Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

[Camelus]

3x6x100! Toupetje af! Die plaatjes kan je net zo goed weglaten, alsof we niet weten wat voor oefeningen het zijn.

 

[neet61]

Week 5 UB-A ma 21:15

Dag 2           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench           WU      1       15      2x19.5 DB
Bench           WU      1       10      60
Bench           76      1       6       70      120
Bench           87      4       6       80      150

BB row          WU      1       10      50
BB row          76      3       9       70      135

Inc.DB press    rpe8-9  4       14      2x19.5  135

Lat pulldown    rpe6-8  4       9       Ro+Or   90

Skull Crush     78      3       9       30.5    90

side raises     rpe6-8  3       12      2x8     60

biceps curl     61      4       9       30.5    90

rear lat raise  ?       3       8       2x8     60

Bench 5 kg erop. Bench komt in richting van PR (6x83).
Rows 3 x 1 rep erbij
Incline bench (gaatje 3): zelfde sets -> 4e set nog met enige moeite, zwaar zat
De rest doen we weer allemaal even zwaar.

FitBit: Weights - 86 min - 115 avg 169 max heart - 607 kCal

 

[Skatermarvin]

Die bench moet je toch inmiddels wel overheen kunnen!

 

[Bosco55555]

Die bench moet je toch inmiddels wel overheen kunnen!

ik denk ook wel een mentaal dingetje, probeer zware negatives, dan wen je alvast aan een zwaarder gewicht, begin maar met 90kg voor 5-10"
jawel Neet dat kan wel!

 

[neet61]

Die bench moet je toch inmiddels wel overheen kunnen!

Misschien ben ik niet sterk

ik denk ook wel een mentaal dingetje

speelt ook wel mee, ja
kijk eens naar deze horror scene.... snap

 

[Bosco55555]

ach Neet als je toch 6x80 drukt is 1x neg. 90 toch een eitje (om mee te beginnen)
(vergelijk jij jezelf met die maloot op dat filmpje??)

 

[neet61]

ach Neet als je toch 6x80 drukt is 1x neg. 90 toch een eitje (om mee te beginnen)
(vergelijk jij jezelf met die maloot op dat filmpje??)

Pas.
Even een serieuze vraag: negatief kan je welliswaar gewichten doen die je nooit omhoog zou kunnen liften, maar hoe krijg je dat van je borst, in je eentje, zonder spotters?

 

[Nootmuskaatje]

Pas.
Even een serieuze vraag: negatief kan je welliswaar gewichten doen die je nooit omhoog zou kunnen liften, maar hoe krijg je dat van je borst, in je eentje, zonder spotters?

Roll of shame

 

[neet61]

Roll of shame

Tuurlijk, maar ook daar zit een limiet waar je hem er niet meer af krijgt. Al zal dat echt wel een stuk boven de 90 liggen

 

[Robke78]

Die BB rows gaan wel lekker. Mooi werk.

 

[Skatermarvin]

Misschien ben ik niet sterk

Sterk genoeg!

 

[neet61]

Sterk genoeg!

Morgen 5x85 poging.....

 

[Bosco55555]

6x80 @9 wordt geen 5x85 Neet doe maar 82,5 just saying ik gok op 3x85

 

[Skatermarvin]

Morgen 5x85 poging.....

You can do it!!!

 

[Bosco55555]

You can do it!!!

you2

 

[neet61]

We gaan het morgen zien met bench

Week 5 LB-B wo 18:00

Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Deadlift        WU      1       8       68      120
Deadlift        WU      1       6       88      120
Deadlift        75      1       5       108     150
Deadlift        90      1       5       130.5   180
Deadlift        RO      1       11      88      120

OH Squat        WU      1       10      2x8     120
Fr.Squat        86      4       8       70.5    135

Leg curl        83      2       12      22.5    120
Leg curl        83      2       13      22.5    120

Leg raises      rpe9    3       12      BW      90

Sitt.Calf rs    70      3       20      110     90

Opm:
DL 5 kg erbij. Front sq was zwaar zat. Leg curls 2x1 rep erbij.
Sitting calf raises met 10 kg extra, zelfde aantal reps, nu wel
een beetje brandende kuiten

FitBit: Weights - 73 min - 117 avg 164 max heart - 534 kCal

 

[neet61]

Week 5 UB-B do 21:00

Dag 4           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       8       65      90
Bench           82      1       6       75      135
Bench           87      1       6       80      135
Bench           93      1       5       85      135
Bench           87      1       6       80      135

BB row          WU      1       8       60
BB row          82      3       7       75      120

OH press        74              8-7-7   42.5    135

pull ups        83      3       7       BW+10   90

Triceps pushdwn rpe7    3       16      20      90

biceps curl     62      3       9       32.5    90

Face pulls      rpe5/6  3       16      geel    60

ext.rotations           2       16      geel    60

Opm:
Bench evenaring van PR (was 5x85 kg) en ging nog vlotjes....
OHP nieuwe poging voor 3x8x42.5, nu ging het nog slechter....
Triceps pushdown 2.5 kg erbij, bij biceps ook.
De rest van de isolatie oef. is zwaar zat.

FitBit: Weights - 81 min - 120 avg 160 max heart - 634 kCal

EZ bar curls

 

[Bosco55555]

mooi Neet!! vlotjes is idd heel mooi, nog lekker wat snelheid erin dus..

 

[neet61]

Vandaag cardio:

09/04/21 677 kCal = 270 kC fietsen + 407 kCal hardlopen 4,52 km, 4990 steps, 31', 153 avg 185 max hr
1 min vetverbranding, 18 min cardio, 12 min piek zone

En dat hebben we weer teniet gedaan met bier, roti besteld met lemper en loempiaatjes en glaasje whisky na de koffie

 

[Bosco55555]

Vandaag cardio:

09/04/21 677 kCal = 270 kC fietsen + 407 kCal hardlopen 4,52 km, 4990 steps, 31', 153 avg 185 max hr
1 min vetverbranding, 18 min cardio, 12 min piek zone

En dat hebben we weer teniet gedaan met bier, roti besteld met lemper en loempiaatjes en glaasje whisky na de koffie

....iets met in balans enzo (je hebt je "balanschdag" weer gehad, morgen weer braaf zijn..)