Jij lijkt alleen maar in zone 3 te lopen, dan is het vervangen van een training door een nog intensievere vorm niet de beste keuze voor knieën en enkels.
Google eens op 80/20 en/of polarized.
Let wel op dat het idee wel is dat je de meeste trainingen juist onder V1 (zeg zone 2) loopt en maar 20% erboven. Van die 20% loop je het grootste aantal van de trainingen boven V2 (zeg zone 4 of 5). Een interval training geldt geheel als boven V2 als je dat bereikt tijdens de intervallen.
<V1: je kan praten
V1-V2: korte zinnen
>V2: woordjes of niets
Althans als je het 80/20 of polarized model volgt dat oa
Sparks79 min of meer gebruikt.