- Lid geworden
- 9 feb 2012
- Berichten
- 650
- Waardering
- 780
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 85kg
De aanleiding
Vorig jaar voor het eerst mee gedaan met de contest en geëindigd op een eervolle laatste plaats. In die tijd heel erg veel geleerd over mijn eigen lichaam, wat werkt wel en wat werkt niet.
In februari voor de 2e keer vader geworden en clean eten was er daardoor niet echt bij. Daarna 6 weken verlof gehad en nu net weer 3 weken begonnen met werken, en ook weer met clean eten.
Dus we gaan dit jaar eens kijken of we een mooie transformatie kunnen ondergaan.
Stats:
Leeftijd: 36
Gewicht: 85 kg (26/04/2021)
Lengte: 1.90
Vetpercentage: nu te hoog
Doel
Droger worden dan nu, fit blijven en hopelijk van de zomer eindelijk weer eens m'n buikspieren kunnen zien.
Training
Wat ik afgelopen jaar heb gemerkt wat goed werkt en waar ik mezelf prettig bij voel is een UB/LB schema. 2x in de week UB, 2x LB en 1x armen.
Ik werk met een superset schema met per oefening 3 sets van 10 herhalingen. Als warming-up is het 3 minuutjes op de hometrainer.
Daarnaast loop ik 3x per dag met de hond en wil deze rondjes verder uitbreiden.
In de laatste weken voordat ik foto's ga maken zal ik mijn schema nog veranderen in een HIIT schema om de laatste grammetjes kwijt te raken.
Voeding
Mijn eetschema is eigenlijk iedere 2 uur eten (overdag). De bedoeling is om de komende tijd mijn koolhydraten verder omlaag te brengen.
Het wordt dus een rustige cut, langzaamaan afbouwen van koolhydraten en kcals.
Supplementen
Vorig jaar voor het eerst mee gedaan met de contest en geëindigd op een eervolle laatste plaats. In die tijd heel erg veel geleerd over mijn eigen lichaam, wat werkt wel en wat werkt niet.
In februari voor de 2e keer vader geworden en clean eten was er daardoor niet echt bij. Daarna 6 weken verlof gehad en nu net weer 3 weken begonnen met werken, en ook weer met clean eten.
Dus we gaan dit jaar eens kijken of we een mooie transformatie kunnen ondergaan.
Stats:
Leeftijd: 36
Gewicht: 85 kg (26/04/2021)
Lengte: 1.90
Vetpercentage: nu te hoog
Doel
Droger worden dan nu, fit blijven en hopelijk van de zomer eindelijk weer eens m'n buikspieren kunnen zien.
Training
Wat ik afgelopen jaar heb gemerkt wat goed werkt en waar ik mezelf prettig bij voel is een UB/LB schema. 2x in de week UB, 2x LB en 1x armen.
Ik werk met een superset schema met per oefening 3 sets van 10 herhalingen. Als warming-up is het 3 minuutjes op de hometrainer.
Daarnaast loop ik 3x per dag met de hond en wil deze rondjes verder uitbreiden.
In de laatste weken voordat ik foto's ga maken zal ik mijn schema nog veranderen in een HIIT schema om de laatste grammetjes kwijt te raken.
Voeding
Mijn eetschema is eigenlijk iedere 2 uur eten (overdag). De bedoeling is om de komende tijd mijn koolhydraten verder omlaag te brengen.
Het wordt dus een rustige cut, langzaamaan afbouwen van koolhydraten en kcals.
Supplementen
- Whey Delicious
- Multivit
- Vitamine D
Laatst bewerkt:
