Comment: Brak en overal pijn. Linkerarm, rechterarm, legs alles. Dit heb ik soms en een aantal weken geleden ook; resultaat van te weinig slaap + calorie deficit + hard trainen + veel lopen. Geen ramp, ik denk dat niks stuk is ofzo. Morgen een rustdagje inlassen. Mijn paniekaanvallen spelen in dit soort situaties ook wat meer op.

Wat betreft die fails;
- 87.5kg ging easy as phuck
- de 1e "poging" met 92.5kg stapte ik uit en lag hij volkomen verkeerd, dus niet echt moeite erin gestoken
- ik me helemaal opgefockt en klaargemaakt voor nog een poging, nadat mijn maat was geweest voor zijn set
- ik pakte hem uit met agressie maar voelde direct; dit klopt niet. Misload, mijn maat had de 2.5kg niet weg gehaald. Niet gepressed, maar terug gelegd.
- opnieuw geprobeerd te focussen maar de koek was op.

Op zich, 90 zat er sowieso in en 92.5kg ook wel als alles goed was gelopen. Geen slecht start punt om dadelijk richting 6 juni een goede loglift eruit te knallen. Nu een dagje rust (alleen ff 20 min. fietsen) en lang/goed slapen. Dinsdag weer fris ertegenaan

 

[Stijneke]

Oke ik kan nog mee met die ohp vermoed ik nog ff wachten op die 90kg

Nice train ! En dat brak voelen is weer ff uitzitten he

 

[snowke90]

Oke ik kan nog mee met die ohp vermoed ik nog ff wachten op die 90kg

Nice train ! En dat brak voelen is weer ff uitzitten he

Nouja, mijn laatste pr poging was 90. Het is dat ik nu 92.5 probeerde. Ik ga echter 90 niet proberen, ik ga nu bench varianten als max effort doen en via speed/skill werk mijn legdrive in de overhead zien te krijgen Strict press is leuk en een mooie bouwer, maar zeker aan mijn lichter bodyweight, ga ik het wel echt van mijn legdrive/techniek moeten hebben op die push en pull. Het resultaat is dan wel "gedoneerd aan de wetenschap" (want zuigende dl) maar ik wil nog steeds iets moois neerzetten

 

[snowke90]

06-04-2021

Lowerbody

w.u:
3x30 sec.:
- ghr sit ups
- reversed hypers
- 16kg kb swings

broad jumps
5x
5x
5x

ssb box squats vs green bands
3x 17kg + green bands
3x 57kg + green bands
3x 97kg + green bands
3x 137kg + green bands !!

glute ham raises
8x
8x
8x

1 arm farmers walks
15m x 15kg R + L
15m x 15kg R + L
15m x 15kg R + L
15m x 15kg R + L
15m x 15kg R + L

Comment: super tevreden met deze training! De squat was pittig maar niet tot het gaatje. Warming up wat zwaarder gemaakt; pomp in onderrug een beetje maar niks vervelends. Voelde bij die ghr's mijn rug ook enorm, dus die is gewoon nog niet sterk genoeg! Het tevreden gevoel dat elke rep die ik gedaan heb, including de warming up, bijdraagt aan sterker worden; prachtig!

 

[psycomantje]

Wil niet lullig doen maar eerder uit intresse.. Maar volgens mij adden je bands erg weinig op deze manier. Ze staan enkel op spanning kort bij de lockout. Als je ze natuurlijk elke keer hetzelfde doet en je maakt gains ok. Maar lijkt me dat je zo niet echt het 'band' effect hebt?

Voor mij persoonlijk vind het beste aan de bands dat ze me echt naar beneden willen duwen en ik daardoor super goed op spanninh moet blijven en gecontroleere blijven. Mijn bands staan dan ook altijd strak gespannen zelfs in de hole.

Of mis ik iets dat ik verkeerd zie?

 

[snowke90]

Wil niet lullig doen maar eerder uit intresse.. Maar volgens mij adden je bands erg weinig op deze manier. Ze staan enkel op spanning kort bij de lockout. Als je ze natuurlijk elke keer hetzelfde doet en je maakt gains ok. Maar lijkt me dat je zo niet echt het 'band' effect hebt?

Voor mij persoonlijk vind het beste aan de bands dat ze me echt naar beneden willen duwen en ik daardoor super goed op spanninh moet blijven en gecontroleere blijven. Mijn bands staan dan ook altijd strak gespannen zelfs in de hole.

Of mis ik iets dat ik verkeerd zie?

Je doet niet lullig en je hebt gelijk. Ik heb echter geen idee hoe ik ze dan moet vast maken. "Binnen" trek ik ze onder het rek door, maar buiten? Onze dumbells gaan max tot 20kg en die vliegen door de lucht met deze bands. Het is dus verre van ideaal. Bovenin voel je ze behoorlijk hoor, maar onderin echt 0.0. Je ziet dus niks verkeerd Ik ga volgende keer als ik met de paarse bands squat eens proberen ze aan dumbells vast te maken in plaats van de farmers, dat scheelt allicht. Maar met deze bands gaat dat dus niet

 

[Burrito]

Je doet niet lullig en je hebt gelijk. Ik heb echter geen idee hoe ik ze dan moet vast maken. "Binnen" trek ik ze onder het rek door, maar buiten? Onze dumbells gaan max tot 20kg en die vliegen door de lucht met deze bands. Het is dus verre van ideaal. Bovenin voel je ze behoorlijk hoor, maar onderin echt 0.0. Je ziet dus niks verkeerd Ik ga volgende keer als ik met de paarse bands squat eens proberen ze aan dumbells vast te maken in plaats van de farmers, dat scheelt allicht. Maar met deze bands gaat dat dus niet

Je kunt een lichtere band toch heen en weer spannen? Om de barbell, onder de stang door en opnieuw over de barbell?

Geen idee of je bands daar lang genoeg voor zijn