- Lid geworden
- 6 nov 2013
- Berichten
- 98
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik probeer een voedingsschema te maken maar ben zo slecht met rekenen
Aantal jaar geleden fanatiek gesport met pt.
Helaas gestopt en uiteraard flink aangekomen, doodzonde.
Ik eet nu 2 maanden volgens mijn laatste voedingsschema maar er gebeurd niks.
Ik mountainbike 2x in de week en ga krachttraining weer oppakken, gister een fullbody workout gedaan thuis met dumbbells, wss binnenkort weer een pt.
Gewicht 74 kg
Lengte 1.70m
Leeftijd 42
Ik probeer mijn macro's uit te rekenen:
Koolhydraten 2 gr/kg
Eiwit 2 gr/kg
Vet 1 gr/kg
4 maaltijden per dag
3 maaltijden per dag alle macro’s
1 maaltijd per dag met vet en eiwit
74x2= 148 gr khd/dag :3 =37gr/maaltijd
74x2= 148 gr eiw/dag :4 = 46 gr/maaltijd
74x1= 74 gr vet/dag :4 = 18.5 gr/maaltijd
whey van 100 gr is 83.2 gr eiwit (xxl whey isolate chocola)
1 gram = 0,832
(83.2:100=0,832)
als ik 46 gr ipv 100 gr
dan is t 46x0,832= 38
mout van 100 gr is 58.7 khd (Lidl)
1 gram = 0.587
als ik 37 gr ipv 100 gr
dan is t 37x0,587= 21.72
gehakt van 100 gr is 18.9 eiwit (mager rundergehakt Lidl)
1 gram = 0.189
als ik 46 gr ipv 100 gr
dan is t 46x0,189= 8.7
wrap van 100 gr is 48.3 khd (volkoren Lidl)
1 gram = 0.483
als ik 37 gr ipv 100 gr
dan is t 37x0,483= 17.9
yoghurt van 100 gr is 4.6 eiwit (Gr.yoghurt Lidl)
1 gram = 0,046
als ik 46 gr ipv 100 gr
dan is t 46x0,046= 2.11
walnoten van 100 gr is 69,1 vet (Lidl)
1 gram = 0.691
18.5x0.691= 12.8
Olijfolie van 100 ml is 91.1 vet (Lidl)
1 gram = 0.911
18.5x0.911= 16.9
Alleen de Whey lijkt goed te zijn, de rest veel te weinig?
Olijfolie te veel?
HELLUP!
Aantal jaar geleden fanatiek gesport met pt.
Helaas gestopt en uiteraard flink aangekomen, doodzonde.
Ik eet nu 2 maanden volgens mijn laatste voedingsschema maar er gebeurd niks.
Ik mountainbike 2x in de week en ga krachttraining weer oppakken, gister een fullbody workout gedaan thuis met dumbbells, wss binnenkort weer een pt.
Gewicht 74 kg
Lengte 1.70m
Leeftijd 42
Ik probeer mijn macro's uit te rekenen:
Koolhydraten 2 gr/kg
Eiwit 2 gr/kg
Vet 1 gr/kg
4 maaltijden per dag
3 maaltijden per dag alle macro’s
1 maaltijd per dag met vet en eiwit
74x2= 148 gr khd/dag :3 =37gr/maaltijd
74x2= 148 gr eiw/dag :4 = 46 gr/maaltijd
74x1= 74 gr vet/dag :4 = 18.5 gr/maaltijd
whey van 100 gr is 83.2 gr eiwit (xxl whey isolate chocola)
1 gram = 0,832
(83.2:100=0,832)
als ik 46 gr ipv 100 gr
dan is t 46x0,832= 38
mout van 100 gr is 58.7 khd (Lidl)
1 gram = 0.587
als ik 37 gr ipv 100 gr
dan is t 37x0,587= 21.72
gehakt van 100 gr is 18.9 eiwit (mager rundergehakt Lidl)
1 gram = 0.189
als ik 46 gr ipv 100 gr
dan is t 46x0,189= 8.7
wrap van 100 gr is 48.3 khd (volkoren Lidl)
1 gram = 0.483
als ik 37 gr ipv 100 gr
dan is t 37x0,483= 17.9
yoghurt van 100 gr is 4.6 eiwit (Gr.yoghurt Lidl)
1 gram = 0,046
als ik 46 gr ipv 100 gr
dan is t 46x0,046= 2.11
walnoten van 100 gr is 69,1 vet (Lidl)
1 gram = 0.691
18.5x0.691= 12.8
Olijfolie van 100 ml is 91.1 vet (Lidl)
1 gram = 0.911
18.5x0.911= 16.9
Alleen de Whey lijkt goed te zijn, de rest veel te weinig?
Olijfolie te veel?
HELLUP!