Sterkjanus
Cool Novice
- Lid geworden
- 27 jul 2020
- Berichten
- 42
- Waardering
- 36
Ik doe nu 3x per week een full body schema waarbij elke spiergroep dus 3x per week wordt belast. Nou belast ik de spiergroep wel elke keer net wat anders met een andere oefening.
Zo doe ik bijvoorbeeld op maandag een bench press, op woensdag een incline bench press en op vrijdag de pec fly machine.
Voor de triceps doe ik op maandag een cable pull down, op woensdag dips en op vrijdag arm overhead extensions.
Ik train dus alles 3 keer per week, maar varieer met oefeningen zodat meerdere 'delen' van de spier worden belast. Zo houd ik het ook leuk voor mezelf.
Maar is dat nou optimaal voor hypertrophy? Of is het beter om gewoon 3x per week bench press te doen en 3x per week cable pull down en dat een aantal maanden aan te houden?
Wat is hier de consensus of jouw mening over?
Zo doe ik bijvoorbeeld op maandag een bench press, op woensdag een incline bench press en op vrijdag de pec fly machine.
Voor de triceps doe ik op maandag een cable pull down, op woensdag dips en op vrijdag arm overhead extensions.
Ik train dus alles 3 keer per week, maar varieer met oefeningen zodat meerdere 'delen' van de spier worden belast. Zo houd ik het ook leuk voor mezelf.
Maar is dat nou optimaal voor hypertrophy? Of is het beter om gewoon 3x per week bench press te doen en 3x per week cable pull down en dat een aantal maanden aan te houden?
Wat is hier de consensus of jouw mening over?