Niet slecht voor een zaterdag
De zondag ook een soort mijn best gedaan. Ik ga weer even niet meer squatten. Om 1 of andere reden krijg ik daar een enorm litteken van op mijn rug. Hoe ik die barbell ook plaatst, het blijft ellende. Verder was er vandaag ook nog een powerlifter bezig in het squatrack, dus kon het zowiezo al niet..
Training samen met mijn collega..
Legs:
Hyper extension (glutes focus) ss Leg extension:
Bw: 15 ss 30kg: 15
Bw: 15 ss 35kg: 15
Bw: 15 ss 40kg: 15
Bw: 15, 15 ss 50kg: 14, 12 (
lekkere superset wel)
Lying leg curl (plate-loaded. gewicht/kant) ss Seated calfraise (plate-loaded):
7.5kg: 15 ss 35kg: 15
10kg: 15 ss 45kg: 12
12.5kg: 12, 10 ss 45kg: 12, 12, 12 (
laatste niet van harte)
Abduction:
40kg: 20
60kg: 20
75kg: 15, 15, 15 (
laatste 2 licht forced..)
Dumbbell SLDL (gewicht per hand) ss Heel elevated goblet squat (totaal gewicht, ass to the grass):
28kg: 15, 15, 15 (
TUT & MMC) ss 28kg: 15, 12, 12
30kg: 12, 12, 12 (
lekker) ss 30kg: 12, 12, 12 (
beetje spelen met tempo's)
Rating: (
Beetje wijvige oefening keuze, maar was prima)
Qua voeding tot nu toe...en qua planning (visite vandaag)
Voeding zondag 02-05-2021:
8:00 2 koppen koffie + 50g havermout + 35g whey isolaat (
XXL) + 35g rozijnen + multivit & vit D
Pre-workout: 12g kickstarter (
GoodGameNutrtion)
11:30 1 bruin triangel broodje + gekookt ei + ~ 100g rosbief + ~250ml verse mango-passievrucht-sinaasappelsap
??*
??*
??*
18:00 Saoto soep
19:30 Banaan van de BBQ + bolletje bastogne ijs + slagroom
?? Kcals, E/K/V: NFC
*