DavidSjalo
Novice
- Lid geworden
- 2 mei 2021
- Berichten
- 13
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 55kg
- Vetpercentage
- 25%
Hi,
Ik ben al jaren een bezoeker van dit forum, maar weinig actief.
Vroeger (jaar of 10 geleden), was ik op mijn fitst, toen ging ik 4 a 5 keer per week naar de gym, had een uitgekiend voedingsschema en had op gegeven moment 8% vet met een goede spiersmassa.
Nu, 10 jaar later ben ik fysiek totaal uit vorm, best veel overgewicht, spiermassa nog enigzins aanwezig, maar veel te zwaar, te puffy, ongezond en niet lekker in mijn vel.
Misschien komt het deels doordat ik ouder ben geworden en iets minder energie heb dan een begin 20-er. Maar mijn voeding is echt een drama. Veel te veel junkfood, slecht eten, afhaalmaaltijden, niet houden aan het plan begin van de dag. Het is misschien ook iets psychologisch geworden. Een negtief spiraal.
Huidige stats:
Lengte: 1,78m
Leeftijd: 31 (bijna 32)
gewicht vanochtend: 93,8 kg.
vetpercentage: 26%
BMI: 29,6
Ik moet weer in het goede ritme komen. De gyms zijn helaas nog dicht, dus tot die tijd vooral de focus op lichaamsgewicht oefeningen en cardio.
Voeding wil ik naar 2000 Kcal per dag terugschalen (ik tel nu niet, maar zal mij niet verbazen als het gemiddeld 3500- 4000 is met al die junkfood die ik bestel. Ik heb een kantoorbaan, rijd sochtends naar werk met de auto en beweeg weinig.
Voeding wil ik dus naar 2000 kcal terugbrengen, sporten naar 4x in de week. Alcohol ga ik komende maand even laten staan. Vroeger kon ik door een goed voedingsschema en sportschema ongeveer 1kg vet per week verliezen, kan dat nu 10 jaar later nog steeds?
Ik schat dat ik minimaal 10kg puur vet moet verliezen voordat ik mij iets beter in mijn vel ga voelen. Eens? En ook een belangrijke vraag, hoe houd ik het vol? Mijn motivatie is echt heel laag.
Tips en adviezen?
Ik ben al jaren een bezoeker van dit forum, maar weinig actief.
Vroeger (jaar of 10 geleden), was ik op mijn fitst, toen ging ik 4 a 5 keer per week naar de gym, had een uitgekiend voedingsschema en had op gegeven moment 8% vet met een goede spiersmassa.
Nu, 10 jaar later ben ik fysiek totaal uit vorm, best veel overgewicht, spiermassa nog enigzins aanwezig, maar veel te zwaar, te puffy, ongezond en niet lekker in mijn vel.
Misschien komt het deels doordat ik ouder ben geworden en iets minder energie heb dan een begin 20-er. Maar mijn voeding is echt een drama. Veel te veel junkfood, slecht eten, afhaalmaaltijden, niet houden aan het plan begin van de dag. Het is misschien ook iets psychologisch geworden. Een negtief spiraal.
Huidige stats:
Lengte: 1,78m
Leeftijd: 31 (bijna 32)
gewicht vanochtend: 93,8 kg.
vetpercentage: 26%
BMI: 29,6
Ik moet weer in het goede ritme komen. De gyms zijn helaas nog dicht, dus tot die tijd vooral de focus op lichaamsgewicht oefeningen en cardio.
Voeding wil ik naar 2000 Kcal per dag terugschalen (ik tel nu niet, maar zal mij niet verbazen als het gemiddeld 3500- 4000 is met al die junkfood die ik bestel. Ik heb een kantoorbaan, rijd sochtends naar werk met de auto en beweeg weinig.
Voeding wil ik dus naar 2000 kcal terugbrengen, sporten naar 4x in de week. Alcohol ga ik komende maand even laten staan. Vroeger kon ik door een goed voedingsschema en sportschema ongeveer 1kg vet per week verliezen, kan dat nu 10 jaar later nog steeds?
Ik schat dat ik minimaal 10kg puur vet moet verliezen voordat ik mij iets beter in mijn vel ga voelen. Eens? En ook een belangrijke vraag, hoe houd ik het vol? Mijn motivatie is echt heel laag.
Tips en adviezen?