Sparks log, do you even lift bro?

[Sparks79]

Nog een volle dag met meer dan 4 uur sporten. Zal wel geen spieren opbouwen. Maar was we lekker!

Op de fiets naar de gym:

dl:
5x5x135

ohp
5-5-5-5-1x57,5

bor
5x5x95

cable crossover
3x12x35

face pull
3x12x55

cable pulldown (triceps)
3x12x50

fietsen naar huis, fietsen naar het strand, potje volleybal, fietsen terug.

net al gisteren bakken kcals verbrand. Dus lekker bij eten. Triple cheeseburger met friet!

 

[neet61]

net al gisteren bakken kcals verbrand. Dus lekker bij eten. Triple cheeseburger met friet!

en dan zit je waarschijnlijk nog 1000 kC in de min

 

[Sparks79]

en dan zit je waarschijnlijk nog 1000 kC in de min

Dat is niet erg, eet ik vandaag wel bij . Wel een rustig dagje nodig na afgelopen weekend.

 

[Sparks79]

Gisteren 6 km gerend. Vandaag naar de gym

bp:
5x5x77,5

assisted pull-up
3x8xbw-17

sq
5x5x120

calf raises
3x12x135

hanging leg raises
3x20

hyperextension
3x12x45

barbell curl
12-11-4x45 is eigenlijk net te zwaar voor goede form. Maarja, eerst maar wat sterker worden dan.

 

[Sparks79]

Zo, gisteren 11 km gerend. Vandaag weer deadliften.

DL
3x5x137,5 (en de hele
Rataplan aan warmup)

ohp
4-4-5-4-3x 57,5 (toch beetje moe ofzo, viel tegen)

bor
5x5x95

cable crossover
3x12x35

face pull
12x45
3x12x55

triceps pushdown rope
3x12x45

Nog even lekker uitgezweet in de sauna. Vanavond nacho’s eten. Noem het een cheat, want ik ga er heul veil kaas op gooien. Maar het is ook verantwoord want kipfilet ipv gehakt en netjes met bonen, mais, paprika en ui…

 

[neet61]

Nog even lekker uitgezweet in de sauna. Vanavond nacho’s eten. Noem het een cheat, want ik ga er heul veil kaas op gooien. Maar het is ook verantwoord want kipfilet ipv gehakt en netjes met bonen, mais, paprika en ui…

Je hoeft je tegen niemand te verantwoorden hoor, it's a free world

 

[Sparks79]

Je hoeft je tegen niemand te verantwoorden hoor, it's a free world

Alleen tegenover mezelf. Maar ze waren heerlijk hoor!

 

[Sparks79]

Vrijdag 8 km fartlek, gisteren 30 km fietsen en beachvolleybal.

Vandaag weer trainen en dan even wat rustigere dagen en deload.

bp:

5-5-5-3-4x80
23x50
20x40

assisted pull-up
3x8xbw-16

sq
5x5x122,5

calf raises
3x12x137,5

hyperextension
3x12x45

barbell curl
15-12-10x40 (net aan de lichte kant, 45 is net zwaar)

Pallof press
2x2x15 met groen elastiek.

 

[Sparks79]

Paar dagen op de Veluwe: drie trailtjes gelopen en wat potjes getennist. Verder lekker en veel gegeten, gespeeld met neefjes, nichtjes, mijn kinderen en daarna met mijn vrouw.

nu komende twee trainingen deload. Dan weer beetje normaal doen en ook weer werken enzo. Ben best weer wat vooruit gegaan zo na de lockdown. Blessures blijven eventjes weg en de gewichten gaan gestaag omhoog. Ben een stuk sterker dan in de lockdown weer.

Merk wel dat veel hardlopen er hij zwaar is. Dus de deload was nodig. Ik ga in september en oktober ook wat minder kilometers maken, misschien wel wat vaker fietsen of zwemmen. Iets minder intensief.

 

[Sparks79]

Zit me niet uit te lachen joh Mentat 😝

 

[Mentat]

Paar dagen op de Veluwe: drie trailtjes gelopen en wat potjes getennist. Verder lekker en veel gegeten, gespeeld met neefjes, nichtjes, mijn kinderen en daarna met mijn vrouw.

Ik vond deze zin in Zwarte Kousen-gebied erg leuk, komt mede door de Cava.

 

[Sparks79]

Deload 1:

dl
2x5x125

ohp
3x5x52,5

bor
3x5x85

cable crossover
2x12x30

face-pull
2x12x50

skullcrushers
2x12x40

pallof press
2x2x15

Lekker hoor, die deload.

 

[neet61]

Ik vond deze zin in Zwarte Kousen-gebied erg leuk, komt mede door de Cava.

OK, in die context wel ja

 

[Sparks79]

Deload 2

Ik heb me geblesseerd op mijn rustdagen. Goed bezig. Ik heb blijkbaar metatarsalgie opgelopen terwijl ik aan het dansen en springen was met mijn dochter… de tering. misschien een marsfractuur oid.

Hardlopen wordt lastig denk ik… morgen testen. Sportschool gelukkig geen pijn.

Bp:
3x5x72,5

sq
3x5x110

assisted pull-up
2x8xbw-24

calf raise
2x12x125

hanging leg raises
2x20

hyperextension
2x12x40

barbell curls
2x12x40

Nog even sauna in en dat was hem weer. Overmorgen weer normale gewichten.

 

[neet61]

Ik heb me geblesseerd op mijn rustdagen. Goed bezig. Ik heb blijkbaar metatarsalgie opgelopen terwijl ik aan het dansen en springen was met mijn dochter… de tering. misschien een marsfractuur oid.

Of een botje verschoven... heb je je voet al een beetje gekneed? Hopelijk valt het mee.

 

[Sparks79]

Of een botje verschoven... heb je je voet al een beetje gekneed? Hopelijk valt het mee.

We beetje gekneed. Doet iets minder pijn. Maar hardlopen durf ik nu echt niet aan. Gewoon stukje wandelen is al best pijnlijk. Dan maar even iets meer rust. Morgen naar de gym en dan woensdag misschien stukje rennen en anders stap ik op de racefiets.

 

[neet61]

Precies, je voelt zelf wel of het echt mis is....

 

[Sparks79]

Pomtiedom. Werk is weer begonnen, dus ook weer normaal doen. paar weken in licht tekort, voel het wel meteen, zeker na deload en een geskipte training.

dl:
3x5x137,5

ohp
5-4-5-4-3x57,5 rpe 9

bor
5x5x95

cable crossover
3x12x35

face pull
12x45
3x12x55

skullcrusher
3x12x40

pallof press
4x15 groen elastiek.

Douchen, sauna en fietsen naar huis. Prima getraind.

kcals 2800, drie kwartier gewandeld

 

[Sparks79]

Reload 2

Voet doet nog pijn, maar wordt minder. Hindert gelukkig niet echt in de gym. Dus hop naar de bench. Voel het lagere aantal kcals wel direct. En het weekje vakantie + deload

bp:
5-5-4-4-3x 80 pfff
20x50
18x40

pull-up assisted
3x8xbw-16

sq
5x5x122,5

standing calf raises
3x12x137,5

hanging leg raises/toes to bar(cq toes to bar zolang dat gaat, daarna worden het meer hoge keg raises
3x20

hyperextension
3x12x45

Barbell curls
10-9-6x45 (met dit gewicht lastig om niet een beetje momentum te krijgen) misschien toch eens in zo’n curl rekje gaan zitten.

Na de sauna en koude douche naar huis voor een ijskoud blikkie monster.

kcals 2900- en nog een uur gewandeld vanmiddag

 

[neet61]

keg raises?