Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Ha ha, en hun shape komt immers door hun fantastische methode, de waarheid mag natuurlijk niet bekend worden 🤣

Precies

Enfin..gister weer sushi gegeten en likeur gedronken..

Dus vanmorgen maar weer op de fiets! Net voor de sneeuw uit..wat is dit nou weer voor weer!

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de voeding..EIN-DE-LIJK weer de BBQ aan!

Voeding, maandag 12-04-2031: Cardio
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy absolutely zero
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Picanha/Entrecote + gepofte aardappel + gegrilde groene asperges (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[wovano]

Voeding, maandag 12-04-2031:

Lekker vooruit gepland al

 

[Skatermarvin]

Lekker vooruit gepland al

Ik laat het lekker zo staan

 

[wovano]

Ik laat het lekker zo staan

Nog van plan om een keer heel diep te gaan cutten of gaat dat er nooit meer van komen?

 

[Skatermarvin]

Nog van plan om een keer heel diep te gaan cutten of gaat dat er nooit meer van komen?

Ach, ik zou het vast ooit nog wel een keer doen, maar wanneer...

 

[neet61]

Schotel ziet er mooi uit, al bestaan er in het echt natuurlijk geen fel-oranje of rode vissen

 

[Skatermarvin]

Schotel ziet er mooi uit, al bestaan er in het echt natuurlijk geen fel-oranje of rode vissen

Zal mogelijk de filter van mijn vrouw haar camera zijn. Het smaakte in ieder geval wel naar vis..de sushi dan..

 

[Bosco55555]

Zal mogelijk de filter van mijn vrouw haar camera zijn. Het smaakte in ieder geval wel naar vis..de sushi dan..

vissen eten vissen

 

[neet61]

Zal mogelijk de filter van mijn vrouw haar camera zijn. Het smaakte in ieder geval wel naar vis..de sushi dan..

no, you didn't

 

[Skatermarvin]

vissen eten vissen

no, you didn't

Yes I did...

Nu stond ik vol goede moed op vanmorgen om naar werk te fietsen. Thuis even mijn mail vast gelezen en wat zaken gestart..stap ik naar buiten: NATTE SNEEUW/REGEN!

Enfin..de cardio voor vandaag..

Strafcardio, naar de auto lopen:
5 meter / 3 sec / <1kcals



En de geplande voeding..

Voeding, woensdag 14-04-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 35g nightprotein (XXL) + 25g notenmix
19:30 Rode linzensoep + ~125g zalm gerookt op cederhout (~585kcals) + 30g protein milkshake (XXL)

~1785kcals, E/K/V = 225g (50%) / 50g (11%) / 80g (39%)

 

[Skatermarvin]

Yes I did...

Nu stond ik vol goede moed op vanmorgen om naar werk te fietsen. Thuis even mijn mail vast gelezen en wat zaken gestart..stap ik naar buiten: NATTE SNEEUW/REGEN!

Enfin..de cardio voor vandaag..

Strafcardio, naar de auto lopen:
5 meter / 3 sec / <1kcals



En de geplande voeding..

Voeding, woensdag 14-04-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 35g nightprotein (XXL) + 25g notenmix
19:30 Rode linzensoep + ~125g zalm gerookt op cederhout (~585kcals) + 30g protein milkshake (XXL)

~1785kcals, E/K/V = 225g (50%) / 50g (11%) / 80g (39%)

Kleine..kleine wijziging qua voeding..

Moet overwerken en halen dus iets van pizza...

Voeding, woensdag 14-04-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 35g nightprotein (XXL) + 25g notenmix
19:30 Rode linzensoep + ~125g zalm gerookt op cederhout (~585kcals) + 30g protein milkshake (XXL)
20:00 Shared with the Mrs.: Domino's; Cheesy bread + Pizza (half/half) Shoarma/Hot&Spicy met salami + Cinnastix

~??kcals, E/K/V = NFC

 

[Skatermarvin]

In de catogorie "thuis trainen is kut wanneer je weer aan de gym gewend bent"

Push:
Dumbbell press:
20kg: 15, 15 (warmup)
25kg: 15
30kg: 8, 8, 8, 8, 8 (TUT & MMC)

Tri-set: Tricep extension ss Fly's ss Side raise (alternate):
8kg: 15, 15, 15, 15 ss 8kg: 15, 15, 15, 15 ss 8kg: 15, 15, 15, 15 (Niet alles even netjes)

Hangclean & press:
42kg: 10, 10, 14 (paar pushpress helemaal buiten adem)

En toen vond ik het wel weer mooi geweest

Rating: (beter iets, dan niets..)

En de voeding..

Voeding, donderdag 15-04-2021:
6:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie + 30g whey isolaat (XXL) + grapefruit + mueslireep
Pre-workout: Total war
12:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 25g rozijnen+ multivit + vit D
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Rode linzensoep + ~125g zalm gerookt op cederhout (~585kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)

 

[neet61]

Strafcardio, naar de auto lopen:
5 meter / 3 sec / <1kcals

 

[kazamafury]

 

[Skatermarvin]

Vandaag wel weer netjes gaan fietsen

Vandaag gewoon prima weer!

Strafcardio, naar werk fietsen:
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, vrijdag 16-04-2021:
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[kazamafury]

geplande voeding results

Real life:

 

[neet61]

Gadver ..... die worst

 

[Skatermarvin]

geplande voeding results

Real life:

True story..

Gadver ..... die worst

Echt hè!

Zaterdag niet getraind, maar samen met mijn pa de schutting met rietmatten bedekt.. (rechts is hoe het was)

Daarna mijn ouders getrakteerd op Tuna Tataki van de BBQ..

En gister rug en een beetje benen getraind in de buitengym/tent met een collega.

Vanmorgen weer strafcardio, want het ineens goede weer van gister deed mij geen gezonde leefstijl aanhouden..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, maandag 19-04-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
8:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[rippedmeeuw]

Wat is tegenwoordig de omtrek van je taille? Ik zat net iets onder de 79cm

Ik heb 77cm echt ziek als je onder de 80zit

 

[neet61]

Die cocktailmenus's

Vanmorgen weer strafcardio, want het ineens goede weer van gister deed mij geen gezonde leefstijl aanhouden..

Dat had ik ook wel een beetje. Maar ik heb het niet opgeschreven