- Lid geworden
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.249
- Waardering
- 28.851
- Lengte
- 1m57
- Topic Starter
- #5.181
Training dinsdag 13 april 2021 - LB1@Home Week 8
Front squat
Warm-up: 15x12, 10x22, 10x30
5x8x36 +6reps
Sit-ups
4x20
Paused pulse Bulgarian split squat
5x7x28 +5reps
Glute bridge 3" hold + slow excentric
5x20x34
Reverse lunges
4x12x31
Calve raises
4x20x31
Hamstring walkouts
4x10xBW
Bicycle crunches
4x10 per kant
Cardio: ~5km wandelen
Denk dat ik beetje aan mijn maximum raak met de front squats. Zowel op niveau van wat er aan mijn mini barbell kan als wat ik kun positie kan krijgen. Volgende week even deloaden en nadenken over een eventueel alternatief voor erna. Ik ga de trainingen ook wat proberen in te korten (3 sets assistente ipv 4 ofzo), want ik ben nu weer snel anderhalf uur bezig. Liever iets korter trainen maar het wel doen, dan skippen of mezelf binnen de kortste keren weer voorbij lopen...
Front squat
Warm-up: 15x12, 10x22, 10x30
5x8x36 +6reps
Sit-ups
4x20
Paused pulse Bulgarian split squat
5x7x28 +5reps
Glute bridge 3" hold + slow excentric
5x20x34
Reverse lunges
4x12x31
Calve raises
4x20x31
Hamstring walkouts
4x10xBW
Bicycle crunches
4x10 per kant
Cardio: ~5km wandelen
Denk dat ik beetje aan mijn maximum raak met de front squats. Zowel op niveau van wat er aan mijn mini barbell kan als wat ik kun positie kan krijgen. Volgende week even deloaden en nadenken over een eventueel alternatief voor erna. Ik ga de trainingen ook wat proberen in te korten (3 sets assistente ipv 4 ofzo), want ik ben nu weer snel anderhalf uur bezig. Liever iets korter trainen maar het wel doen, dan skippen of mezelf binnen de kortste keren weer voorbij lopen...