AndroidHealthClinic

Nickyo's trainingslog (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

R6 Push 2

Bench press [3 sets; 10 reps]
1x10 84kg (+1kg)
1x10 84kg (+1kg)
1x10 84kg (+1kg)

Dumbbell overhead press [3 sets; 12 reps]
1x12 20kg
1x12 20kg
1x12 20kg (+1 rep)

Incline dumbbell press [3 sets; 12 reps]
1x11 28kg
1x11 28kg (+1 rep)
1x09 28kg (-1 rep)

Tricep pushdown [3 sets; 10 reps]
1x10 32kg (+1kg)
1x10 32kg (+1kg)
1x10 32kg (+1kg)

Seated EZ-bar tricep overhead extension [3 sets; 15 reps]
1x15 21kg
1x13 21kg (+2 rep)
1x12 21kg (+3 rep)

Op- en/of aanmerkingen
-
 
R6 Pull 2

Deadlift [1 sets; 5 reps]
1x05 130kg

Latt pulldown [3 sets; 12 reps]
1x12 75kg (+1kg)
1x12 75kg (+1kg)
1x12 75kg (+1kg)

Hammer curls [3 sets; 12 reps]
1x12 16kg (+1 rep)
1x12 16kg (+2 rep)
1x12 16kg (+2 rep)

Incline reverse dumbbell flys [3 sets; 15 reps]
1x13 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg

30 degrees bicep curls [3 sets; 12 reps]
1x12 10kg
1x12 10kg
1x11 10kg

Op- en/of aanmerkingen
Ik miste de deadlift teveel dus heb hem weer in mijn schema geïmplementeerd en de squat geofferd..
Doel voor dit jaar is 5x160kg deadlift. Momenteel is mijn PR 2x152.5kg.
 
Laatst bewerkt:
R7 Push 1

Bench press [4 sets; 6/6/5/5 reps]
1x06 91kg (+1kg)
1x06 91kg (+1kg)
1x05 91kg (+1kg)
1x05 91kg (+1kg)

Set 3:

Barbell overhead press [3 sets; 8 reps]
1x08 51kg
1x08 51kg (+1 rep)
1x08 51kg (+1 rep)

Side raises [3 sets; 12 reps]
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg (+1 rep)

Seated EZ-bar tricep overhead extension [3 sets; 10 reps]
1x10 27kg (+1kg)
1x10 27kg (+1kg, -2 rep)
1x10 27kg (+1kg, -2 rep)

Op- en/of aanmerkingen
-
 
R7 Pull 1

Pull up [5 sets; 5 reps]
1x05 bodyweight+21kg (+1kg)
1x05 bodyweight+21kg (+1kg)
1x05 bodyweight+21kg (+1kg)
1x05 bodyweight+21kg (+1kg)
1x05 bodyweight+21kg (+1kg)

Seated cable row [3 sets; 10 reps]
1x10 82kg (+2kg)
1x10 82kg (+2kg)
1x10 82kg (+2kg)

Hammer curls [3 sets; 10 reps]
1x08 18kg
1x08 18kg
1x08 18kg

Inverse dumbbell fly [3 sets; 150 reps]
1x15 14kg
1x13 14kg
1x10 14kg

Op- en/of aanmerkingen
-
 
  • Like
Waarderingen: Apw
R7 Push 2

Bench press [3 sets; 10 reps]
1x10 85kg (+1kg)
1x10 85kg (+1kg)
1x10 85kg (+1kg)

Dumbbell overhead press [3 sets; 12 reps]
1x10 22kg (+2kg, -2 reps)
1x10 22kg (+2kg, -2 reps)
1x10 22kg (+2kg, -2 reps)

Incline dumbbell press [3 sets; 12 reps]
1x12 28kg (+1 rep)
1x11 28kg
1x10 28kg (+1 rep)

Tricep pushdown [3 sets; 10 reps]
1x10 33kg (+1kg)
1x10 33kg (+1kg)
1x10 33kg (+1kg)

Seated EZ-bar tricep overhead extension [3 sets; 15 reps]
1x15 21kg
1x13 21kg (+1 rep)
1x12 21kg

Op- en/of aanmerkingen
-
 
R7 Pull 2

Deadlift [1 sets; 5 reps]
1x05 132,5kg (+2,5kg)

Latt pulldown [3 sets; 12 reps]
1x12 76kg (+1kg)
1x11 75kg (+1kg, -1 rep)
1x10 75kg (+1kg, -2 rep)

Leg press [3 sets; 15 reps]
1x10 160kg
1x10 160kg
1x10 160kg

Hammer curls [3 sets; 12 reps]
1x09 18kg (+2kg, -3 rep)
1x08 18kg (+2kg, -4 rep)
1x08 18kg (+2kg, -4 rep)

Op- en/of aanmerkingen
-
 
R8 Push 1

Bench press [4 sets; 6/6/5/5 reps]
1x06 92kg (+1kg)
1x06 92kg (+1kg)
1x05 92kg (+1kg)
1x05 92kg (+1kg)

Barbell overhead press [3 sets; 8 reps]
1x08 52,5kg (+1,5kg)
1x08 52,5kg (+1,5kg)
1x06 52,5kg (+1,5kg, -2 rep)

Side raises [3 sets; 12 reps]
1x11 12kg (+1 rep)
1x10 12kg
1x10 12kg

Seated EZ-bar tricep overhead extension [3 sets; 10 reps]
1x10 27kg
1x09 27kg (+1 rep)
1x09 27kg (+1 rep)

Op- en/of aanmerkingen
-
 
  • Like
Waarderingen: Apw
R8 Pull 1

Pull up [5 sets; 5 reps]
1x05 bodyweight+22kg (+1kg)
1x05 bodyweight+22kg (+1kg)
1x05 bodyweight+22kg (+1kg)
1x05 bodyweight+22kg (+1kg)
1x05 bodyweight+22kg (+1kg)

Seated cable row [3 sets; 10 reps]
1x10 84kg (+2kg)
1x10 84kg (+2kg)
1x10 84kg (+2kg)

Hammer curls [3 sets; 10 reps]
1x10 18kg (+2 rep)
1x08 18kg (+1 rep)
1x08 18kg

Inverse dumbbell fly [3 sets; 150 reps]
1x15 14kg
1x13 14kg
1x10 14kg

Op- en/of aanmerkingen
Training van donderdag nog. Vergeten te loggen.
 
  • Like
Waarderingen: Apw
R8 Push 2

Bench press [3 sets; 10 reps]
1x10 86kg (+1kg)
1x10 86kg (+1kg)
1x10 86kg (+1kg)

Dumbbell overhead press [3 sets; 12 reps]
1x11 22kg (+1 rep)
1x11 22kg (+1 rep)
1x10 22kg

Incline dumbbell press [3 sets; 12 reps]
1x12 28kg
1x12 28kg (+1 rep)
1x10 28kg

Tricep pushdown [3 sets; 10 reps]
1x10 34kg (+1kg)
1x10 34kg (+1kg)
1x09 34kg (+1kg, -1 rep)

Seated EZ-bar tricep overhead extension [3 sets; 15 reps]
1x15 21kg
1x15 21kg (+2 rep)
1x13 21kg (+1 rep)

Op- en/of aanmerkingen
-
 
  • Like
Waarderingen: Apw
R8 Pull 2

Deadlift [1 sets; 5 reps]
1x05 135kg (+2,5kg)


Latt pulldown [3 sets; 12 reps]
1x12 76kg
1x12 76kg (+1 rep)
1x12 76kg (+2 rep)

Leg press [3 sets; 15 reps]
1x10 160kg
1x10 160kg
1x10 160kg

Hammer curls [3 sets; 12 reps]
1x10 18kg (+1 rep)
1x10 18kg (+2 rep)
1x09 18kg (+1 rep)

Op- en/of aanmerkingen
-
 
  • Like
Waarderingen: Apw
Sta je bij die deadlift op een mat o.i.d? Het lijkt nogal zacht en dus instabiel.
 
Sta je bij die deadlift op een mat o.i.d? Het lijkt nogal zacht en dus instabiel.
Klopt een dun matje. Ik ben bijna een keer daar uitgegleden dus ik leg er sindsdien een matje onder voor meer grip.
 
R9 Push 1

Bench press [4 sets; 6/6/5/5 reps]
1x06 93kg (+1kg)
1x06 93kg (+1kg)
1x05 93kg (+1kg)
1x05 93kg (+1kg)

Barbell overhead press [3 sets; 8 reps]
1x08 52,5kg
1x08 52,5kg
1x06 52,5kg

Side raises [3 sets; 12 reps]
1x11 12kg
1x11 12kg (+1 rep)
1x11 12kg (+1 rep)

Seated EZ-bar tricep overhead extension [3 sets; 10 reps]
1x10 27kg
1x10 27kg (+1 rep)
1x10 27kg (+1 rep)

Op- en/of aanmerkingen
-
 
R9 Pull 1

Pull up [5 sets; 5 reps]
1x05 bodyweight+23kg (+1kg)
1x05 bodyweight+23kg (+1kg)
1x05 bodyweight+23kg (+1kg)
1x05 bodyweight+23kg (+1kg)
1x05 bodyweight+23kg (+1kg)

Seated cable row [3 sets; 10 reps]
1x10 86kg (+2kg)
1x10 86kg (+2kg)
1x10 86kg (+2kg)

Hammer curls [3 sets; 10 reps]
1x10 18kg
1x09 18kg (+1 rep)
1x08 18kg

Inverse dumbbell fly [3 sets; 150 reps]
1x15 14kg
1x13 14kg
1x10 14kg

Op- en/of aanmerkingen
-
 
  • Like
Waarderingen: Apw
1RM bench press sessie

1x100kg

1x110kg - PR

Op- en/of aanmerkingen
Even een keer een fun training tussendoor om te kijken waar ik sta met de bench press en zo ook eens mijn lichaam zwaarder gewicht te laten voelen.
De 110kg is niet echt een mooie rep maar goed. Ik heb 110kg iig eens vast gehad nu en omhoog gekregen :p. Nog 10kg erbij en dan kan ik mn titel weer eens aanpassen..
 
Gefeliciteerd man, steeds dichterbij 120!
 
R9 Push 2

Bench press [3 sets; 10 reps]
1x10 87kg (+1kg)
1x10 87kg (+1kg)
1x10 87kg (+1kg)

Seated dumbbell overhead press [3 sets; 12 reps]
1x12 22kg (+1 rep)
1x12 22kg (+1 rep)
1x10 22kg

Incline dumbbell press [3 sets; 12 reps]
1x12 28kg
1x12 28kg
1x10 28kg

Tricep pushdown [3 sets; 10 reps]
1x10 34kg
1x10 34kg
1x10 34kg (+1 rep)

Op- en/of aanmerkingen
-
 
  • Like
Waarderingen: Apw
R9 Pull 2

Deadlift [1 sets; 5 reps]
1x05 137,5kg (+2,5kg)

Latt pulldown [3 sets; 12 reps]
1x12 77kg (+1kg)
1x12 77kg (+1kg)
1x12 77kg (+1kg)

Leg press [3 sets; 15 reps]
1x10 170kg (+10kg)
1x10 170kg (+10kg)
1x10 170kg (+10kg)

Hammer curls [3 sets; 12 reps]
1x11 18kg (+1 rep)
1x10 18kg
1x09 18kg

Op- en/of aanmerkingen
-
 
R10 Push 1

Bench press [4 sets; 6/6/5/5 reps]
1x06 94kg (+1kg)
1x06 94kg (+1kg)
1x05 94kg (+1kg)
1x05 94kg (+1kg)

Barbell overhead press [3 sets; 8 reps]
1x08 52,5kg
1x08 52,5kg
1x08 52,5kg (+2 reps)

Side raises [3 sets; 12 reps]
1x12 12kg (+1 rep)
1x11 12kg
1x11 12kg

Seated EZ-bar tricep overhead extension [3 sets; 10 reps]
1x10 28kg (+1kg)
1x10 28kg (+1kg)
1x10 28kg (+1kg)

Op- en/of aanmerkingen
Vorige week zaterdag zag ik bij een Anytime Fitness bij mij in de buurt een vacature vrij voor fitness coach en toevallig zocht ik voor 8 - 12 uur nog werk dus heb het maar eens geprobeerd.
Vandaag gehoord dat ik ben aangenomen! Dus ik kan de kennis die ik zelf afgelopen 2,5 jaar (oa hier) heb opgedaan hier ook gaan toepassen op mijn werk :).
Ik ben geen personal trainer voor de duidelijkheid gezien ik geen papieren heb fitness gerelateerd. Ik ben gewoon in de gym en als mensen vragen hebben met schema's, oefeningen, voeding, wegingen etc dan kan ik ze helpen of nieuwe mensen opvangen voor intake gesprekken etc.
 
Leuk man, gefeliciteerd!
 
Back
Naar boven