Dagboek van Fiep

[Fiep]

Woensdag

Gewicht: 106.6 ( 0.1 eraf ten opzichte van afgelopen maandag )
Dat strak erop zitten ging vanaf maandag al niet goed 🙈. Ik was jarig en werd getrakteerd op een heerlijke high tea door Vissertje1980 . Heerlijk van genoten. Dus vanaf gisteren er weer strak op.

Dinsdag:

• 1595 kcal
• 128 khd
• 64 vet
• 111 eiwit

Training van vandaag:

Cardio
10 minuten loopband

Seated Leg Curl
12 x 7.5 kilo
12 x 12.5 kilo
12 x 12.5 kilo
12 x 12.5 kilo

Ik heb last van mijn linker achterbeen net boven mijn achterknie (hoe heet zoiets?) alleen tijdens de oefening. Gebruik dus zoveel mogelijk mijn rechterbeen. Tips gevraagd van een trainer. Deze gaf als tip mijn tenen naar mijn lichaam toe te trekken en de beweging rustiger te doen. Hopen dat dit verlicht.

Leg Extensions
12 x 7.5 kilo
12 x 12.5 kilo
12 x 12.5 kilo
12 x 12.5 kilo

Back Extension Machine
12 x 35 kilo
12 x 52.5 kilo
12 x 52.5 kilo
12 x 52.5 kilo

Machine Shoulder Press
12 x 5 kilo
12 x 5 kilo
12 x 7.5 kilo

Ab Crunch Machine
12 x 25 kilo
12 x 37.5 kilo
12 x 40 kilo
12 x 40 kilo

Bicep Curl Machine
12 x 7.5 kilo
12 x 12.5 kilo
12 x 12.5 kilo
12 x 15 kilo

Machine Reverse Flyes
12 x 12.5 kilo
12 x 17.5 kilo
12 x 17.5 kilo
12 x 17.5 kilo

Seated Tricep Dip
12 x 25 kilo
12 x 37.5 kilo
12 x 37.5 kilo
12 x 40 kilo

Bench Press Machine
12 x 7.5 kilo
12 x 12.5 kilo
12 x 12.5 kilo
12 x 15 kilo

Dik gedrukt betekend dat deze ten opzichte van de vorige training is opgehoogd.

 

[Vissertje1980]

Weer lekker bezig geweest 😘

 

[marina1975]

Ik heb last van mijn linker achterbeen net boven mijn achterknie (hoe heet zoiets?)

Net boven je knieholte?
Dat kan een pees zijn. Zoals je het omschrijft lijkt het je hamstringpees te zijn. Door snelle beweging kan je een soort schop effect krijgen waarbij je die pees flink op zijn sodemieter geeft (overstrekken). Door rustiger bewegen wordt de pees geleidelijker belast (geen schop effect) en zal je niet snel overstrekken. (hoop dat ik het zo een beetje uitleg zodat je het snapt )
Het is maar een idee. Ik ben geen fysio maar wat je qua pijn omschrijft heb ik zelf in het begin ook wel gehad. Dus meer gebaseerd op eigen ervaring.

Lekker getraind! enne.... met B-day erbij netjes gedaan om bijna gelijk te blijven in gewicht en toch te hebben genoten.
gefeliciteerd trouwens nog

 

[Fiep]

Knieholte! Dat woord zocht ik 🙈

Ik denk dat wat je zegt klopt. Ik ga je tips voor de volgende keer meenemen en laat het je weten. Dank je wel weer!

Precies en extra genoten en op gewicht gebleven ❤ en nu weer knallen! Ik wil naar de 2 getallen voor de komma op de weegschaal 💪

 

[Vissertje1980]

Mijn eerste idee was ook gelijk de aanhechting van de hamstring. En de beweging wat rustiger doen lijkt me een erg goed idee en vooral zorgen dat je niet overstrekt... Dus volledig eens met marina1975

Ik zal er de komende keer streng op toezien 😈

 

[marina1975]

Ik wil wel een paar getalletjes van je overnemen hoor! Ben jij onder de 100 en ik ook blij

 

[Fiep]

Ik wil wel een paar getalletjes van je overnemen hoor! Ben jij onder de 100 en ik ook blij

Deal! ❤

 

[Fiep]

Vrijdag

Gewicht: 106.0
Qua eten goede dagen achter de rug! Gelukkig is dat weer te zien op de weegschaal 💪

Woensdag:

• 1542 kcal
• 151 khd
• 52 vet
• 100 eiwit

Donderdag:

• 1607 kcal
• 122 khd
• 71 vet
• 106 eiwit

Cardio
10 minuten loopband


Abductor
12 x 35 kilo
12 x 50 kilo
12 x 52.5 kilo
12 x 52.5 kilo

Adductor
12 x 37.5 kilo
12 x 55 kilo
12 x 57.5 kilo
12 x 57.5 kilo

Machine Shoulder Press
12 x 5 kilo
11 x 7.5 kilo
09 x 7.5 kilo

Barbell Bench Press
6 x 20 kilo
6 x 22.5 kilo
7 x 22.5 kilo
12 x 22.5 kilo

Weight Plate Side Bend
12 x 6 kilo
12 x 10 kilo
12 x 10 kilo
12 x 12 kilo

Cable Seated Row
12 x 12.5 kilo
12 x 20 kilo
12 x 20 kilo
12 x 27.5 kilo

Ab Crunch Machine
12 x 25 kilo
12 x 40 kilo
12 x 40 kilo
12 x 40 kilo

Cable Standing Biceps Curl
12 x 5 kilo
12 x 7.5 kilo
12 x 7.5 kilo

Cable Triceps Pushdown
12 x 7.5 kilo
12 x 12.5 kilo
12 x 12.5 kilo
12 x 12.5 kilo

Energie was niet optimaal (slaap al aantal nachten zeer slecht) dat was vandaag te merken qua kracht. Op naar maandag!

 

[Fiep]

Week 26

• 120.0 = startgewicht
• 106.3 = gewicht vorige week maandag
• 105.8 = gewicht vandaag

Maandag

• 1484 kcal
• 149 khd
• 50 vet
• 98 eiwit

Dinsdag

• 1521 kcal
• 152 khd
• 50 vet
• 106 eiwit

Woensdag

• 1533 kcal
• 138 khd
• 66 vet
• 84 eiwit

Donderdag

• 1541 kcal
• 111 khd
• 75 vet
• 88 eiwit

Vrijdag

• 1320 kcal
• 144 khd
• 41 vet
• 82 eiwit

Zaterdag = cheatdag!

Zondag

• 1472 kcal
• 136 khd
• 49 vet
• 117 eiwit

 

[wovano]

Heb je zo'n cheatdag vaker? En hoe ziet zo'n cheatdag eruit?

 

[Fiep]

wovano een complete cheatdag normaal gesproken niet. Normaal gesproken alleen een cheatmaaltijd en eet ik 1 keer in de 2 weken patat met een snack.

 

[Camelus]

Jij wat minder eten en je vent wat meer
Dus gewoon haar bord leeg vreten Vissertje

Of haar het 'werk' laten doen

 

[marina1975]

Toch weer een pondje eraf.

 

[Fiep]

Week 27/28

• 120.0 = startgewicht
• 105.8 = gewicht vorige week maandag
• 104.2 = gewicht vandaag

Maandag

• 1533 kcal
• 142 khd
• 53 vet
• 106 eiwit

Dinsdag

• 1544 kcal
• 115 khd
• 67 vet
• 107 eiwit

Woensdag

• 1520 kcal
• 145 khd
• 55 vet
• 98 eiwit

Donderdag

• 1516 kcal
• 123 khd
• 63 vet
• 103 eiwit

I.v.m. nachtje weg naar een pretpark vrijdag en zaterdag niks genoteerd.

Zondag

• 1551 kcal
• 107 khd
• 79 vet
• 95 eiwit

Maandag

• 1543 kcal
• 118 khd
• 68 vet
• 102 eiwit

Dinsdag

• 1520 kcal
• 74 khd
• 81 vet
• 111 eiwit

Oef er lijkt eindelijk weer wat beweging qua afvallen in te zitten, helaas niet in de stoelgang. 1 keer per week is toch echt wel wat weinig en dan komt het er praktisch als water uit. Iemand nog tips?

 

[Lique]

Het gaat wel lekker qua gewichtsverlies zeg! Ik zie dat je ook laag in je koolhydraten zit, wat ik zelf doe is dat ik wel zorg dat het vooral veel bladgroenten is wat ik eet. En ik doe in mijn eiwitshake een tl. psylliumvezels, wel veel water blijven drinken want anders werkt het juist tegen.
Groetjes Lique

 

[marina1975]

Zie je nu wel! Zelfs met weekendje weg en genieten gaat t goed! Onder de 105!!! Nu verder! Je kan t!

Qua ontlasting. Psyllium kan helpen. Goed bij drinken in ieder geval.
Het is met psyllium wel zoeken naar de juiste hoeveelheid en vocht balans.
Verder vooral vezelrijke groente nemen en niet teveel vochtafdrijvend producten.
Dat werkt weer averechts.

Eventueel gebroken lijnzaad toevoegen. Dat verteerd nier geheel dus je hebt er niet teveel kcal bij. maar t stimuleer de darmwerking.

 

[Fiep]

psylliumvezels

Bedankt voor de tip, ik ga hem overwegen!

Het gaat wel lekker qua gewichtsverlies zeg!

Jaaaa! ❤ hoe gaat het bij jou?

 

[Fiep]

Zie je nu wel! Zelfs met weekendje weg en genieten gaat t

Dank je wel ❤

lijnzaad

Heb ik eerder gebruikt. Reageerde ik goed op dus is idd een goed idee. Dank je wel.

 

[SP1988]

Week 27/28

• 120.0 = startgewicht
• 105.8 = gewicht vorige week maandag
• 104.2 = gewicht vandaag

Maandag

• 1533 kcal
• 142 khd
• 53 vet
• 106 eiwit

Dinsdag

• 1544 kcal
• 115 khd
• 67 vet
• 107 eiwit

Woensdag

• 1520 kcal
• 145 khd
• 55 vet
• 98 eiwit

Donderdag

• 1516 kcal
• 123 khd
• 63 vet
• 103 eiwit

I.v.m. nachtje weg naar een pretpark vrijdag en zaterdag niks genoteerd.

Zondag

• 1551 kcal
• 107 khd
• 79 vet
• 95 eiwit

Maandag

• 1543 kcal
• 118 khd
• 68 vet
• 102 eiwit

Dinsdag

• 1520 kcal
• 74 khd
• 81 vet
• 111 eiwit

Oef er lijkt eindelijk weer wat beweging qua afvallen in te zitten, helaas niet in de stoelgang. 1 keer per week is toch echt wel wat weinig en dan komt het er praktisch als water uit. Iemand nog tips?

Knap zeg!

 

[chrash]

Kracht zit aardig goed, (mvr hier thuis is op elke oefening minder sterk en traint toch al een paar jaartjes) persoonlijk zou ik er op letten op doordeweekse dagen niet extreem laag in kcals te gaan (1500 lijkt mij heel moeilijk vol te houden) en de cheatdag weg te laten, of deze toch mee te tellen.