XXL Nutrition

log Christian, papa van Yasmine (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic


training van gisteren,

Taille van 96 Naar 94 a 93 cm.

Gaat lekker.
 
Ik ga de front squats permanent vervangen door de box squats.
1 Keer per maand doe ik dan een front squat om eens te kijken hoe ver ik krachtsgewijs sta.
Bnech voel ik dat ik snel vooruit ga gaan. De rotator cuff oefeningen , iedere dag, hebben hun beschermend effect;
De slam balls zorgen voor de explosiviteit en de goeie cardio. Deze ochtend voor de lol 10 X 20 keer power punches gedaan (One two's), en de hartsslag ging van 120 naar 70 op slecht 125 seconden.
 
Vandaag geen tijd gehad om te trainen. 7 uur in de tuin van mijn zus gewerkt. Een tuinomheining geplaatst. Wat een klotewerkje. 1200 kcal...hoefde niet meer te trainen vandaag.
 
De hele dag moe en hoofdpijn...
Toch gaan sporten en zeer goede training gehad.

Duur: 1u16 min
Cal: 381
Max hartslag 139
Gemiddelde hartslag 103

Heb de raad opgevolgd die Guts me jaren geleden gaf.
Een week 5x5, dan een week 4x4, dan een week 3x3...en opnieuw

Opwarming 10 min

Bench press
10xbarbell
8x40
5x50
1x60
1x70
1x80
1x90

3x90
3x90
3x90
Alle setjes vlot, geen pijn aan schouders

Box squat (dit lijkt DE oplossing om toch ta squatten zonder kniepijn te krijgen)

5x40
1x50
1x60
2x70

3x80
3x85
3x90
Eigenlijk moest ik 3x3x80 doen maar die 80 voelde te licht aan

Barbell row
3x3x70
Zeer vlot

Hexbar deadlift
2x151

Lat pull down
3x5x60 alle sets vlot en trage negatieve rep.

Triceps press down
5x30 Vlotjes

Gevoel op einde training: niet leeg.

Supps: enkel creatine en whey
 
Training 17 juli 2021

duur: 1U26
Cal: 380
Max hartslag: 138
Gemid hartslag: 97
Gevoel: Super!
Nergens pijn (behalve linkerknie bij below // squat, wat ik dus niet meer doe)
Supp: creatine en 2 keer per dag 30 gram whey, alsook multivit, visolie, magnesium en vi. D
Opwarming: 10 minuten

Bench press

10 x barbell
8X40
5X50
1X60
1X70
1X80
1X90

3X90
3X90
3X90
BEETJE EXTRA GEDAAN:
1X100 ZEER VLOT EN VOELDE MAKKELIJK AAN
1X105 VOELDE ALS EEN MAXIMUM AAN

MAAR ZEER MOOIE VOORUITGANG OP ZEER KORTE TIJD

BOX SQUAT

5X40
3X80
3X85
3X85

1X95
1X105 ZWAAR MAAR VLOTJES

HEXBAR DEADLIFT
3X151 VLOTJES (TWEE SEC RUST TUSSEN IEDERE REP)

BARBELL ROW

3X3X 70 VLOTJES ( 2O SECONDEN TUSSEN IEDERE SET)

LAT PULL DOWN
5X60
5X60
5X60

+ 5 x60 lat pull down chin grip
(60 seconden tussen iedere set)

TRICEPS PRESS DOWN
8x30 (moest er maar 5 doen maar het ging vlotjes).
 
Laatst bewerkt:
Doel training 19 juli
Opwarming: 10 minuten

Bench press

10 x barbell
8X40
5X50
1X60
1X70
1X80
1X90

3X90
3X90
3X90
Niks extra doen

BOX SQUAT

5X40
3X85
3X85
3X85
Niks extra doen

HEXBAR DEADLIFT
3X151 (TWEE SEC RUST TUSSEN IEDERE REP)

BARBELL ROW

3X3X 70 ( 2O SECONDEN TUSSEN IEDERE SET)

LAT PULL DOWN
5X60
5X60
5X60

(60 seconden tussen iedere set)

TRICEPS PRESS DOWN
5x32,5
 
Laatst bewerkt:
Deze ochtend vastgesteld dat het vet rond mijn navel, die ik al 5 jaar tracht te verminderen, aan her wegtrekken is. Gewoon gestopt met veel suiker te eten en op de dagen dat ik geen big three doe met de slamball en kettlebell hiit cardio te doen.
Door alle dagen de rotator cuff te verstevigen met resistance bands lijkt het dat de pijn in de schouder bij zware Bench verleden tijd is.
 
Opwarming: 10 minuten

Bench press

5X40 (pijn aan verbrande rug)
5X50 (makkelijk maar pijn aan verbrande rug)
1X60( idem)
1X70 (idem)
1X80 (idem) voelt zwaar aan.Vreemd.
1X90 idem, en voelt zwaar aan. Komt het door de verbrande rug? Of onvoldoende eten en slaap de afgelopen twee dagen?

3X90 zwaar doch vlot, zonder pijn aan schouder
3X90 idem
3X90 idem
Niks extra gedaan

BOX SQUAT

5X40 voelde zeer licht aan
3X85 ging vlot (wel pijn aan verbrande rug)
3X85 idem
3X90 (normaal moest ik 85 doen maar ik merkte dat 90 ook vlotjes ging gaan)


HEXBAR DEADLIFT
3X151 (TWEE SEC RUST TUSSEN IEDERE REP), deze keer met de squatschoenen dus ik sta iets hoger, wat het dus iets zwaarder maakt. 8 sec tussen iedere rep


BARBELL ROW

3X3X 70 ( 3O SECONDEN TUSSEN IEDERE SET) zeer vlot

EXTRA (uit nieuwsgierigheid): power clean: 1X70 : zeer vlot

LAT PULL DOWN
5X65 vlot (5 kilo zwaarder dan voorzien in planning)
5X65 vlot (5 kilo zwaarder dan voorzien in planning)
5X70 zwaar maar vlot (10 kilo zwaarder dan voorzien in planning)


(60 seconden tussen iedere set)

TRICEPS PRESS DOWN
5x32,5 voelde zeer zwaar aan.

Ik had mijn uurwerk niet aan dus geen exacte cijfers, wel een schatting
Duur: 1u20
Cal: 400
Hartslag geen idee
Gevoel: start voelde zwaar aan maar na de bench ging het goed. Bench voelde zwaarder aan denk ik. Goed eten en slapen de volgende dagen.

Video volgt.
 
Een klein uurtje na de training een lichte crash... wellicht onvoldoende suikers... dus een schepje dextrose genomen en na 15 minuten voelde ik me terug goed.
Taille is nu 92 cm.... het gaat de goeie kant op. Gewicht blijft stabiel, rond de 90 kilo. µ
 
training 20 juli
 
Volgende 3 trainingen zullen een 5x5 zijn.
 
Training 22 juli

Opwarming: 10 minuten

Bench press

5X40 (pijn aan verbrande rug)
5X50 (makkelijk maar pijn aan verbrande rug)
1X60( idem)
1X70 (idem)
1X80 (idem)

3X90 zwaar doch vlot, zonder pijn aan schouder
5X85
5x85
5x85
5x90 ipv 5x85
3x95 ipv 5x85 ( fail bij 4de rep)


BOX SQUAT

3x60 voelde zeer licht aan
3X70 ging vlot (wel pijn aan verbrande rug)
5x85
5x85
5x85
5x90 ipv 5x85
5X95 ipv 5x85

Barbell row

5x65
5x65
5x65
5x70 ipv 5x65
5x75 ipv 5x65


HEXBAR DEADLIFT
5X141 (8 SEC RUST TUSSEN IEDERE REP)

LAT PULL DOWN
5X62,5
5X62,5
5x62,5
Had zwaarder gekund.

(60 seconden tussen iedere set)

TRICEPS PRESS DOWN
5x32,5 ging vlot

Duur:100 min
Cal:466
Gem. Hartslag 102
Max. Hartslag 149
Gevoel: super
Nergens pijn en voel me niet leeg.
Ook een aantal uur later geen energiecrash.
 
Training van 24 juli zal grotendeels identiek zijn aan training van 22 juli.
Taille net onder de 92 cm. Het gaat nog steeds de goede kant op. Bw is ongeveer 89 kilo.
 
Ik merk net dat mijn laatste training eigenlijk een 6x6 moest zijn, als ik de raad van Guts wil volgen. Dus volgende drie trainingen worden 6x6.
 
Vandaag de 6x6 gedaan. Zo weinig mogelijk rust tussen iedere set. Zeer vermoeiend.

Opwarming 10 min

Bench press

10xbarbell
8x40
6x6x70 (laatste sets gingen vlotter)

Box squat

3x60
6x6x70 laatste sets zeer vermoeiend. 30 sec rust tussen iedere set

Barbell row
6x6x55
Zeer vermoeiend en bijna overgegeven. De tajine kwam eventjes dag zeggen in m'n mond

Lat pull down
3x6x60
Laatste set heb ik afgesloten met 2x60 chin grip

Triceps press down
3x6x30 Zeer vermoeiend.

Deze training was niet zwaar of vermoeiend door de gewichten maar eerder door het volume en weinig rust.

Gevoel: Zeer vermoeiend
Duur: 88 min
Cal: 472
Max hartslag 160
Gem. Hartslag 111

Volgende twee trainingen hetzelfde doen. Is een soort deload.

Daarna terug 3 trainingen van 5x5
 
Na de training een lange, rustgevende boswandeling met m'n hond...zalig, zo rustig in het bos. Grappig was dat mijn reuzelabrador plots heel erg klein leek naast drie Turkse Kangals...die liepen er zonder leiband. M'n hond z'n blik sprak boekdelen...."what the fuck...."...De honden hadden ook geen geruststellende lichaamstaal. Ze bleven wel op afstand maar ik merkte dat ze geen enkel teken gaven dat ze " chill" waren. Zoiets zie ik maar zelden. Beetje gebabbeld met de eigenaar. Hij zei dat ze altijd chill zijn en ik me geen zorgen moest maken. Ik merkte ook dat mijn hond na een paar minuten doorhad dat ze niet gevaarlijk waren. Daarna is hij gaan zwemmen ...zalig.
Nu filmpje kijken met m'n dochter. " Pierre Lapin 2". Life is good.
 
Laatst bewerkt:
Vandaag de 6x6 gedaan. Zo weinig mogelijk rust tussen iedere set. Zeer vermoeiend.

Opwarming 10 min

Bench press

10xbarbell
8x40
6x6x70 (laatste sets gingen vlotter)

Box squat

3x60
6x6x70 laatste sets zeer vermoeiend. 30 sec rust tussen iedere set

Barbell row
6x6x55
Zeer vermoeiend en bijna overgegeven. De tajine kwam eventjes dag zeggen in m'n mond

Lat pull down
3x6x60
Laatste set heb ik afgesloten met 2x60 chin grip

Triceps press down
3x6x30 Zeer vermoeiend.

Deze training was niet zwaar of vermoeiend door de gewichten maar eerder door het volume en weinig rust.

Gevoel: Zeer vermoeiend
Duur: 88 min
Cal: 472
Max hartslag 160
Gem. Hartslag 111

Volgende twee trainingen hetzelfde doen. Is een soort deload.

Daarna terug 3 trainingen van 5x5
 
Ik had vandaag weinig tijd voor de training dus geen 6X6 gedaan, en enkel bench press en conventional deadlift.

Opwarming 10 minuten

Bench press
10xbarbell
8X40
1X60
1X70
1X80

DAN DE WERKSETS
5X80
5X85
5X90
5X95 (VOOR HET EERST SINDS HERSTART IS DIT 5 KEER GELUKT)
5X95 OOK DIT IS GELUKT (DUS TWEE ZWAARSTE WERKSETS SINDS HERSTART)

DEADLIFT (CONVENTIONAL) LANG GELEDEN!

1X100
5X130 VOELDE ZEER ZWAAR AAN

DAARNA DRIE KWARTIER GAAN WANDELEN MET DE HOND IN HET BOS.

MORGEN WELLICHT LAT PULL DOWN, BARBELL ROW EN WAT ROTATOR CUFF OEFENINGEN

Analyse vooruitgang: drie weken geleden was 1 set van 5 x 85 het maximum. Nu is twee sets van 5x95 het maximum.

Lichaamsgewicht is 88 kilo (dus 2 kilo minder dan drie weken geleden), taille is 91 cm
 
Van 5 tot 29 augustus op vakantie. Met het vliegtuig.

Mijn 5x5 ss programma zal dus even onderbroken worden.

Ik ga mijn weerstandsbanden meenemen. En kijken of ik daar een 24 kilo kettlebell kan kopen.
Wat zou ik nog kunnen doen om krachtverlies te minimaliseren?
Ik ga deze kans grijpen om zoveel mogelijk vet te verliezen.
 
Back
Naar boven