graafdracula
Cool Novice
- Lid geworden
- 1 mei 2014
- Berichten
- 97
- Waardering
- 24
Hi allemaal,
Ik volg sinds een jaar een full body schema (thuis) wat ik toch wel erg fijn vind. Ik groei snel in spierkracht. Ik heb vooral 'compound' oefeningen welke ik fijn vind om te doen (sommige oefeningen ook lastig door mijn langdurige schouder/trap blessure).
Ik werk met 3 verschillende mogelijke fullbody schema's (A+B+C).
Borst:
A-Flat Bench Press [85kg]
B-xx Incline Bench press [70kg]
C-2x Incline dumbell press [per dumbell 30-32,5 kg]
Rug:
A-Lat pulldown [70kg]
B-Cable Row [82,5kg]
C-Weighted pull ups [10kg]
Schouder:
A/C-Barbell OH press [50kg]
B-Dumbell press [25kg ps]
-Hiernaast 1 isolatie oefening (side, front, rear raise)
Benen:
A-Back Squat [105kg]
B-Front squat [75kg]
C-Deadlift [145kg] & Lunges front+back [15kg in elke hand]
Biceps:
A-Barbell curl [32,5kg]
B-Cable curl [22,5kg]
C-Hammer of Normale Dumbell Curl [10kg elke hand]
Triceps:
A-Cable pushdown
B-Cable front & bar pushdown
C-Dumbell arm extension
Over het algemeen doe ik een workout om de dag. Op een rustdag doe ik of niets, of buikspieroefeningen, of een 5km hardlopen.
Mijn doel is om sterker en atletischer te worden (ik hoef niet per se een 'explosief' lichaam).
Mijn vragen:
- Mijn belangrijkste vraag: Door een inflexibele week wil ik soms 2 dagen achter elkaar trainen. beide dagen geef ik vol gas, ik ben niet iemand van high intensity/low intensity workouts. Maar als ik dus 2x high intensity (max weights) doe; is het dan echt waar dat je eerder je spieren sloopt dan dat ze sterker opbouwen? Een mens kan toch wel wat hebben lijkt me.. Als je het maar niet standaard doet. Graag hoor ik jullie visie.
* Kijk bijvoorbeeld ook bij Crossfit, zij trainen 4x vol en dan 1 dag rust. En die gasten zijn best wel gespierd..
- Ik lees soms toch wat afkeer van fullbody schema's, maar ik zelf vind het heel fijn om te doen. Vooral omdat ik soms een niet flexibele week heb; en ik hierdoor de kans verklein een spiergroep lang niet te trainen.
Ga je je maximum nooit halen via een fullbody?
Thanks!
Ik volg sinds een jaar een full body schema (thuis) wat ik toch wel erg fijn vind. Ik groei snel in spierkracht. Ik heb vooral 'compound' oefeningen welke ik fijn vind om te doen (sommige oefeningen ook lastig door mijn langdurige schouder/trap blessure).
Ik werk met 3 verschillende mogelijke fullbody schema's (A+B+C).
Borst:
A-Flat Bench Press [85kg]
B-xx Incline Bench press [70kg]
C-2x Incline dumbell press [per dumbell 30-32,5 kg]
Rug:
A-Lat pulldown [70kg]
B-Cable Row [82,5kg]
C-Weighted pull ups [10kg]
Schouder:
A/C-Barbell OH press [50kg]
B-Dumbell press [25kg ps]
-Hiernaast 1 isolatie oefening (side, front, rear raise)
Benen:
A-Back Squat [105kg]
B-Front squat [75kg]
C-Deadlift [145kg] & Lunges front+back [15kg in elke hand]
Biceps:
A-Barbell curl [32,5kg]
B-Cable curl [22,5kg]
C-Hammer of Normale Dumbell Curl [10kg elke hand]
Triceps:
A-Cable pushdown
B-Cable front & bar pushdown
C-Dumbell arm extension
Over het algemeen doe ik een workout om de dag. Op een rustdag doe ik of niets, of buikspieroefeningen, of een 5km hardlopen.
Mijn doel is om sterker en atletischer te worden (ik hoef niet per se een 'explosief' lichaam).
Mijn vragen:
- Mijn belangrijkste vraag: Door een inflexibele week wil ik soms 2 dagen achter elkaar trainen. beide dagen geef ik vol gas, ik ben niet iemand van high intensity/low intensity workouts. Maar als ik dus 2x high intensity (max weights) doe; is het dan echt waar dat je eerder je spieren sloopt dan dat ze sterker opbouwen? Een mens kan toch wel wat hebben lijkt me.. Als je het maar niet standaard doet. Graag hoor ik jullie visie.
* Kijk bijvoorbeeld ook bij Crossfit, zij trainen 4x vol en dan 1 dag rust. En die gasten zijn best wel gespierd..
- Ik lees soms toch wat afkeer van fullbody schema's, maar ik zelf vind het heel fijn om te doen. Vooral omdat ik soms een niet flexibele week heb; en ik hierdoor de kans verklein een spiergroep lang niet te trainen.
Ga je je maximum nooit halen via een fullbody?
Thanks!
Laatst bewerkt: