jarii6
Novice
- Lid geworden
- 3 jan 2014
- Berichten
- 20
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 65kg
- Vetpercentage
- 12%
Dag allemaal,
mijn coach maakt de trainingsschema voor mij. Maar ik krijg het gevoel dat dit overkill is, vaak ook gezien ik hard train (dus ook tot failure). Mijn schema routeert tussen 1.5 maand hypertrofie (meer reps) en 1.5 maand strength (minder reps).
De oefeningen zijn tussen de 3 of 4 series. Persoonlijk wil ik momenteel iets meer focussen op bicep, schouder en quadricep + kuit.
Huidig schema:
Dag 1
Foamroll (hamstrings, bil en rug)
opwarmen: - 2x 15 push ups + (rek en strek)
- Bench press
- dumbell elevated reverse lunges
- horizontal row
- dumbbell unilateral shoulder press
- dumbbell romanian deadlift
- Dumbbell hammer curl
- preacher curl
- Seated calf raise unilateral
dag 2:
Foamroll (hamstrings, bil en rug)
opwarmen: - rek en strek (zoals The rocker, Pigeon & rotation,) en 2 minuten roei machine
- Overhead press
- Barbell front squat gekruist
- plate front raise (90 graden draaien)
- dumbbell one arm row
- dumbbell incline fly
- Seated calf raise
- Dumbbell one arm tricep extension
- (stang) Tricep Pushdown
Dag 3:
Foamroll (hamstrings, bil en rug)
opwarmen: - rek en strek (zoals hip flexor stretch)
- Bench press
- leg press
- pull ups
- landmine press
- dumbbell lunges
- dumbbell hammer curl
- skull crusher (Lying Triceps Extensions)
dag 4
Foamroll (hamstrings, bil en rug)
opwarmen: - rek en strek en 2 minuten roeien
- overhead press
- Barbell romanian deadlift
- Leg extension
- dumbbell one arm row
- cable side raise
- dumbbell lying one arm triceps extension
- tricep dips
Ik ben erg benieuwd wat jullie mening is. Daarnaast doe ik soms nog 1 buikspier oefening aan het einde van de trainen (als ik energie over heb) zoals ab wheel roll-outs en hanging knee raises.
Alvast bedankt.
mijn coach maakt de trainingsschema voor mij. Maar ik krijg het gevoel dat dit overkill is, vaak ook gezien ik hard train (dus ook tot failure). Mijn schema routeert tussen 1.5 maand hypertrofie (meer reps) en 1.5 maand strength (minder reps).
De oefeningen zijn tussen de 3 of 4 series. Persoonlijk wil ik momenteel iets meer focussen op bicep, schouder en quadricep + kuit.
Huidig schema:
Dag 1
Foamroll (hamstrings, bil en rug)
opwarmen: - 2x 15 push ups + (rek en strek)
- Bench press
- dumbell elevated reverse lunges
- horizontal row
- dumbbell unilateral shoulder press
- dumbbell romanian deadlift
- Dumbbell hammer curl
- preacher curl
- Seated calf raise unilateral
dag 2:
Foamroll (hamstrings, bil en rug)
opwarmen: - rek en strek (zoals The rocker, Pigeon & rotation,) en 2 minuten roei machine
- Overhead press
- Barbell front squat gekruist
- plate front raise (90 graden draaien)
- dumbbell one arm row
- dumbbell incline fly
- Seated calf raise
- Dumbbell one arm tricep extension
- (stang) Tricep Pushdown
Dag 3:
Foamroll (hamstrings, bil en rug)
opwarmen: - rek en strek (zoals hip flexor stretch)
- Bench press
- leg press
- pull ups
- landmine press
- dumbbell lunges
- dumbbell hammer curl
- skull crusher (Lying Triceps Extensions)
dag 4
Foamroll (hamstrings, bil en rug)
opwarmen: - rek en strek en 2 minuten roeien
- overhead press
- Barbell romanian deadlift
- Leg extension
- dumbbell one arm row
- cable side raise
- dumbbell lying one arm triceps extension
- tricep dips
Ik ben erg benieuwd wat jullie mening is. Daarnaast doe ik soms nog 1 buikspier oefening aan het einde van de trainen (als ik energie over heb) zoals ab wheel roll-outs en hanging knee raises.
Alvast bedankt.