bram92
Cool Novice
- Lid geworden
- 25 mei 2021
- Berichten
- 35
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 26%
Goedenavond heren en dames
ik ben nieuw op dit forum zit er wel al een tijdje te lezen maar ik dacht het is tijd om even een topic aan te maken
ik ben bram ik werk als cv servicemonteur en heb 8 jaar geleden veel getraind in de sportschool nu zijn we een tijd verder en wil ik graag weer wat aan mijn lichaam doen
toen ik nog 4 5 dagen in de week trainde woog ik 75 kg zonder vet ( percentage weet ik niet )
nu een tijdje terug woog ik 83kg met een vierkante rug en een klein buikje en heb ik besloten nu echt wat te gaan veranderen
ik ben tot nu toe 3kg afgevallen zonder sporten niks
maar ik ben nu 1 week bezig thuis trainen met dumbells trainingsbankje etc heb nog niet heel veel apperatuur maar ga binnenkort een halterset met 100kg kopen bench pres curl stang
Ik heb vervolgens een bestelling gedaan bij body fit
whey eiwit
en 7 days dieet ik ben daar nu 3 dagen mee bezig en het bevalt redelijk heb behoorlijk honger en dat is ook niet gek met zoveel te kort is maar rond de 1000 callorieen dus ik heb toegevoegd 100 gram gerookte zalm en light sandwichspread bieslook en 1 plak kaas anders zijn die pannenkoeken echt niet te eten
overigens drink ik er 1 eiwit shake bij per dag en 2 appels en 200 gram groentes
ook heb ik een bestelling gedaan bij muscle meat
2.5kg broccili
2.5kg bloemkool
2.5kg aardappelblokjes en 2.5kg zoete aardappelblokjes
1 kg cordon bleu
1kg kipfilet schnitzel
en 10x 200 gram kipfilet om te proberen
en light mayonaise en ketchup
nu heb ik voor mezelf even een schema gemaakt hoe het ongeveer per dag zal moeten worden beleg in de middag zal verschillen en ik denk dat 5 boterhammen nog te weinig is ook wil ik nu 4 dagen in de week trainen voor spiermassa en afvallen tegelijk
vroeger gebruikte ik ook creatine en pre workout maar ik vind dit nu nog een beetje onnodig of jullie moeten het daarmee oneens zijn
tevens wil ik erbij vermelden dat mijn werk fysiek niet erg zwaar is veel rondrijden en dan met een zware koffer vaak de trap op maar dat is het wel ongeveer vandaar dat ik ook twijfel welke bmr ik moet aanhouden
en wil ik even zeggen dat ik een hele moeilijke eter ben groentes ben ik echt geen fan van maar het is tijd om gezonder te gaan leven en zo blijven leven dus tips zijn altijd welkom
erg lang verhaal geworden uiteindelijk ik hoop dat jullie de moeite willen nemen voor mij
zie bijlage voor alle specificaties bmi bmr etc
alvast hardstikke bedankt
groeten bram
ik ben nieuw op dit forum zit er wel al een tijdje te lezen maar ik dacht het is tijd om even een topic aan te maken
ik ben bram ik werk als cv servicemonteur en heb 8 jaar geleden veel getraind in de sportschool nu zijn we een tijd verder en wil ik graag weer wat aan mijn lichaam doen
toen ik nog 4 5 dagen in de week trainde woog ik 75 kg zonder vet ( percentage weet ik niet )
nu een tijdje terug woog ik 83kg met een vierkante rug en een klein buikje en heb ik besloten nu echt wat te gaan veranderen
ik ben tot nu toe 3kg afgevallen zonder sporten niks
maar ik ben nu 1 week bezig thuis trainen met dumbells trainingsbankje etc heb nog niet heel veel apperatuur maar ga binnenkort een halterset met 100kg kopen bench pres curl stang
Ik heb vervolgens een bestelling gedaan bij body fit
whey eiwit
en 7 days dieet ik ben daar nu 3 dagen mee bezig en het bevalt redelijk heb behoorlijk honger en dat is ook niet gek met zoveel te kort is maar rond de 1000 callorieen dus ik heb toegevoegd 100 gram gerookte zalm en light sandwichspread bieslook en 1 plak kaas anders zijn die pannenkoeken echt niet te eten
overigens drink ik er 1 eiwit shake bij per dag en 2 appels en 200 gram groentes
ook heb ik een bestelling gedaan bij muscle meat
2.5kg broccili
2.5kg bloemkool
2.5kg aardappelblokjes en 2.5kg zoete aardappelblokjes
1 kg cordon bleu
1kg kipfilet schnitzel
en 10x 200 gram kipfilet om te proberen
en light mayonaise en ketchup
nu heb ik voor mezelf even een schema gemaakt hoe het ongeveer per dag zal moeten worden beleg in de middag zal verschillen en ik denk dat 5 boterhammen nog te weinig is ook wil ik nu 4 dagen in de week trainen voor spiermassa en afvallen tegelijk
vroeger gebruikte ik ook creatine en pre workout maar ik vind dit nu nog een beetje onnodig of jullie moeten het daarmee oneens zijn
tevens wil ik erbij vermelden dat mijn werk fysiek niet erg zwaar is veel rondrijden en dan met een zware koffer vaak de trap op maar dat is het wel ongeveer vandaar dat ik ook twijfel welke bmr ik moet aanhouden
en wil ik even zeggen dat ik een hele moeilijke eter ben groentes ben ik echt geen fan van maar het is tijd om gezonder te gaan leven en zo blijven leven dus tips zijn altijd welkom
erg lang verhaal geworden uiteindelijk ik hoop dat jullie de moeite willen nemen voor mij
zie bijlage voor alle specificaties bmi bmr etc
alvast hardstikke bedankt
groeten bram
Bijlagen
Laatst bewerkt: