AndroidHealthClinic

beinvloedt krachttraining je sprintsnelheid (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Ik ben veel sneller geworden door krachttraining, voornamelijk bij korte sprints 60-80m.
 
Ik ben veel sneller geworden door krachttraining, voornamelijk bij korte sprints 60-80m.
Hi! Heel tijdje geleden dit, mag ik vragen hoe je dan traint in de zin van train je explosief, hoeveel reps etc. Ik voetbal namelijk op hoog niveau en ik heb het idee dat ik door in de sportschool trainen wat trager ben geworden doordat ik meer massa heb. Groet!
 
Ik heb aan atletiek gedaan (60 en 100m, verspringen, kogel en discus) en pas daarna structureel aan krachttraining. Bij ons bij Haag Atletiek in de jaren 1970 deden alleen volwassen kogelstoters en discuswerpers aan krachttraining. Als jongen mocht ik ook af en toe meedoen en vond het mega stoer om een paar reps met 70kg te bankdrukken en squatten. Later zag ik op televisie dat mijn held Carl Lewis niet veel sterker was, die benchte ook met 70kg.

Maar weet zeker dat je daar sneller van wordt. Vroeger had je naast het programma "Strongest Man", ook "Superstars". Aan beide programma's deden ook top bodybuilders mee, Lou Ferrigno en Franco Columbu scoorden hoog bij Stongman.

In dat laatste programma gaat het niet echt over kracht maar meer om snelheid. Daar deden Mike Mentzer en volgens mij ook Lou aan mee en ze waren ook hier competitief. Mike deed het erg good op de 100m sprint, terwijl hij dat nog nooit eerder had gedaan.

Na 6 jaar bodybuilding en powerliften heb ik nog ff gebokst, in de legendarische sportschool van John Kristalijn. Daar merkte ik dat de krachttraining erg goed was geweest voor mijn handsnelheid.
 
Laatst bewerkt:
Ik heb aan atletiek gedaan (60 en 100m, verspringen, kogel en discus) en pas daarna structureel aan krachttraining. Bij ons bij Haag Atletiek in de jaren 1970 deden alleen volwassen kogelstoters en discuswerpers aan krachttraining. Als jongen mocht ik ook af en toe meedoen en vond het mega stoer om een paar reps met 70kg te bankdrukken en squatten. Later zag ik op televisie dat mijn held Carl Lewis niet veel sterker was, die benchte ook met 70kg.

Maar weet zeker dat je daar sneller van wordt. Vroeger had je naast het programma "Strongest Man", ook "Superstars". Aan beide programma's deden ook top bodybuilders mee, Lou Ferrigno en Franco Columbu scoorden hoog bij Stongman.

In dat laatste programma gaat het niet echt over kracht maar meer om snelheid. Daar deden Mike Mentzer en volgens mij ook Lou aan mee en ze waren ook hier competitief. Mike deed het erg good op de 100m sprint, terwijl hij dat nog nooit eerder had gedaan.

Na 6 jaar bodybuilding en powerliften heb ik nog ff gebokst, in de legendarische sportschool van John Kristalijn. Daar merkt ik dat de krachttraining erg goed was geweest voor mijn handsnelheid.
Heel nice man, alleen ik heb zeg maar nu meer massa, waardoor ik dus wat trager aanvoel, weet jij wat de reden hiervoor zou kunnen zijn? Het lijkt dat je er veel verstand van heb.
 
Heel nice man, alleen ik heb zeg maar nu meer massa, waardoor ik dus wat trager aanvoel, weet jij wat de reden hiervoor zou kunnen zijn? Het lijkt dat je er veel verstand van heb.
Ik heb er eigenlijk maar weinig verstand van in de zin dat ik me nooit in de literatuur heb verdiept. Heb echter wel de culturele omslag meegemaakt, dat coaches in allerlei sporten hun (top)atleten aan krachtsport lieten doen. Sprinters bij schaatsen en baanwielrennen zijn een mooi voorbeeld, daar zit een (cor)relatie tussen hypertrofie, kracht en explosieve snelheid. Uit eigen ervaring merkte ik dit bij boksen.
 
Combinatie van maximaalkracht, zo lean mogelijk zijn, en specifiek op sprints trainen.
 
Laatst bewerkt:
Combinatie van maximaalkracht, zo lean mogelijk zijn, en specifiek op sprints trainen.
Combinatie van maximaalkracht, zo lean mogelijk zijn, en specifiek op sprints trainen.
Thnx voor je antwoord, ik sta weer op het voetbalveld sinds 4 maanden vanwege een meniscusblessure, weet jij hoe je de maximaalkracht kan trainen zonder dat er bijna geen belasting op me knie komt?
 
Ik heb er eigenlijk maar weinig verstand van in de zin dat ik me nooit in de literatuur heb verdiept. Heb echter wel de culturele omslag meegemaakt, dat coaches in allerlei sporten hun (top)atleten aan krachtsport lieten doen. Sprinters bij schaatsen en baanwielrennen zijn een mooi voorbeeld, daar zit een (cor)relatie tussen hypertrofie, kracht en explosieve snelheid. Uit eigen ervaring merkte ik dit bij boksen.
Thnx, fijn om iemands eigen ervaring te horen.
 
Thnx voor je antwoord, ik sta weer op het voetbalveld sinds 4 maanden vanwege een meniscusblessure, weet jij hoe je de maximaalkracht kan trainen zonder dat er bijna geen belasting op me knie komt?
Nee ik weet niet hoe je met je blessure kunt trainen. Ik zou denken dat als je weer op het veld mag meedoen je ook weer kunt squatten ed. Moet je aan je fysio vragen?
 
Nee ik weet niet hoe je met je blessure kunt trainen. Ik zou denken dat als je weer op het veld mag meedoen je ook weer kunt squatten ed. Moet je aan je fysio vragen?
Nee ik bedoel dat ik al weer 4 maanden op het veld sta, laat ik het zo vragen, hoe kun je de maximaalkracht trainen?
 
Nee ik bedoel dat ik al weer 4 maanden op het veld sta, laat ik het zo vragen, hoe kun je de maximaalkracht trainen?
Op vele manieren, maar het beste met een beproefd powerlift schema.
 
Gewoon de basis aanpak met sets van 3-6 reps atg squats progressief in gewicht laden. Periodisatie afhankelijk van wat je nodig hebt, buiten het seizoen of als je spiermassa tekort komt misschien wat meer volume/hypertrofie gericht. Hoeft niet perse met een powerlifting specifieke indeling, juist die oefeningen en varianten zijn vervangbaar voor meer atletische opties.

Bijvoorbeeld high bar squat ipv low bar, bench press zijn vervangbaar door incline press of dips. Deadlifts worden voor sport vaak vervangen door rdl of explosieve varianten zoals hang cleans. Niet dat die laatste direct beter zijn voor sprint/ren snelheid, maar zijn wel een stuk minder belastend en helpen algehele explosiviteit misschien een beetje meer.

Past beter bij wat je voor je sport wilt ontwikkelen dan dat je in je krachttraining nóg een 2e sport (powerlifting) gaat beoefenen.
 
Gewoon de basis aanpak met sets van 3-6 reps atg squats progressief in gewicht laden. Periodisatie afhankelijk van wat je nodig hebt, buiten het seizoen of als je spiermassa tekort komt misschien wat meer volume/hypertrofie gericht. Hoeft niet perse met een powerlifting specifieke indeling, juist die oefeningen en varianten zijn vervangbaar voor meer atletische opties.

Bijvoorbeeld high bar squat ipv low bar, bench press zijn vervangbaar door incline press of dips. Deadlifts worden voor sport vaak vervangen door rdl of explosieve varianten zoals hang cleans. Niet dat die laatste direct beter zijn voor sprint/ren snelheid, maar zijn wel een stuk minder belastend en helpen algehele explosiviteit misschien een beetje meer.

Past beter bij wat je voor je sport wilt ontwikkelen dan dat je in je krachttraining nóg een 2e sport (powerlifting) gaat beoefenen.
Ik kom zeker geen spiermassa tekort, ben van mezelf al goed gebouwd, het enige doel wat ik heb is gewoon sneller worden met krachttraining en er niet trager van worden want dat merk ik nu best wel, misschien zou het komen doordat het seizoen nu ff stil ligt en ik daarom wat trager ben geworden en gewoon weer moet wennen? Ik doe niet heel erg veel aan sprinttraining op het moment, wel in de gym op de crosstrainer etc.
 
Ik kom zeker geen spiermassa tekort, ben van mezelf al goed gebouwd, het enige doel wat ik heb is gewoon sneller worden met krachttraining en er niet trager van worden want dat merk ik nu best wel, misschien zou het komen doordat het seizoen nu ff stil ligt en ik daarom wat trager ben geworden en gewoon weer moet wennen? Ik doe niet heel erg veel aan sprinttraining op het moment, wel in de gym op de crosstrainer etc.
Daar waar je beter in wil worden moet je trainen. Natuurlijk wordt je sneller van krachttraining. Je hebt immers meer kracht om het hetzelfde gewicht, jouw lichaam, over een afstand te verplaatsen.
Zie ook de 100mtr sprint en de 200mtr. bij het atlethieken.
Voetbal is ingewikkelder want je moet ook wendbaar zijn en het 90 min kunnen volhouden.
Naast duurlopen en intervallen kun je die wendbaarheid ook trainen.
Dan heb je niet zo heel veel nog over voor de krachttraining, zou ik niet al te ingewikkeld doen. (eigenlijk zou je dan op explosiviteit moeten trainen, maar ik heb geen idee wat verantwoord is, of wat iemand aankan )
 
Ik kom zeker geen spiermassa tekort, ben van mezelf al goed gebouwd, het enige doel wat ik heb is gewoon sneller worden met krachttraining en er niet trager van worden want dat merk ik nu best wel, misschien zou het komen doordat het seizoen nu ff stil ligt en ik daarom wat trager ben geworden en gewoon weer moet wennen? Ik doe niet heel erg veel aan sprinttraining op het moment, wel in de gym op de crosstrainer etc.
Als je aspecten van je training niet bijhoudt zullen ze achteruit gaan. Buiten het sportseizoen doet men meestal wat rustiger aan, om dan richting een nieuw seizoen weer in topvorm te komen. Heb je geen coach die je vertelt hoe je dit moet aanpakken?
 
Daar waar je beter in wil worden moet je trainen. Natuurlijk wordt je sneller van krachttraining. Je hebt immers meer kracht om het hetzelfde gewicht, jouw lichaam, over een afstand te verplaatsen.
Zie ook de 100mtr sprint en de 200mtr. bij het atlethieken.
Voetbal is ingewikkelder want je moet ook wendbaar zijn en het 90 min kunnen volhouden.
Naast duurlopen en intervallen kun je die wendbaarheid ook trainen.
Dan heb je niet zo heel veel nog over voor de krachttraining, zou ik niet al te ingewikkeld doen. (eigenlijk zou je dan op explosiviteit moeten trainen, maar ik heb geen idee wat verantwoord is, of wat iemand aankan )
Klopt dat je ook mot uitkijke met krachttraining, vooral als dit niet het primaire doel is.
 
Daar waar je beter in wil worden moet je trainen. Natuurlijk wordt je sneller van krachttraining. Je hebt immers meer kracht om het hetzelfde gewicht, jouw lichaam, over een afstand te verplaatsen.
Zie ook de 100mtr sprint en de 200mtr. bij het atlethieken.
Voetbal is ingewikkelder want je moet ook wendbaar zijn en het 90 min kunnen volhouden.
Naast duurlopen en intervallen kun je die wendbaarheid ook trainen.
Dan heb je niet zo heel veel nog over voor de krachttraining, zou ik niet al te ingewikkeld doen. (eigenlijk zou je dan op explosiviteit moeten trainen, maar ik heb geen idee wat verantwoord is, of wat iemand aankan )
heb je specifieke oefeningen om sneller te worden? En moet je dan je reps snel doen of langzaam en op vol gewicht of een wat lichter gewicht?
 
Als je aspecten van je training niet bijhoudt zullen ze achteruit gaan. Buiten het sportseizoen doet men meestal wat rustiger aan, om dan richting een nieuw seizoen weer in topvorm te komen. Heb je geen coach die je vertelt hoe je dit moet aanpakken?
We hebben wel een schema alleen dat is alleen voor je balcontrole.
 
Back
Naar boven